Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Bolesti kloubů: na vině může být špatná strava i nedostatek pohybu

aktualizováno 
Setkal se s tím snad každý – stačí chřipka či menší nachlazení a kromě krku a hlavy nás začnou bolet i klouby. Bolest často odezní rychle, ale není tomu tak vždy. Klouby mohou být deformované, zanícené či opotřebované věkem a námahou. Co s tím? Kdy pomohou bylinky, kdy až zásah lékaře?

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Kloubní onemocnění patří mezi nejrozšířenější choroby naší civilizace. Na bolesti si stěžuje každý druhý senior, výjimkou nejsou ani mladší ročníky. Přitom důvodů, proč mohou vaše klouby onemocnět, je celá řada a jejich příčina, pokud je známá, je často zcela odlišná.

Kromě již zmíněné bolesti při nachlazení je tu artróza, která vedle kloubů poškozuje i páteř, šlachy či chrupavky, dále pak revma, revmatoidní artritida a také třeba dna, nemoc (nejen) králů.

Domácí lékař

„Nejvíce přibývá osteoartrózy, což je onemocnění způsobené především opotřebováním kloubů,“ vysvětluje lékařka Liliana Šedová z Revmatologického ústavu v Praze.

„Jedná se vlastně o civilizační onemocnění, na kterém se mimo jiné podílí špatný životní styl, nedostatek pohybu nebo naopak nadměrné přetěžování kloubů, také sedavý způsob života, vadné stereotypy pohybu, obezita, ale i špatná obuv.“

I proto se v ordinacích specializovaných lékařů objevují čím dál mladší lidé, výjimkou nejsou čtyřicátníci. Kromě obézních pacientů jde často o příležitostné sportovce.

Jejich klouby, navyklé sedavému způsobu života, se totiž těžce vyrovnávají s nárazovým zatížením. Zkrátka – takové to víkendové sportování, kdy nejeden manažer na kole či při běhu trhá rekordy, aby v pondělí opět zasedl k počítači, klouby opravdu neocení. Stejně tak dnes tolik populární městské maratony přivedly k doktorům řadu běžeckých nadšenců.

Upravte stravu a zhubněte

Co vám pomůže?

Koupele a bylinné zábaly

Pomohou zejména při občasných potížích. Pro koupel si připravte výluh z přesličky či mladých větviček borovice nebo smrku. Zkusit můžete i bylinné zábaly. Jak se připravují? Z bylin, ideální je např. meduňka či kostival, si uvařte odvar (něco jako silný čaj), který ještě teplý použijte na obklad (namočte do něj gázu, přiložte na postižené místo a převažte šátkem). Osvědčeným babským receptem jsou nahřáté listy zelí, zaručeným hitem pak křenové placky. Obklad si z nich můžete připravit dvojím způsobem. Buď z čerstvých pomačkaných listů křene selského, které přiložíte k bolavému místu a převážete, nebo druhou možností je placka. Vyrobíte ji ze čtyř polévkových lžic jemně nastrouhaného křenu, které smícháte se dvěma nastrouhanými bramborami, z nichž vymačkáte tekutinu. Směs zavažte do gázy, vytvořte z ní placku a přiložte ji na půl hodiny na bolestivé místo. Protože jsou některé látky v bylinách a zejména v křenu ke kůži agresivní, před přiložením obkladu nejprve postižené místo natřete sádlem či měsíčkovou mastí.

Vyvážená strava

Musí obsahovat potřebné živiny, vitaminy a minerály a přitom pomáhat udržet přiměřenou tělesnou hmotnost nebo snižovat nadváhu. Vsaďte především na dostatek vitaminů C, D, E a kolagenu (ten je obsažen např. v tuňákovi, lososu, v krůtím mase, v želatině a v telecích játrech. Z rostlinné stravy podporují tvorbu kolagenu červené mořské řasy ruduchy a pupečník asijský.). Také dostatečný příjem kvalitních rostlinných bílkovin (luštěniny, sója a tofu, ořechy) je nezbytný. Omezte příjem tučných potravin a sladkostí (vysoká hladina glukózy v krvi zhoršuje záněty) a přidejte ovoce a zeleninu (zklidňují zánětlivé procesy). Prospěšné jsou i ryby a drůbeží maso. A důležitý je samozřejmě pitný režim (ideálně 2–3 litry tekutin denně).

