Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Řekněte stop žárlení. Sedm dobrých rad, jak s ním zatočit

  0:03aktualizováno  0:03
K žárlivosti se přiznáváme jen neradi, stejně jako ji raději nechceme vidět u našich partnerů. Zpravidla se utěšujeme bonmotem „žárlím, tedy jsem“, nebo rčením o tom, že žárlivost je kořením lásky. Co dělat, když nás sžírají představy o partnerově nevěře?
(Ilustrační snímek)

(Ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Protistresová cvičení

Řvoucí lev
Vsedě natáhneme ruce, dlaně směřují k zemi. Vyplázneme jazyk a napneme obličejové svaly. Oči jsou maximálně otevřené, brada se blíží k hrudníku. Následuje opakované nádech a výdech - ten je možno doprovázet bezesmyslným výkřikem - ha, ba, uf, he - podle nálady.

Sebevědomý smích
Stojíme rozkročmo, pevně, zpříma. Nahlas si několikrát opakujeme „ha-ha-ha“ a poklepáváme pěstmi do horní části hrudníku.

„Zásadně se snažte vyhnout už ověřeným tématům sporu, o nichž jste se v minulosti opakovaně pohádali,“ říká psycholog Tomáš Novák.

Zkuste žárlivé myšlenky odpálkovat tím, že obrátíte svou pozornost na příjemné detaily z minulosti.

Někomu zase může pomoct technika mantry, kdy si v duchu mnohokrát za sebou opakuje formulku „jsem klidný, dokážu se uvolnit, zvládnu to.“

1.Stop technika

„Sestavte si seznam nejčastějších nutkavě se vracejících žárliveckých myšlenek a představ,“ radí Tomáš Novák v knize Žárlivost - jak ji zvládat. A vybavte si tři až čtyři uklidňující myšlenky, vzpomínky či představy (např.: zahrada, koupání v moři...). Jakmile se vybaví nutkavé myšlenky, dejte sami sobě povel stop a vybavte si některou ze zklidňujících představ.

2.Přenesení pozornosti

Jakmile se vás zmocňují žárlivecké úvahy, soustřeďte naplno svou pozornost na své okolí. V duchu pak popisujte, co vidíte: obraz na stěně, kusy nábytku, detaily přístrojů...

3.Mentální cvičení

Ve chvíli ataku žárlivosti se soustřeďte na mechanické početní úlohy. „Například přičítejte po osmi do tisíce nebo naopak odčítejte dejme tomu také po osmi od stejného čísla. Cvičení má být mechanické,“ radí psycholog.

4.Opakování do přesycení

OTESTUJTE SE: Jak je na tom váš vztah?

Ilustrační foto.

Tuto a i další zmíněné metody „práce“ se žárlivostí lze použít pouze u lidí, kteří si své žárlivecké uvažování a chování uvědomují a chtějí ho zvládnout. Takovým klientům Novák radí, aby se nebránili svým úvahám. „Přemýšlejte o možné nevěře partnera víc a víc. Zásadně přitom ovšem stůjte na jedné noze, nebo dělejte kliky či žabáky a podobně. Mezi řádky se totiž předpokládá, že „nepohodlí léčí“.

5.Katastrofický scénář

Žárlivost si nevyčítáme, neutěšujeme se, že bude líp, ale přijímáme myšlenku, že bude ještě mnohem hůř. Zkuste sami sebe vybízet k ještě katastrofičtějším vizím o tom, že nejde jen o nevěru, ale o zničení vašeho života a nejen vašeho, ale všech příbuzných a celého města. Pokračujte, dokud vám samotné představy budou připadat jen směšnou parodií.

6.Uklidňující scénář

Jakmile pocítíte nával žárlivosti, začněte dělat to, co vás uklidňuje, co je vám příjemné: pusťte si oblíbenou hudbu, udělejte si radost zmrzlinou, kupte si něco pěkného na sebe...

7.Scénář budoucnosti

Metoda vhodná pro otrlé a v léčbě žárlivosti již pokročilé. Spočívá v tom, že si představíte potenciální milostný trojúhelník po 20 letech. Zvážíte, jak bude vaše rodina a vztahy vypadat za x let.

Podle psychologů je pro zvládnutí žárlivosti neméně podstatné také odpouštění. Žárlivec totiž v první řadě obviňuje partnera (za to, co mu způsobil), v druhém plánu i sebe (že si takového vybral), což vede k pocitům marnosti a zapšklosti. „Je pragmatičtější se ptát, jak z maléru ven, ne kdo ho zavinil,“ tvrdí Tomáš Novák a dodává, že v první řadě bychom si měli dovolit odpustit sobě, pak tomu druhému a nakonec se naučit přát sobě a také svému partnerovi jen to nejlepší.

Autor:






Nejčtenější

Zuzana je odsouzená za podvody na 18 let.
Jsem nebezpečná tím, že vím, jak vydělat peníze, tvrdí zlodějka Zuzana

Osm měsíců sledoval televizní štáb život několika vězeňkyň ze tří českých ženských věznic. V posledním díle seriálu Holky pod zámkem je podmínečně - 22 měsíců...  celý článek

Victoria Beckhamová a David Beckham na Britain Fashion Awards 2014
Receptem na šťastné manželství je smích, říká Victoria Beckhamová

Victoria Beckhamová (43) je za Davida Beckhama (42) provdána téměř dvacet let. Přes pár neshod a Davidových údajných nevěr v minulosti prý mají dokonalý vztah...  celý článek

(Ilustrační foto)
Co vám zlepší imunitu: domácí mazlíček, pivo i ústřice

Imunitní systém je obrovský komplex, spolupracují v něm krvinky, tkáně a sliznice, protilátky i jednotlivé orgány. My ho můžeme jen trochu popostrčit. Třeba...  celý článek

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Ilustrační fotografie
Aby slunce neškodilo, dodržujte zásady správného opalování

Navzdory mínění lékařů je většina lidí přesvědčena, že opalování k létu patří stejně jako hnědě zabarvená kůže. Jak ji získat a zároveň co nejvíce ochránit...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Příběh Martiny: Po dvaceti letech odešel od ženy, ale mně už je to jedno

Ve svém životě jsme měla jen dva vážné vztahy. Ten první byl s manželem. Pár let po jeho smrti jsem si začala se ženatým mužem. Více než dvacet let jsem...  celý článek

ilustrační snímek
Příběh Ivety: Manžel mi dal před dětmi facku

S manželem je to čím dál těžší. Všechno je na mně, doma mi nepomůže, na děti kašle. Zajímají ho jen sázky, automaty a vychlazená dvanáctka. Před pár dny mi...  celý článek

Amálie s Jiřím a dcerou Gábinou
Děti přece nejsou králíci, vyčetla pětinásobné matce vyměněná manželka

„Tak ty přijdeš o tři děti a k dalším dvěma se chováš takhle?“ rozčílila se Zuzka na Amálii při setkání obou párů po skončení Výměny manželek. „Zamysleli jste...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

4 vody, které vám zachrání pleť a zpříjemní léto
4 vody, které vám zachrání pleť a zpříjemní léto

Vody ve spreji dokáže zachránit pleť hlavně v létě, a proto mám většinou alespoň jednu z nich s sebou na cestách nebo v kabelce.

Hádej, kdo bude babička?
Hádej, kdo bude babička?

Jak se změní vztah s matkou po narození dítěte

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.