Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Týdenní plán, jak se odnaučit kouřit

  16:11aktualizováno  16:11
První tři měsíce odvykání kouření jsou kritické. Musíte v mnoha věcech změnit své chování. Přinášíme vám návod, co udělat první týden, abyste uspěli.
S kouřením přestaňte v době, kdy jste ve stabilní životní situaci.

S kouřením přestaňte v době, kdy jste ve stabilní životní situaci. | foto: Profimedia.cz

Chcete konečně vyhrát nad cigaretami? Na celou akci se pečlivě připravte. Nezačínejte ve chvíli, kdy se vám zrovna hroutí manželství nebo vás propustili z práce. Ideální je začít v době, kdy jste ve stabilní životní situaci.

1. den: Rozhodněte se

Pamatujte si, že nekouřit znamená změnit svůj dosavadní způsob života. Prvním a nejdůležitějším krokem je vaše pevné rozhodnutí přestat kouřit. Zvolte si den D, kdy přestanete naráz a jednou provždy kouřit. Jestli chcete, dokuřte načatou krabičku, ale další si nekupujte.  

2. den: Přestaňte 

V den, kdy se rozhodnete přestat kouřit, vyplňte svůj volný čas pokud možno co nejvíce. Jděte do kina, na procházku, cvičte, sejděte se s přáteli nekuřáky. Promyslete si situace, při kterých obvykle kouříte, a naplánujte si, jak je zvládnete bez kouření. Zničte všechny své cigarety, odstraňte popelníky a zapalovače. Nebudete je již potřebovat.

3. den: Vsaďte na zeleninu

Prvotní nadšení z toho, že jste odložili cigaretu, už možná lehce vyprchalo a vy hledáte náhradu. Zapomeňte na sladkosti, jinak opravdu přiberete. Pijte hodně vody, ředěných ovocných šťáv, ovocného čaje a jezte zeleninu (nakrájejte si ji a během dne ukusujte).

4. den: Sáhněte po náhražkách

Jestli jste se tento týden již dvakrát pohádali s šéfem, rozplakali podřízené i partnera, pravděpodobně nezvládáte své emoce kvůli chybějícímu nikotinu. Je to přirozené. Kupte si některý z přípravků náhradní nikotinové léčby (náplasti, žvýkačky a další), které vám pomůžou překonat abstinenční příznaky.

5. den: Změňte program

Pokud je to možné, alespoň v prvních měsících nekouření se vyhýbejte situacím, které máte spojeny s cigaretou (ranní káva, posezení s kamarády nad pivem). Vyhýbejte se společnosti kuřáků. Některé okolnosti ze svého denního režimu však odstraníte těžko. Proto si předem připravte náhradní řešení, jak budete takové situace zvládat bez cigarety.

6. den: Jděte k odborníkovi

Přestat kouřit si přeje většina kuřáků, ale jen málokomu se to podaří. Pokud vám nepomůže ani náhradní nikotinová léčba, běžte k odborníkovi. Mají k dispozici i léky, které výrazně zvýší vaše šance zbavit se závislosti.

7. den: Odměňte se

Vydrželi jste už týden? Za své úsilí se odměňte. Spočítejte si, kolik peněz jste ušetřili za cigarety, a použijte je na něco, co si normálně raději odpustíte, kupte si dobrý sýr či drahé ovoce nebo si peníze shromažďujte celý měsíc a udělejte si radost něčím, po čem toužíte.

Čtěte v MF DNES

Nový třídílný seriál vás odnaučí kouřit. Čtete zítra v příloze Zdraví.

.
Autoři:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Crop topy jsou hitem léta.
Tři tipy jak nosit crop top. Trendy letního kousku se nemusíte bát

Odhalená kůže k létu prostě patří. A to i v případě, že postrádáte míry modelky. Zkrácená délka topu tak může být příjemným zpestřením vašeho outfitu. Zkusit...  celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Broskvová marmeláda
Zavařte chuť léta do skleniček, v zimě jako když ho najdete

Prázdniny vstupují do poslední čtvrtiny a to také znamená, že se ovocné stromy i rajčatové keříky prohýbají pod bohatou úrodou. Většinou nemáme šanci všechno...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
UKÁZKA Z KNIHY: Ženy by teď měly muže podržet, tvrdí psycholog Zimbardo

„Na rozdíl od žen a jejich emancipačních hnutí se muži nikdy nezformovali, aby zaktualizovali svou roli ve společnosti,“ píše psycholog Philip Zimbardo ve své...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Muži své emoce ignorují, ženy se v nich ztrácejí, tvrdí odborníci

Vztahy stojí na emocích. Neschopnost je projevovat znamená problém navázat i udržet vztah. Kdo by v přítomnosti ledové kostky roztál? Někdo vztahy sice...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Veroniky: Přítel je jak zpomalený film, do všeho ho tlačím

S přítelem Tomášem žiju už rok. On je naprosto spokojený, já naštvaná, otrávená a znechucená. Takhle jsem si náš společný život nepředstavovala. Všechno je na...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec sejrům: 7 tipů, jak se rychle opálit
Konec sejrům: 7 tipů, jak se rychle opálit

Vaše kůže připomíná eidam, pocení na ostrém slunci vás nebaví nebo na něj nemáte čas? Zapomeňte na babské rady. Olivový olej a sádlo jsou fajn, když chcete ve č... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.