Občasné bolesti kloubů zkuste zmírnit teplými koupelemi, zábaly, bylinnými mastmi a gely. Zabírají i náplasti s obsahem léčivé látky. Působí dlouhodobě, protože léčivo se uvolňuje postupně. Dostává se tak do podkoží i k cévám a léčebný efekt někdy trvá až 24 hodin. Pokud je příčina přímo v bolavém místě, pak tyto přípravky většinou zaberou. Dlouhodobě pomůže spíše úprava stravy, ale také snížení váhy a zařazení vhodného pohybu.

Jaký to je? Podle fyzioterapeutky Zuzany Gregorové třeba nordic walking. Hůlkami mírně odlehčíte kyčle a kolena, zapojujete lopatky a trup, takže pohyb je více komplexní. Pracují například i šikmé břišní svaly. Energetická náročnost je přitom větší než při klasické chůzi, takže je chůze s holemi vhodná i pro snižování nadváhy. Nejlepší je samozřejmě se vydat do přírody, asfalt či dlažba kloubům neprospějí.

Vhodná je i jízda na kole, ale ergonomie by měla být přednější než sportovní výkon – sed co nejvíce v napřímení páteře. Ideální jsou tedy tzv. městská kola s vysoce posazenými řídítky. Po jízdě by měl také následovat strečink, protože na kole svaly nepracují ve své plné délce a zkracují se.

„Vhodné je i pravidelné cvičení s fyzioterapeutem ve skupině pacientů s podobnou kondicí – může obsahovat cviky z pilates, jógy, vývojové kineziologie, strečink, posilování, dechová cvičení – záleží na konkrétních potřebách,“ vysvětluje Zuzana Gregorová. Doporučuje cvičení nenápadně propojit s běžnými činnostmi, které byste i tak přes den prováděli – chůze do schodů, procházka s dětmi či se psem...

Vhodné jsou takové sporty, při kterých si neničíte klouby nadměrnou nebo jednostrannou zátěží. Příkladem může být cvičení v bazénu, kdy pacienta odlehčuje vztlaková síla vody. Nutno však zdůraznit, že voda musí být teplá, aby klouby neprochladly.

Je také zajímavé, že příznaky onemocnění kolísají v průběhu roku, ale i dne. To potvrzuje i lékařka Liliana Šedová z Revmatologického ústavu. „S denním cyklem vylučování hormonů, zejména kortizolu z kůry nadledvin, souvisí zejména kolísání příznaků, především bolesti a ztuhlosti, u zánětlivých chorob. Zato nestabilní počasí a roční období zvýrazňují subjektivní vnímání kloubních příznaků.“

Dojde-li však k těžkému poškození největších kloubů v těle (těmi jsou kyčle a kolena), často zbývá jako jediné řešení náhrada poškozeného kloubu kloubem umělým, tzv. endoprotéza. Každý rok u nás přibývá více než deset tisíc nových pacientů, pro které je tato umělá náhrada poslední možností.

Příčina neznámá

Většina zejména revmatických onemocnění je bohužel neznámé příčiny, často za jejich vznikem stojí nějaký spouštěcí faktor, kterým může být například stres či nějaké silné přetížení organismu. „Vznikají kombinací genetických předpokladů a vlivů prostředí, které nám nejsou zcela známy,“ potvrzuje lékařka Liliana Šedová.

„Zdravý životní styl, pestrá a vyvážená strava a přiměřená pohybová aktivita jsou sice nezbytným předpokladem, ale jen jimi nelze ovlivnit nebo potlačit vznik nemoci,“ podotýká. Za jistých okolností tak mohou propuknout zánětlivá a systémová revmatická onemocnění, jako je např. revmatoidní a psoriatická artritida či Bechtěrevova choroba. A tady už musí zasáhnout lékař. Co má v ruce? Kromě speciálního cvičení, které je vhodné provádět dvakrát denně, pomohou léky, lázně s radonovými koupelemi a v nejtěžších případech i biologická léčba.

