Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Naučte dítě správně sedět na vhodné židli, ušetříte mu záda od bolesti

  0:24aktualizováno  0:24
Děti sedí ve škole, sedí doma při učení, surfování na internetu a dalších činnostech. Podle odborníků ale spousta z nich neví, jak má správně sedět a dnešní učitelky na správnou pozici těla nekladou takový důraz, jako bylo dříve zvykem. Poradíme vám, jak vybrat pro dítě vhodnou židli a jak ho na ni správně usadit.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Základem správného sezení je vhodně zvolená židle. Dítě by na ní mělo sedět tak, aby se nohy dotýkaly země celou plochou chodidla. Dolní končetiny by přitom měly být rozkročeny na šířku pánve, držení trupu, hlavy a páteře by se mělo co nejvíce přiblížit vertikále. Ideálně je v kyčli, koleni a kotníku pravý úhel. Poloha v sedu ale musí být pro dítě příjemná,“ vysvětluje doktorka Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu v Brandýse nad Orlicí.

Co všechno se dá nastavit

Pokud tedy nechcete dítěti kupovat každou chvíli novou židli, vyplatí se taková, která lze nastavit na různé výškové úrovně. Jedině tak se vám bude dlouhodobě dařit dodržovat pravidlo pravých úhlů. Kromě nastavitelné výšky židle najdete na ergonomických židlích i spoustu jiných „hýbátek“.

Jak správně sedět

Jak správně sedět

„Jsou to třeba polohovatelná záda a jejich sklon, kvůli vzdálenosti od obrazovky, tedy posunutí vpřed a vzad a také jejich výškové nastavení, aby dodala správnou oporu každé výšce postavy. Výhodou je i výškově nastavitelný sedák i s možností posunutí dopředu a dozadu. Vzhledem k vývoji dítěte je dobré jednotlivá nastavení každého čtvrt roku kontrolovat a upravovat, aby jednotlivé aspekty židle splňovaly svou funkci,“ říká Blanka Pinkavová z firmy Papera zaměřené na kancelářské a školní potřeby. Opěrky by podle ní neměly být příliš tvrdé, aby z nich nevznikaly otlaky. Jejich výškové nastavení pak umožňuje poskytnout úlevu ramenům a šíji.

Pokud zvolíte židli s kolečky pro lepší otáčení, zamyslete se i nad velikostí a tvarem. „Musíte přihlédnout k typu podlahy, tedy zda je v pokoji dlažba, nebo koberec. Při popojíždění a otáčení by mělo být nutné co nejmenší úsilí, což šetří zádové, krční a šíjové svaly,“ dodává Blanka Pinkavová.

Se správnou polohou souvisí i výška stolu - i ty se vyrábějí s možností nastavení výšky. Stůl by měl dítěti zajistit oporu v pravém úhlu a pohodlné psaní na klávesnici, rozhodně by ruce neměly směřovat na stůl směrem vzhůru, nebo by se nemělo dítě hrbit nad příliš nízkou pracovní deskou.

Nezapomeňte na protahování a pauzy

Správné sezení znamená usadit se na sedacích kostech, které poznáte jako hrbolky na spodní straně hýždí. Hlava by neměla dítěti vyčuhovat před tělo, uši jsou nad rameny. Právě to je dobré kontrolovat, protože děti mají stejně jako dospělí tendenci se do práce zabrat a naklánět se blíž a blíž. Správnou pozici sezení by mělo dítě (ale samozřejmě i dospělí) trénovat tak dlouho, dokud se nestane automatickou.

Ovšem ani stoprocentně správné sezení není zdravé, pokud sedíme příliš dlouho. „I při ideálním nastavení polohy těla se naše svaly při dlouhodobém sezení v jedné pozici mohou přetěžovat a vznikají tak svalové dysbalance, které způsobují bolest. Prospěšné je naučit se nesedět staticky v jedné poloze, ale dynamicky měnit polohu, ve které je možné svaly krátce protáhnout a zrelaxovat. To můžete provést buď chvilkovým pohybem s opřením se o stůl nebo do židle. V této poloze je možné zůstat o něco déle, což pomůže svalům k lepší relaxaci,“ doporučuje doktorka Michaela Tomanová.

Důležité je tedy naučit se nejen sedět správně, ale také si dělat přestávky na protažení a uvolnění svalových a vazivových tkání. To je vhodné jak pro děti, tak i pro dospělé.

„Správný způsob sezení vychází z anatomických a fyziologických předpokladů našeho těla. Dodržováním správného sezení u dětí můžeme předejít funkčním změnám jejich pohybového aparátu,“ upozorňuje rodiče lékařka Tomanová.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Sedm překvapivých příznaků demence. Nespavost i změna chutí

Pro ztrátu paměti v pokročilém věku se vžil pojem skleróza, nicméně zapomínání a poruchy paměti nejsou jediným a ani nemusí být prvním příznakem nastupující...  celý článek

Dvojité potěšení. Jahody nejen báječně chutnají, ale prospívají i naší pleti.
Jahodová sezona: dejte si je dvakrát. Jednou na talíř, podruhé na pleť

Jahoda je nejen chutná bobule, známá a milovaná všemi od dětství, skvěle také poslouží jako kosmetický přípravek. Domácí maska či peeling dokážou probudit pleť...  celý článek

Dara Rolins. Styling: Ruth Šariská, make-up: Michaela Ohemová
Fotili jsme Daru Rolins v plavkách. Postavu nemám zadarmo, říká

Na plavkovou sezonu se zpěvačka Dara Rolins nijak připravovat nepotřebuje, na své postavě totiž pracuje pořád. Pro magazín Ona Dnes, který vyjde 29. května,...  celý článek

Jste v neustálém pohybu a často se přesunujete z místa na místo? Nedokáže...
OBRAZEM: Designové batohy na stěhování po městě i na útěk do přírody

Jste v neustálém pohybu a často se přesunujete z místa na místo? Nedokáže sbalit vše potřebné do kabelky? Pak sáhněte po batohu či vaku. Dobře se nosí a...  celý článek

Kromě hudby lze na základních uměleckých školách studovat i tanec nebo...
ZUŠ je český unikát. Rodí se tam umělci i publikum

Odpoledne strávená na výuce hry na klavír nebo na kreslení v „lidušce“ patří u mnohých z nás k příjemným vzpomínkám na dětství. Dnes chodí děti do základních...  celý článek

Další z rubriky

ilustrační snímek
Rodinná poradna: Syn při hraní on-line hry chatuje s cizími lidmi

Nevím, jak ochránit svého desetiletého syna, když je on-line. Snažila jsem se s ním o všech zásadách bezpečnosti mockrát mluvit, ale stále mu to nedochází....  celý článek

ilustrační snímek
Rozvíjejte řeč svého dítěte. Pomůžete mu tím uspět ve škole i práci

Schopnost vyjadřovat své pocity ve velké míře určuje to, jak dobře jsme schopni komunikovat s okolím. Jak rozvíjet správné řečové a vyjadřovací schopnosti,...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: S manželem se hodně hádáme. Budou si to naše děti pamatovat?

S manželem se poslední dobou docela hodně hádáme. Nemyslím, že bychom se rozváděli, ale bojím se, jaký to má vliv na naše dvě děti. Čtenářka Sabina poslala...  celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.