Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Deset kroků proměny sovy ve skřivana. Budete veselejší, radí lékař

  14:47aktualizováno  14:47
Jste opravdu sova, nebo spíš skřivan ponocující vlastně omylem? Pokud to druhé, máme pro vás návod, jak se naučit vstávat dříve a ještě si to užít. „Pro mě byl přerod ze sovy na ptáče dar z nebes,“ říká doktor Kukku Ramesh, který se zaměřuje na pozitivní změnu životního stylu.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Podle něj je prokázáno, že ranní ptáčata jsou aktivnější než noční sovy, což ovlivňuje jejich výkony v práci. Jsou optimističtější, lépe předvídají a přistupují k možným problémům a snáze je řeší.

Důležité je říci, že pokud jste noční pták a je vám tak dobře, neexistuje žádný důvod ke změně. Ze studií totiž vyplývá, že lidé typu sova jsou kreativnější a mají lepší smysl pro humor. „Ale pokud cítíte, že ponocování není pro vás to pravé, existuje řešení,“ říká lékař Kukku Ramesh z léčebného hotelu Larimar v rakouském Stegersbachu, kde učí, jak vstávat včas a dokonce si to užít.

1.Začněte pomalu

Zkuste vstát zhruba o půl hodiny dříve, než se probudí ostatní, kteří s vámi bydlí. Podle odborníků je nejčastěji ideální šestá hodina. „Ale nedělejte hned drastické změny. Začněte pomalu, od probuzení pouhých patnáct až třicet minut dříve než obvykle. Zvyknete si na to za pár dnů. Pak to snižte o dalších patnáct minut. Udělejte to postupně, až se dostanete k cíli,“ upřesňuje Kukku Ramesh.

2.Trik s budíkem

Nemějte budík blízko. Pokud je hned vedle postele, je jednoduché ho vypnout či buzení odložit. Toho se zkuste vyvarovat. Jakmile k němu musíte vstát, zůstanete už jednoduše vzhůru.

3.Jděte ven z ložnice

Nezůstávejte v ložnici, abyste se oblékli. Oblečení mějte nachystané už večer a na jiném místě, třeba v koupelně.

4.Ranní cvičení zvyšuje efektivitu

Jděte do nějaké klidné místnosti, na chvilku si vyvětrejte, zadívejte se ven a užijte si ten náskok před ostatními. Zacvičte si, stačí několik málo minut, i to udělá divy. Stačí se pořádně protáhnout a ti, kteří se chtějí dostat do formy, si mohou udělat několik dřepů a sedů-lehů.

„Je navíc prokázáno, že brzy ráno je nejlepší čas na cvičení. Naše hlava ještě není ničím zanesena, jsme plní nové energie a tu si pak dokážeme také déle udržet. Věřte, že pak budete mnohem šťastnější, klidnější, a tedy budete také pracovat efektivněji,“ radí Kukku Ramesh.

5.Nálada v rytmech

Pusťte si potichu hudbu, kterou máte nejraději, dostanete se tak okamžitě do skvělé nálady.

6.Zdraví od rána

Ještě než vstanou ostatní, vychutnejte si sklenici šťávy z čerstvé zeleniny nebo ovoce.

7.Odměňte se

Není úspěchu bez motivace. Dopřejte si proto něco, co máte rádi: ranní noviny s horkou kávou, jednu kapitolu knihy, pište si deník nebo třeba jen tak poslouchejte hudbu.

8.Partner a děti v pohodě

Do lepší nálady se takto jistě probudí i vaši bližní. Dětem nahřejte oblečení na topení, nachystejte jim oblíbené jídlo a dopřejte si snídani spolu. Kdo ví, zda dnes ještě na sebe najdete tolik času. Navíc můžete probrat, co vás čeká, a děti případně zbavit jejich obav.

9.Udělejte si pracovní náskok

„Každý večer si na chvilku v klidu sedněte a naplánujte si přesně následující den, co vás čeká i jak to budete řešit. Seřaďte si úkoly podle důležitosti a soustřeďte se na ty nejméně příjemné věci. Ty pak řešte jako první, aby vám nekazily, byť podvědomě, celý den. Do práce se snažte dorazit co nejdříve a získat čas pro sebe, abyste mohli lehce proškrtat seznam již splněných úkolů,“ doporučuje Kukku Ramesh.

10.Jděte spát o hodinu dříve

Po večeři jděte na chvíli na čerstvý vzduch, bude se vám lépe trávit a hlavně si vyčistíte hlavu, která by pak ještě před spaním spoustu věcí chtěla zpracovávat.

Podle Světové zdravotnické organizace bychom se týdně měli aktivně hýbat pětkrát třicet minut. „Procházka by se měla stát součástí každého dne,“ doporučuje Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness. Do postele se pak vypravte místo půlnoci v jedenáct, a to i tehdy, když se vám spát ještě nechce. Neodkládejte postel až do naprosté únavy. V posteli nesledujte televizi, vypněte si mobil a nečtěte. Prostě jen ležte ve vyvětrané místnosti a zkuste přestat myslet.

Autor:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
UKÁZKA Z KNIHY: Ženy by teď měly muže podržet, tvrdí psycholog Zimbardo

„Na rozdíl od žen a jejich emancipačních hnutí se muži nikdy nezformovali, aby zaktualizovali svou roli ve společnosti,“ píše psycholog Philip Zimbardo ve své...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační foto)
Zmírnit bolesti při menstruaci umí heřmánek, teplo i endorfiny

Asi to znáte. Bolest v podbřišku přichází obvykle v prvních dnech cyklu a může se zdržet pár hodin nebo i pár dnů. Každopádně nám běžný život moc neulehčí....  celý článek

Zuzana Hejnová
Na první dítě nechci čekat do čtyřiceti, říká Zuzana Hejnová

Ve svých třiceti letech má před sebou srpnové mistrovství světa v Londýně, příští rok by ještě chtěla zkusit mistrovství Evropy, dál už se ve své kariéře moc...  celý článek

Není radno podceňovat obsah vaší kabelky. Může vás zachránit před spálením nebo...
Deset věcí, které by nám v létě neměly chybět v kabelce

Dámská kabelka je jako truhlice s pokladem. Vejde se do ní tolik věcí, že se občas nestačíme divit. Vedle nezbytností, jako jsou peněženka či klíče, by v ní...  celý článek

Další z rubriky

Troian Bellisario
Bellisario: Přijímala jsem tři sta kalorií denně, málem mě to zabilo

Herečka Troian Bellisario (31) po vzoru hollywoodských kolegyní přiznala boj s anorexií, aby ulevila své duši. S touto nemocí se potýkala dlouhá léta. Byla...  celý článek

Zuzana Hejnová
Na první dítě nechci čekat do čtyřiceti, říká Zuzana Hejnová

Ve svých třiceti letech má před sebou srpnové mistrovství světa v Londýně, příští rok by ještě chtěla zkusit mistrovství Evropy, dál už se ve své kariéře moc...  celý článek

Kelly Clarksonová (Londýn, 6. června 2015)
Kelly Clarksonová setřela fanouška, který se do ní pustil kvůli tloušťce

Zpěvačka Kelly Clarksonová (35) se pustila do všech rýpalů, kteří se naváželi do její postavy. Jednoduše odpověděla nevybíravému „fanouškovi“ na jeho nevhodnou...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nejsem přirozená blondýna a nestydím se za to
Nejsem přirozená blondýna a nestydím se za to

Blonďaté vlasy symbolizují jemný ženský půvab a smyslnost zároveň. Pokud nejste blondýna od přírody, i tak můžete získat plavý odstín vlasů. Jen na to jděte spr... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.