Čtěte v MF DNES

Článek vyšel jako součást velkého rádce, co dělat, když vás trápí nějaký zdravotní problém. Další díly si můžete zde.

Ilustrační fotografie

„Biologická léčba je indikována nejčastěji právě u revmatoidní a psoriatické artritidy a Bechtěrevovy choroby. Kromě jednoznačné diagnózy musí pacient splňovat přísná kritéria závažnosti onemocnění, prognostické faktory a bezpečnostní kritéria,“ vysvětluje Liliana Šedová.

Biologická léčba je velice účinná, ale může být doprovázena i závažnými nežádoucími účinky. Proto je třeba zvážit všechna pro a proti. Jediným revmatickým onemocněním kloubů, na jehož průběh má zásadní vliv strava, tak zůstává dna neboli pakostnice čili podagra, „choroba králů“ a mnoha požitkářů. Východiskem je zásadní omezení masa, alkoholu a slazených nápojů a samozřejmě léčba.

Autor:




Nejčtenější

ilustrační snímek
Čtvrtina českých dětí má mobil už ve školce. Jak jim nastavit pravidla?

První mobilní telefon není pro děti sice prvním setkáním s obrazovkou a virtuálním světem za ní, ale poprvé je nástroj trvale v jejich rukách. O čem by si při...  celý článek

Pro správné a šetrné odličování očí je důležitý nejen přípravek, který je...
Konec podrážděným očím. Pomůže kosmetika s chrpou či měsíčkem

Při každém odličování vás pekelně pálí oči? Vylepšete svou odličovací techniku a vyberte si přípravek, který vaše oči nebude dráždit – hypoalergenní, bez...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nádorových onemocnění krve přibývá, řekl v on-line rozhovoru lékař

Krev je zázračná kapalina, která udržuje lidské tělo naživu. I ona ale může našemu organismu způsobit problém a to v případě, že se v ní něco pokazí....  celý článek

Ledvinka jako oslnivý doplněk je opět v módě. Potěší nejen milovníky...
Devadesátky jsou zpět. Vrací se vysmívaná ledvinka

Malou kabelku, která se připíná k pasu či na boky, měl alespoň jednou za život snad každý z nás. Vejdou se do ní všechny nezbytné drobnosti a přitom se dá...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm přirozených způsobů, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebolí, ani není doprovázen jasnými příznaky. Obvykle se na tento problém přijde až při běžné lékařské prohlídce. Ovšem i závažná hypertenze...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Gynekolog: Když žena neotěhotní do roka, měla by to řešit s lékařem

Problémy s početím má v dnešní době stále více lidí. Jen v Česku trápí neplodnost každý čtvrtý pár. „Muži i ženy na tom mají stejný podíl. Je to zhruba půl na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Zácpu nepodceňujte, může být příznakem vážné nemoci

Lidé se většinou stydí a o potížích s vyprazdňováním nechtějí mluvit ani s lékařem. Pokud máte tyto problémy jen občas, stačí upravit jídelníček a přidat...  celý článek

Vévodkyně z Cambridge čeká třetí dítě, i tentokrát trpí těžkými nevolnostmi.
Horší než ranní nevolnost. Při nemoci, kterou má Kate, může jít o život

Ranní nevolnost někdy zastihne skoro každou těhotnou ženu, daleko menší procento zažije dlouhodobé těžké nevolnosti. Stav, kterému lékaři říkají hyperemesis...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Oční linky krok za krokem: Kočičí oči i pro věčné začátečnice
Oční linky krok za krokem: Kočičí oči i pro věčné začátečnice

Stačí jeden tah, abyste zvýraznily oči a vytvořily uhrančivý sexy pohled. Přesto se očním linkám mnoho žen vyhýbá. Poku... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.