Řekněte stop žárlení. Sedm dobrých rad, jak s ním zatočit

  0:03
K žárlivosti se přiznáváme jen neradi, stejně jako ji raději nechceme vidět u našich partnerů. Zpravidla se utěšujeme bonmotem „žárlím, tedy jsem“, nebo rčením o tom, že žárlivost je kořením lásky. Co dělat, když nás sžírají představy o partnerově nevěře?
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Protistresová cvičení

Řvoucí lev
Vsedě natáhneme ruce, dlaně směřují k zemi. Vyplázneme jazyk a napneme obličejové svaly. Oči jsou maximálně otevřené, brada se blíží k hrudníku. Následuje opakované nádech a výdech - ten je možno doprovázet bezesmyslným výkřikem - ha, ba, uf, he - podle nálady.

Sebevědomý smích
Stojíme rozkročmo, pevně, zpříma. Nahlas si několikrát opakujeme „ha-ha-ha“ a poklepáváme pěstmi do horní části hrudníku.

„Zásadně se snažte vyhnout už ověřeným tématům sporu, o nichž jste se v minulosti opakovaně pohádali,“ říká psycholog Tomáš Novák.

Zkuste žárlivé myšlenky odpálkovat tím, že obrátíte svou pozornost na příjemné detaily z minulosti.

Někomu zase může pomoct technika mantry, kdy si v duchu mnohokrát za sebou opakuje formulku „jsem klidný, dokážu se uvolnit, zvládnu to.“

1. Stop technika

„Sestavte si seznam nejčastějších nutkavě se vracejících žárliveckých myšlenek a představ,“ radí Tomáš Novák v knize Žárlivost - jak ji zvládat. A vybavte si tři až čtyři uklidňující myšlenky, vzpomínky či představy (např.: zahrada, koupání v moři...). Jakmile se vybaví nutkavé myšlenky, dejte sami sobě povel stop a vybavte si některou ze zklidňujících představ.

2. Přenesení pozornosti

Jakmile se vás zmocňují žárlivecké úvahy, soustřeďte naplno svou pozornost na své okolí. V duchu pak popisujte, co vidíte: obraz na stěně, kusy nábytku, detaily přístrojů...

3. Mentální cvičení

Ve chvíli ataku žárlivosti se soustřeďte na mechanické početní úlohy. „Například přičítejte po osmi do tisíce nebo naopak odčítejte dejme tomu také po osmi od stejného čísla. Cvičení má být mechanické,“ radí psycholog.

4. Opakování do přesycení

OTESTUJTE SE: Jak je na tom váš vztah?

Ilustrační snímek

Tuto a i další zmíněné metody „práce“ se žárlivostí lze použít pouze u lidí, kteří si své žárlivecké uvažování a chování uvědomují a chtějí ho zvládnout. Takovým klientům Novák radí, aby se nebránili svým úvahám. „Přemýšlejte o možné nevěře partnera víc a víc. Zásadně přitom ovšem stůjte na jedné noze, nebo dělejte kliky či žabáky a podobně. Mezi řádky se totiž předpokládá, že „nepohodlí léčí“.

5. Katastrofický scénář

Žárlivost si nevyčítáme, neutěšujeme se, že bude líp, ale přijímáme myšlenku, že bude ještě mnohem hůř. Zkuste sami sebe vybízet k ještě katastrofičtějším vizím o tom, že nejde jen o nevěru, ale o zničení vašeho života a nejen vašeho, ale všech příbuzných a celého města. Pokračujte, dokud vám samotné představy budou připadat jen směšnou parodií.

6. Uklidňující scénář

Jakmile pocítíte nával žárlivosti, začněte dělat to, co vás uklidňuje, co je vám příjemné: pusťte si oblíbenou hudbu, udělejte si radost zmrzlinou, kupte si něco pěkného na sebe...

7. Scénář budoucnosti

Metoda vhodná pro otrlé a v léčbě žárlivosti již pokročilé. Spočívá v tom, že si představíte potenciální milostný trojúhelník po 20 letech. Zvážíte, jak bude vaše rodina a vztahy vypadat za x let.

Podle psychologů je pro zvládnutí žárlivosti neméně podstatné také odpouštění. Žárlivec totiž v první řadě obviňuje partnera (za to, co mu způsobil), v druhém plánu i sebe (že si takového vybral), což vede k pocitům marnosti a zapšklosti. „Je pragmatičtější se ptát, jak z maléru ven, ne kdo ho zavinil,“ tvrdí Tomáš Novák a dodává, že v první řadě bychom si měli dovolit odpustit sobě, pak tomu druhému a nakonec se naučit přát sobě a také svému partnerovi jen to nejlepší.

Autor:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Prodej bytu, 215 m2, Častolovice
Prodej bytu, 215 m2, Častolovice

Komenského, Častolovice, okres Rychnov nad Kněžnou
3 450 000 Kč

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...