Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zkuste nutričně vyváženou a na přípravu nenáročnou krabičkovou dietu

  0:36aktualizováno  0:36
Žádné zákazy, příkazy a omezení, ale chutná jídla připravená podle zásad moderní gastronomie. To je dieta, které fandíme. Už žádná speciální jídla pro vás a ostatní členy rodiny, vařit budete jenom jednou. Jenom nezapomeňte schovat „svou“ dietní porci na druhý den do krabičky, abyste měla s sebou vždycky hotové jídlo do práce.

Krabičková dieta - vykročte do nového roku s méně kily | foto: Dieta do domu

  • Energetická hodnota cca 6000 kJ na den
  • Možnost kombinovat jídla z různých dní
  • Jedno menu pro celou rodinu
  • Nutričně vyvážený jídelníček
  • Rychlá a nenáročná příprava

Díky tomu, že jednotlivé recepty vznikaly nejen pod dohledem zkušených kuchařů a cukrářů, ale i s přispěním specialistů na výživu, nepostrádají žádnou důležitou živinu.

Snídaně

Bílý jogurt s hruškou celozrnná houska (4 porce)

400 g nízkotučného jogurtu, 200 g hrušek, 2 lžíce citronové šťávy, stévie, 10 g nasekaných pistácií

Jogurt smícháme s očištěnou a nakrájenou hruškou a citronovou šťávou. Dochutíme stévií a posypeme pistáciemi.

1 porce 210 g: 1 028 kJ, 8 g bílkovin, 4 g tuku, 44 g sacharidů

Svačina

Sýrová pomazánka s Nivou (4 porce)

100 g nivy, 200 g tvarohu, 40 g cibule, 2 lžíce bílého jogurtu.(20 g), pažitka

Nivu nastrouháme na jemném struhadle a vyšleháme ji s tvarohem a jogurtem do pěny. Přidáme najemno nakrájenou cibuli a promícháme.Ozdobíme nasekanou pažitkou.

1 porce cca 90 g: 565 kJ, 15 g bílkovin, 7 g tuku, 3 g sacharidů

Oběd

Tilapie (mořský okoun) na středomořský způsob (4 porce)

200 g mrkve, 150 g řapíkatého celeru, 3 jarní cibulky, 75 g sušených rajčat v oleji, 4 x 180 g filety tilapie, sůl, pepř, 2 lžíce kaparů, 4 větvičky tymiánu, 2 lžíce olivového oleje.

Mrkev a celer omyjeme, nakrájíme na tenké nudličky. Cibulku na 2cm na proužky a sušená rajčata nasekáme nadrobno. Na pekáček dáme olej, poklademe zeleninou. Rybu osolíme a opepříme a polijeme citronovou šťávou. Rybu naklademe na zeleninu do pekáčku a na každou porci dáme trošku sušených rajčat, kaparů a větvičku tymiánu a zakapeme olivovým olejem. Pečeme ve vyhřáté troubě na 200 °C cca 20 minut.

1 porce cca 295 g: 1 155 kJ, 41 g bílkovin, 6 g tuku, 9 g sacharidů

Svačina

Ananasový špíz s uzeným sýrem (4 porce)

200 g čerstvého očištěného ananasu nakrájíme na kostky, 200 g tvrdého uzeného sýra (30 % tuku) nakrájíme na kostky. Připravíme si 8 špejlí a na ně napichujeme střídavě ananas a uzený sýr.

1 porce: 100 g, 605 kJ, bílkoviny 14 g. Tuky 6 g, sacharidy 6 g

Večeře

Salát z celozrnného kuskusu se sýrem feta, pistáciemi a čerstvou mátou (4 porce)

Čtěte v pondělí

Seriál Krabičková dieta startuje 11.1. v příloze MF DNES OnaDnes.

