Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

2. díl Cvičení s Hankou: protáhněte si celé tělo

  0:28aktualizováno  0:28
Ve druhém díle seriálu Cvičení s Hankou se budeme věnovat protažení celého těla.

2. díl cvičení s Hankou Kynychovou: protahování celého těla



1. Postavte se tak, abyste měli jednu nohu dopředu (nakročenou) a druhou nohou došlápněte patou na zem. Už při tom můžete cítit, jak se protahuje achillovka a lýtko. Obě paže vzpažíme a vytáhneme se za nimi nahoru, zadní nohu postavíme na špičku, nadechneme se a s výdechem opět došlápneme patou na zem. Ještě jednou zopakujte.

2. cvičení s Hankou Kynychovou - protažení celého těla

Pak pomalu spusťte obě paže dolů, spojte je za tělem a podsaďte pánev a zadní nohu postavte na špičku. A klidně ještě můžete zdvihnout spojené paže nahoru do zapažení.

2. cvičení s Hankou Kynychovou - protažení celého těla

Tím jsme po lýtku a achillovce protáhli i stehna, paže, ramena a prsní svaly. Opět zopakujeme, povolíme a totéž provedeme i na druhou stranu.


TIP
Pokud při protahování necítíte napětí v achillovce a lýtku, pak váhu těla přeneste ještě víc vpřed a patu stále tlačte na zem.

2. Postavte se rovně, na nádech pravou nohu unožte a zpevněte při tom celé tělo.

2. cvičení s Hankou Kynychovou - protažení celého těla

Unoženou pravou nohu dejte mírně křížem vzad (došlápněte mírně šikmo) a trup ukloňte stranou.

2. cvičení s Hankou Kynychovou - protažení celého těla

Tím jste k protažení přidali i břicho a bederní část zad. Povolte a totéž zopakujte i na druhou stranu.


DALŠÍ DÍL SERIÁLU NAJDETE
NA ONA.IDNES.CZ V PONDĚLÍ


Autor:




Nejčtenější

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Šest příznaků nezdravého srdce. Varovat může chrápání i krvácení dásní

Srdeční onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí. Mohou postihnout kteroukoli část srdce, nejčastěji však věnčité tepny a srdeční chlopně. Onemocnění srdce...  celý článek

Další z rubriky

Rihanna vytvořila vlastní kosmetickou řadu. Podkladové báze, korektory,...
Od džín k make-upu. Rihanna uvedla na trh svoji první kolekci líčidel

Barbadoská kráska se už dávno nevěnuje pouze zpěvu. Patří mezi módní ikony, které udávají trendy, a spolupracuje s předními módními značkami a návrháři. Nyní...  celý článek

Různé části obličeje, různé pleťové masky
Multimasking. Jedna pleťová maska nestačí, kombinují se přesně na míru

Pleťové masky jsou pro naši pleť vysušenou letním sluníčkem vítanou vzpruhou. Doba, kdy se používala pouze jedna na celý obličej, je ta tam. Nový trend nabádá...  celý článek

Postava krvelačného klauna Pennywise inspirovala k halloweenskému líčení, které...
Make-up, který děsí. Blogerky se proměnily v hororové klauny

Svátek zesnulých je sice ještě daleko, některé blogerky se už teď pečlivě připravují. Zkouší líčení, za které by se nemuseli stydět ani filmoví maskéři....  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.