Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět tipů, jak o víkendu nepřibrat ani deko

  11:57aktualizováno  11:57
Snažíte se redukovat svoji váhu nebo si udržet pracně získanou štíhlou postavu, dodržujete zdravý jídelníček i životní styl, sportujete a vyhýbáte se všemu nezdravému. Jenže pak přijde víkend a s ním pozvání na oběd k rodičům, oslava narozenin nejlepší kamarádky nebo výlet s rodinou. A to jsou přesně ty situace, které nabádají k dietním hříchům. Těm, kdo tuší ve víkendu zradu, nabízíme pět osvědčených rad obezitologa Petra Hlavatého.
Právě o víkendu můžete přibrat kila, která jste v týdnu pracně shazovali (ilustrační snímek)

Právě o víkendu můžete přibrat kila, která jste v týdnu pracně shazovali (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

1.Nevstávejte pozdě

Ponocováním, ale i dlouhým spánkem narušíte tělu nastavený rytmus, který je pro zdravé hubnutí důležitý. Není nutné, abyste v sobotu a v neděli chodili spát a vstávali stejně jako během pracovního týdne.

Především byste měli spát tak dlouho, abyste se po probuzení cítili plní energie. Mnoho lidí se navíc mylně domnívá, že za dva volné dny dožene spánkový deficit z celého týdne. Ideální je spánek dlouhý osm hodin.

Dietní tipy

Jak připravit nedělní oběd zdravěji

Máte rádi svíčkovou omáčku? Připravte si ji trochu odlehčeněji: místo 33% smetany použijte 12% smetanu na vaření. Bude vám chutnat a navíc zkonzumujete v jedné porci namísto 27 g jen 15 g tuku. Což je dost, když uvážíte, že při redukci váhy byste měli denně sníst maximálně 35 g tuku.

Místo obligátních smažených obalovaných řízků připravte libové kuřecí, krůtí nebo vebo vepřové maso v troubě nebo na grilu. Maso je v pořádku, problém je opět v množství tuku, který se při smažení vsákne do trojobalu.

Na karbanátky používejte kvalitní libové maso, jeho část můžete také nahradit třeba kapustou nebo ovesnými vločkami. A opět místo smažení, šup s karbanátky do trouby.

2.Nevynechávejte snídani

Těm, kteří bojují s hmotností, odborníci jednoznačně doporučují začít den zdravou snídaní. Zvlášť při redukci váhy by snídaně měla tvořit minimálně čtvrtinu denního příjmu energie. Když ji o víkendu vynecháte nebo odbydete, vyčerpáte své tělo. Lehce posnídat byste měli i v případě, že po ránu necítíte hlad.

"Právě o víkendu máte více času a můžete si tak dopřát i jídlo náročnější na přípravu. Třeba ovesnou kaši nebo vejce," doporučuje obezitolog.

3.Naplánujete si pohyb

O víkendu se nevyplatí vynechávat sportovní aktivity, právě naopak. Když polevíte ve svém snažení při shazování kil, budete daleko spokojenější. Díky kaloriím, které jste vydali, si bez výčitek můžete dopřát třeba i malý odpolední dezert.

"Nemusíte jít nutně běhat či do posilovny, celé rodině naopak prospěje společná odpolední procházka," radí doktor Petr Hlavatý, odborník projektu Žij zdravě.

4.Nepijte velké množství alkoholu

Víkendový program má hodně lidí spojený s návštěvou baru nebo restaurace. Když popíjíte alkohol, příjem kalorií se výrazně zvýší a způsobuje přibírání na váze.

Alkohol a dieta

1/2 l piva = cca 500 - 600 kJ

1 dcl vína = cca 300 kJ

0,5 dcl lihovin = cca 300 kJ

1 l sladké limonády = cca 800 - 900 kJ

Po vypití několika skleniček alkoholu můžete cítit i hlad. Větší chuť na mastné, slané nebo sladké jen stěží zaženete.

"Pokud vypijete několik piv, dáte si k nim nakládaný hermelín a vše doplníte miskou oříšků, přijmete více kalorií, než je doporučený celodenní příjem při redukční dietě," vysvětluje lékař. 

5.Nehřešte na návštěvách

Na návštěvách se jen těžko odolává pochutinám, které jsou pro vás připravené. Zvláště s návštěvami příbuzných má mnoho lidí problémy. Jen těžko rodičům odmítnete husu s knedlíkem, kterou pro vás s láskou připravovali.

Dejte si ji bez výčitek, ale myslete na to, že jen v malém množství. Přejídání nestojí za to, abyste přibrali a porušili tak rovnováhu v nastoleném režimu.

Autoři: ,






Nejčtenější

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Z Kary Robertsové se stala mořská víla, která má vlastní show, při které...
Z Američanky je profesionální mořská víla. Zbavila se tak mindráků

Američanka strávila přes 400 hodin výrobou kostýmu mořské víly. Díky rybímu ocasu může předvádět speciální podvodní show a splnit si sen. Jako podmořská bytost...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Jemné metalické líčení: Jediný třpytivý makeup, se kterým můžete i do práce
Jemné metalické líčení: Jediný třpytivý makeup, se kterým můžete i do práce

Patříte mezi milovnice třpytek, ale nemůžete si dovolit nosit do práce příliš výrazné líčení? Sáhněte po metalických očn... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.