150 g celozrnného kuskusu, 4 lžíce olivového oleje, sůl, pepř, 150 g cherry rajčátek, 150 g sýra feta, 4 g čerstvé máty, 100 g loupaných nesolených pistácií, šťáva a kůra z 1 citronu

Kuskus zalijeme vroucí vodou se solí a polovinou olivového oleje a hotový vychladíme. Rajčátka omyjeme, sýr nakrájíme na kostičky a mátu nasekáme na jemné kousky. Vše vmícháme do kuskusu a ochutíme solí a pepřem, olejem a citronovou šťávou. Nakonec vmícháme pistácie. Podáváme vychlazené.

1 porce cca 150 g: 1 217 kJ, 9 g bílkovin, 14 g tuku,38 g sacharidů

Recepty do seriálu Krabičková dieta poskytla firma COOL COOK CZ, jejíž receptury kontroluje a jídelníčky sestavuje výživová specialistka PhDr. Karolína Hlavatá, PhD a poradensky působí také diabetoložka MUDr. Hana Mojžíšová. Jídlo firma na svých stránkách také nabízí a můžete ji ho objednat až domů. Více o jídelníčcích a cenách najdete na www.coolcook.eu

Autoři:




Nejčtenější

Charlie s rodiči Corrine Yatesovou a Chrisem Gardem
Léčba Charlieho byla falešnou nadějí pro rodiče, říká český odborník

Média po celém světě sledují osud jedenáctiměsíčního Charlieho, který trpí syndromem mitochondriálního vyčerpání. Rodiče se nakonec po dlouhých soudních...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Jana: Setkání s první láskou po dvaceti letech mi změnilo život

Vždy u mě rozum vítězil nad srdcem. Tvrdě jsem na sobě pracoval, abych se dostal tam, kde jsem teď. Zakolísal jsem jen jednou, je to už 20 let, ale ustál jsem...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Muži své emoce ignorují, ženy se v nich ztrácejí, tvrdí odborníci

Vztahy stojí na emocích. Neschopnost je projevovat znamená problém navázat i udržet vztah. Kdo by v přítomnosti ledové kostky roztál? Někdo vztahy sice...  celý článek

Magnetická rezonance dvojčat ve 32. týdnu těhotenství
Proč se rodí některé děti i jedno z dvojčat menší? Může za to placenta

Vědci měli doposud několik teorií o tom, co ovlivňuje velikost plodu v děloze a následnou porodní váhu. Nová studie na jednovaječných dvojčatech provedená...  celý článek

Chuando Tan
Cvičit a nesprchovat se moc pozdě ani brzy ráno, radí sexy padesátník

Chuando Tan ze Singapuru se stal na internetu senzací. Modelovi, který se stal fotografem, by jen málokdo správně uhodl jeho věk. Svalovec s klučičím obličejem...  celý článek

Další z rubriky

Exotické smoothie s mangem a marakujou
Takhle chutná léto nejlépe. Ve sklenici a třeba s troškou alkoholu

V tuto roční dobu si ovoce užívá i ten nejzapálenější fanoušek pečínky. Je všude kolem, někdy – třeba na zahradě – stačí jen natáhnout ruku a hodovat. Občas...  celý článek

Portugalský Mazagran
Osvěžující míchané nápoje pro horké dny i na zahradní party

Tropické teploty bohužel nezažíváme jen u bazénu nebo na dovolené, ale také v každodenním životě, kdy prostě musíme fungovat. Přes den je nejlepší džbán ledové...  celý článek

Casserole s bílými fazolemi a červenou cibulí
Rychlovky z jednoho hrnce, které přijdou k chuti na chatě i v kempu

Jsou chvíle, kdy se nám chce trávit hodiny u sporáku a našpinit polovinu kuchyňského vybavení. Ale pak jsou i takové, kdy bychom dali království za divotvorný...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Jak z nevýrazných rtů udělat plné a smyslné
Jak z nevýrazných rtů udělat plné a smyslné

Ač se to možná nezdá, nanést rtěnku tak, aby vypadala opravdu dokonale a vydržela na rtech v perfektním stavu po celý den, je menší věda. Nepodceňujte kvalitu p... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.