Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zpevněte si ruce do krátkých rukávů!

  0:22aktualizováno  0:22
Neslibujeme zázraky, ale nabízíme cviky, se kterými dostanete své paže do formy už za měsíc. Stačí si udělat čas dvakrát týdně. Letní tílka čekají, a to je výzva.

Do měsíce máte krásné paže! | foto: Tereza BudilováMF DNES

Procvičení bicepsuProcvičování paží je prostorově velmi nenáročné a přímo ideální cvičení na doma – třeba k televizi. Pod vedením naší osobní trenérky možná letos dostaneme do tílek i ty, které raději horní část svých paží moc neprezentují.

Cviky pro nás připravila Veronika Gáfová, osobní trenérka ve Sportcentru Ymca, mistryně světa v bodyfi tness a dvojnásobná mistryně republiky ve fi tness: „Doporučuji cvičit dvakrát týdně, do měsíce bude výsledek určitě znát. Ideální je vybrat si vždy dva cviky na biceps a dva na triceps. Každý cvik opakujte patnáctkrát ve třech sériích. Pokud máte hodně štíhlé ruce a potřebujete trochu nahnat svaly, zvolte jen deset opakování. Váhu činky zvolte od kila a půl do čtyř kil, podle svých možností. Místo činek můžete použít i plastové lahve naplněné vodou nebo pískem.“

Návod, jak cvičit, naleznete ve fotogalerii.

Nebaví vás činky?

Celé paže vám zaručeně zpevní také: 
plavaní 
squash 
tenis 
badminton
volejbal
košíková 
veslování 
odhazování sněhu 
sekání zahrady
Autoři:




Nejčtenější

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Další z rubriky

(ilustrační snímek)
Zapomeňte na hádky o penězích, najděte si svůj model hospodaření

V životě jsou daleko důležitější věci. Třeba charakter. S tím nelze než souhlasit, pravda je ovšem taky ta, že jsou to právě peníze, kvůli kterým se ve vztahu...  celý článek

Klidnou dovolenou bychom si přáli všichni, někdy se ale promění v noční můru.
Slibovali ráj, bylo to peklo. Co dělat, když na dovolené přijde problém?

Jste na dovolené a místo odpočinku se každý den nervujete s tím, že je něco špatně? Na nedostatky upozorněte hned na místě. Když nedojde k nápravě, reklamaci...  celý článek

Ilustrační fotografie
Typologie osobnosti: užitečná informace, nebo nesmysl?

Je to velmi lákavé: uděláte si test, zjistíte, jaká jste osobnost, a objasní se vám taje vašeho chování, kterým jste dosud nerozuměli – a současně se dozvíte,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej
Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej

Bronzer není jen pro ty, kterým se sluneční paprsky úspěšně vyhýbají. Kromě expresního opálení vám tohle jedinečné líčidlo pomůže zeštíhlit a vymodelovat tvář. ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.