Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Patnáct triků na zimní únavu

  0:46aktualizováno  0:46
Cítíte se s nástupem zimy unavení a vyčerpaní? Čtěte následujících patnáct rad, jak svému tělu vrátit zpět chybějící energii.
Zklamání, únava, spánek

Zklamání, únava, spánek | foto: Profimedia.cz

1. Nezatahujte závěsy

Odborníci, kteří se zabývají studiem našich biologických hodin, tvrdí, že nejlepší čas na vstávání je, když se rozednívá. V tu dobu prý dochází k uvolňování povzbuzujících hormonů jako je serotonin, kortizol a adrenalin a potlačí se produkce melatoninu, který naopak navozuje spánek. Zapomeňte tedy na těžké světlem neprostupné závěsy a nechte vstoupit světlo v jeho přirozeném cyklu.

2. Vstávejte "přirozeně"

Když nás budík vytrhne z hlubokého spánku, jsme pak lenivější, zpomalení a bez energie. Alespoň podle výzkumu publikovaného v Časopise Americké lékařské asociace. Přirozený cyklus stmívání a rozednívání dokáže napodobit speciální budík (Lifemax Rise and Shine Dawn Simulator alarm clock). Jemně stupňuje osvětlení, a tím se vzbudíme přirozeněji a méně násilně. Budík si můžete prohlédnout na stránkách www.livingiseasy.co.uk

3. Sprchujte se studenou vodou

Střídání studené a teplé vody při sprchování nastartuje váš organismus. Podporuje krevní oběh a nedovolí, abyste byli "zpomalení". Pravidelnými studenými koupelemi nebo sprchami zvýšíte přísun kyslíku do tkáně a podpoříte tím regeneraci buněk.

4. Cucejte mátu

Američtí vědci zjistili, že atleti, kteří vdechovali mátu pak běhali rychleji a měli větší vytrvalost než ti, kteří mátu nevdechovali. Doktor Raudenbush, který vedl studii, má za to, že máta pravděpodobně povzbuzuje dýchání a očišťuje dýchací cesty.

5. Dýchejte zhluboka

Vyšší přísun čerstvého kyslíku díky hlubokému dýchání zostřuje naše vnímání okolí. Také se tím uvolní napětí, nervy se uvolní a zklidní srdeční činnost. Takže - na chvilku se zastavte, přestaňte s tím, co právě děláte a pětkrát se nosem po dobu tří vteřin zhluboka nadechněte a šest vteřin vydechněte. Měli byste pocítit příval energie.

6. Masírujte zápěstí a krk

Zesláblý organismus oživí roztírání aromatického olejíčku v místech, kde se nacházejí pulsní body. Nejlépe se hodí oleje s příměsí cedrového dřeva nebo máty. Dobrou alternativou je také alespoň minutová masáž svalů kolem krční páteře. Zlepší se přísun krve k mozku a budete tak mít dostatek energie.

7. Choďte si pro noviny

Podle vědců z Kalifornské univerzity desetiminutová procházka do trafiky vás vzpruží na další dvě hodiny a rázem prý budete mít i lepší náladu. "Mírné cvičení nebo protažení, i když třeba jen krátké, vás "dobije" víc, než když spořádáte sladkosti, což dělá spousta lidí, když potřebují rychle nabrat energii," říká profesor Robert Thayer, který vedl studii.

8. Dejte si na stůl v práci květiny

Lidé, kteří na stole v práci mají jakoukoli rostlinu nebo květinu, jsou prý při práci o deset procent pozornější. Rostliny totiž velmi dobře detoxikují a obnovují zatuchlý vzduch v místnosti.

9. "Hltejte" vodu

Určitě všichni víme, že bychom tělu měli poskytovat dostatek tekutin. Nedávné studie ovšem dokládají, že stačí pokles hydratace o dvě procenta a už máme o dvacet procent energie. Menší množství vody v těle způsobuje to, že v těle obíhá méně krve. Tím se do svalů dostane méně kyslíku a rychleji se unavíme. Proto mějte láhev s vodou stále při sobě.

10. Sex

Při orgasmu se do těla uvolňuje hormon oxytocin, který blahodárně ovlivňuje duševní stavy a dodává člověku energii až na dvanáct hodin. Vědci ve Velké Británii deset let sledovali přes devět set mužů. Ti, kteří měli více sexu, se těšili lepšímu duševnímu zdraví a měli lepší zásoby energie.

11. Zpívejte nahlas

Hlasitá hudba velmi úspěšně uvolňuje stres a bojuje proti únavě. Alespoň to tvrdí americký online server o psychologii sportu. Vědci také říkají, že při zpěvu se budete cítit energičtěji, a je dokázáno, že zpěv podporuje hluboké dýchání.

12. Vařené vajíčko k snídani

Vařené vajíčko je prý nejlepší zdroj povzbuzujícího proteinu. Vajíčko po ránu uspokojí vaši chuť a pomalu uvolňuje energii, která se tak během dopoledního spěchu nikam neztratí a vydrží až do oběda. Pokud zrovna vajíčka nemusíte, dejte si místo toho ovesnou kaši, která také zajišťuje dlouhodobé uvolňování energie.

13. Ranní šálek čaje

Pokud si ráno pravidelně dáváte šálek čaje a zapomenete na něj, budete podle výzkumů Bristolské univerzity otupělejší a prostě vám to "nebude myslet".

14. Nespoléhejte na energetické nápoje

Sladké energetické nápoje vás sice rychle "nastartují", ale za hodinu budete mít ještě pomalejší reakce a nebudete se tolik koncentrovat.

15. Dejte si pozor na plíseň

Podle vědců z Arizonské univerzity se v 88 procentech amerických domácností drží plíseň a nejvíce kolem oken. Alergie na plísně často způsobuje právě únavu a vyčerpanost. Kromě oken zkontrolujte také sprchový závěs a další místa, kde působí vlhkost.

Autoři:




Nejčtenější

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Příběh Jana: Setkání s první láskou po dvaceti letech mi změnilo život

Vždy u mě rozum vítězil nad srdcem. Tvrdě jsem na sobě pracoval, abych se dostal tam, kde jsem teď. Zakolísal jsem jen jednou, je to už 20 let, ale ustál jsem...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Muži své emoce ignorují, ženy se v nich ztrácejí, tvrdí odborníci

Vztahy stojí na emocích. Neschopnost je projevovat znamená problém navázat i udržet vztah. Kdo by v přítomnosti ledové kostky roztál? Někdo vztahy sice...  celý článek

Sedět jen doma? Kdepak, stále víc seniorů i na Vysočině bude aktivních.
Ve stáří nebude jen hůř. Osm pozitiv, která nás s věkem čekají

Bude už jen hůř, hekáme s přibývajícím věkem. I když žijeme pořád stejně, najednou nás bolí záda, koleno, kyčel a písmenka u návodů jsou čím dál rozmazanější....  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky
Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky

Pořídit je můžete v pudru, tubě i v peru a pokud víte, jak je správně nanášet, dokáží vaši tvář opravdu zkrásnět. Přesto rozjasňovače stále nepatří do standardn... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.