Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Sladké při dietě si nezakazujte, jen omezte jeho množství

aktualizováno 
Sladkou chuť v životě poznáváme jako první a touha po ní většinu z nás pronásleduje po zbytek života. Pokud ale chcete držet dietu, měli byste se svých oblíbených dobrot vzdát a naučit se sladce hřešit jinak.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

VŠECHNY ČTYŘI DÍLY PODZIMNÍ DIETY SI MŮŽETE STÁHNOUT V PDF ZDE

Naučte se zvládat svoje chutě na sladké s vědomím, že občas si můžete dát i nějakou svou zamilovanou pochoutku.

Hned na začátku se pokuste snížit příjem cukrů - přestaňte sladit kávu a čaj, zapomeňte na slazené limonády, pokud možno první týden nezařazujte do jídelníčku nic moc sladkého. Proč? Když si vaše chuťové buňky zacílené na sladké dají chvíli dovolenou, přijde jim po ukončení půstu i jablko jako super sladkost.

Stejně tak, pokud dokážete své chutě na sladké nějakou dobu krotit a pak si dopřejete kousek čokolády nebo buchtu, mnohem spíš vás uspokojí menší kousek než dřív. A dokonce se budete cítit přeslazení.

JOGURTY VLASTNÍ VÝROBY

Ochucené jogurty nejsou všechny špatné, ale často obsahují zbytečné škroby, želatinu či spoustu cukru. Ty nízkotučné zase obsahují příliš málo tuku, který je potřebný k tomu, aby se obsažený vápník a vitaminy rozpustily a tělo je vstřebalo.

Naše rada zní: přeorientujte se na bílé jogurty (raději ne ty smetanové) a dochuťte si je podle vlastního gusta. Třeba lžičkou marmelády (ta má asi 48 kJ), medu (63 kJ), trochou sušeného ovoce nebo ořechy (lžička mletých má asi 43 kJ). Použít můžete i nakrájené čerstvé ovoce a stejným způsobem vylepšíte i zakysané mléčné nápoje.

HŘEŠTE RADĚJI RÁNO

Sladké si raději naplánujte na ráno či dopoledne. Čas od času si klidně můžete dát snídani v podobě koláče nebo sušenku ke svačině, dokonce vám dietu nenabourá ani sladký oběd - jako ovocné knedlíky, krupicová kaše nebo palačinky.

Hlídejte si ale pozorně množství tak, abyste udrželi svých 5 000 kJ na den. Když si dáte sladké jídlo, nezapomeňte, že ovlivňuje hladinu krevního cukru, a že po něm tudíž brzy dostanete hlad. Následující jídlo si proto připravte hodnotnější - třeba bílkoviny.

Pozor si dejte také na skryté cukry, najdete je ve všech přílohách, pečivu a alkoholu - pokud si je už hodláte dopřát, dejte si raději víno či pivo než panáka.

Ze stejného principu, na němž funguje naše podzimní dieta, vycházela i její předchůdkyně:
Jarní dieta Ona Dnes
(můžete si ji komplet stáhnout na pdf)
 

Autoři: ,




Nejčtenější

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Další z rubriky

Make-up ve stylu Disneyho snímku Zloba – Královna černé magie.
Vizážistka kreslí na obličej pohádkové bytosti z Disneyho filmů

Lví král, Kráska a zvíře nebo Královna Zloba, to jsou tváře, které si dokáže namalovat umělkyně z Irska. S make-up umí doslova zázraky.   celý článek

Světlé odstíny vlasů jsou pro léto nejvhodnější.
Pět tipů, jak si v létě udržet zářivou barvu, aniž by vaše vlasy trpěly

Sluníčko i chlór dává vlasům zabrat. Nezřídka dokonce mění jejich barvu. Vyplatí se proto dopřávat kadeřím pravidelnou péči pomocí speciální kosmetiky.   celý článek

Suvenýr v podobě kosmetiky může být hezkou vzpomínka na prázdniny.
Kosmetické dárky od moře: růžová voda z Bulharska, levandule z Francie

Z dovolené si nemusíte vozit jen magnet na ledničku, tričko s Eiffelovkou nebo náhrdelník z mušlí. Každodenní vzpomínkou na výlet může být klidně i parfém,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický drdol s růžičkami tabu i na vaší svatbě... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.