Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jak se dobře vyspat v těhotenství. Uložte se na bok a uspěte se sexem

  0:26aktualizováno  0:26
Spánek může být pro těhotné ženy problém hned z několika důvodů. Trápí se obavami, nemohou spát ve své oblíbené poloze, bolí je záda a necítí se pohodlně, anebo si miminko v děloze zrovna dává hodinu karate. Jak přivolat vytoužený spánek a odpočinek?
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Nespavost trápí v těhotenství mnohé ženy a rozhodně ničemu neuškodíte, pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla spánkové hygieny. Pomoci vám mohou i vyzkoušené tipy od zkušených matek.

1Lehněte si na levý bok

Složitou situaci s polohou při spánku mají nastávající maminky, které byly zvyklé spát na břiše nebo na zádech. Již zpočátku gravidity může poloha na břiše vadit kvůli přecitlivělým prsům, s pokračujícím stupněm těhotenství musí leh na zádech i břiše nahradit jinou polohou. Zbývá poloha na boku, která bývá pro těhotné nakonec nejpohodlnější. odborníci doporučují svalit se spíš na levý bok, hlavně v průběhu třetího trimestru bude v této poloze lépe cirkulovat krev a putovat k plodu i ledvinám ženy. Poslední možností je ještě napůl ležet a napůl sedět, ne každý ale dokáže v takové pozici usnout.

„Já osobně jsem volila variantu v polosedě, zejména nad ránem, když jsem nemohla spát,“ popisuje trojnásobná maminka Kristýna Přibylová, která vhodné polohy ke spánku řešila i s týmem fyzioterapeutů ze svých dětských tělocvičen Monkey ́s Gym. Mezi její tipy pak patří podložení si stehna a kolene při poloze na boku kojícím polštářem.

2Kojící polštář oceníte už v těhotenství

Spousty matek na něj nedají dopustit ještě předtím, než má vůbec šanci splnit účel podle svého názvu - tedy podložit kojenému miminku hlavičku. Kojící polštáře svým tvarem připomínají veliké loupáky a jsou neocenitelné už pro těhotné ženy.

Kojící polštář

Kojící polštář

„Kojící polštář je takovým multifunkčním pomocníkem. Při kojení i polohování miminka v nejútlejším věku, ale svoji výhodu má už i pro vaše těhotenské bříško. Pokud si jeho koupi dopřejete už v těhotenství, dohlédněte na to, aby se dal roztáhnout do delší žížaly. Budete velmi mile překvapena, jak se do něj se svým bříškem dokážete pohodlně proplést a najdete velmi lehce polohu, která vám i vašemu miminku v bříšku bude vyhovovat,“ myslí si Štěpánka Štrougalová, čtyřnásobná matka a majitelka dětských plaveckých klubů Juklík.

3Žádná elektronika v ložnici

Radiobudík vadit nebude, odpusťte si ale před spaním surfování na internetu v mobilu, sledování seriálů a filmů nebo hraní her na tabletu přímo v ložnici. Modré světlo vyzařované obrazovkami podle odborníků narušuje kvalitu spánku zejména, pokud se mu vystavujeme těsně před spaním. Televizi, tablet a telefony proto vykažte z ložnice a postel používejte jenom na spaní a na milování.

Mezi další pravidla spánkové hygieny pak patří udržovat ložnici temnou, vyvětranou a spíš chladnější než přetopenou. Ke kvalitnímu spánku pomáhá také pravidelný režim - tedy uléhat a vstávat přibližně ve stejnou dobu každý den. Alespoň čtyři hodiny před spaním se vyhýbejte kofeinu, kromě kávy si dávejte pozor i na černé a zelené čaje.

4Cvičení a teplá sprcha

Kvalita spánku se zlepšuje také s fyzickými výkony podanými během dne. kdykoliv to jde a je vám to příjemně, vydejte se někam pěšky, choďte na pomalé procházky a najděte si vhodné cvičení pro těhotné ženy. Nastávající matky si pochvalují zejména jógu, která má kladný vliv i na jejich psychické rozpoložení.

Krátké protažení svalů a kloubů před uložením se na kutě pak doporučuje i redaktorka britského Guardianu: „Konkrétně je to pozice dítěte, pozice holubího krále a střídání pozic kočky a krávy (nahrbení a prohnutí se v zádech na všech čtyřech - pozn. redakce). Protahujte se asi čtvrt hodiny, pak si užijte teplou sprchu a zvýšíte tak své šance na kvalitní spánek,“ doporučuje Amy Westerveltové.

5Jděte si lehnout, když jste unavená

Těhotným ženám odborníci doporučují chodit spát před půlnocí a nechat si na spánek dost času. Klidně si lehněte i během dne a kdykoli pocítíte únavu, hlavně v těch posledních týdnech. A pokud máte možnost, dopřejte si spánek i v průběhu dne. Samotnou vás překvapí, jak jedna intenzivní hodinka spánku může být energií nabíjející.

Jestli se cítíte utahaná jako kotě již v devět hodin večer, nesnažte se s tím bojovat a za každou cenu vydržet vzhůru. Můžete se totiž přetáhnout a pak budete zbytek noci koukat do zdi.

6Uvolněte se sexem, knihou či masáží

Ležíte v posteli a jenom frustrovaně sledujete, jak minuty ubíhají, ale spánek nepřichází? V první řadě se zkuste uvolnit a přestat se trápit tím, kolik času vám zbývá do ranního zazvonění budíku.

„Když spánek nepřichází, osvědčilo se mi vzít si pěknou, pozitivní, klidně i mírně romantickou knihu a chvíli si číst. Myšlenky se uklidní a spánek přijde sám. No a v neposlední řadě je pro těhotné ženy dobré nevyhýbat se sexu, po kterém spánek přijde úplně sám,“ radí Kristýna Přibylová.

Průvodce otěhotněním

Osvědčené tipy, jak otěhotnět, se dočtete v příručce Ze snažilky maminkou. Ke stažení zdarma na eMimino.cz.

K uvolnění pomůže i uklidňující vůně aromaterapie, zkuste pár kapek esenciálního oleje do aromalampy nebo přidat do lázně, nebo šálek heřmánkového nebo meduňkového čaje. Na uvolnění je skvělá i jemná masáž končetin partnerem. Báječná je i masáž zad a celého těla, pokud ale váš partner není profesionální masér, vydejte se za ní raději k odborníkovi.

“Při celkové masáži se uvolní lymfatické cesty, pomůže překonat nastřádanou únavu, zmírní bolesti hlavy i pocity nevolnosti a zároveň zlepší tok kyslíku a živin k dítěti,” doporučuje ajurvédský lékař Kukku Ramesh z léčebného hotelu Larimar v rakouském Stegersbachu. Zároveň ale dodává, abyste se vždy svěřila jen do rukou vyškolených profesionálů a dopředu je upozornila na svůj požehnaný stav.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Exotické smoothie s mangem a marakujou
Takhle chutná léto nejlépe. Ve sklenici a třeba s troškou alkoholu

V tuto roční dobu si ovoce užívá i ten nejzapálenější fanoušek pečínky. Je všude kolem, někdy – třeba na zahradě – stačí jen natáhnout ruku a hodovat. Občas...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Muži své emoce ignorují, ženy se v nich ztrácejí, tvrdí odborníci

Vztahy stojí na emocích. Neschopnost je projevovat znamená problém navázat i udržet vztah. Kdo by v přítomnosti ledové kostky roztál? Někdo vztahy sice...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační snímek)
UKÁZKA Z KNIHY: Ženy by teď měly muže podržet, tvrdí psycholog Zimbardo

„Na rozdíl od žen a jejich emancipačních hnutí se muži nikdy nezformovali, aby zaktualizovali svou roli ve společnosti,“ píše psycholog Philip Zimbardo ve své...  celý článek

Zuzana Hejnová
Na první dítě nechci čekat do čtyřiceti, říká Zuzana Hejnová

Ve svých třiceti letech má před sebou srpnové mistrovství světa v Londýně, příští rok by ještě chtěla zkusit mistrovství Evropy, dál už se ve své kariéře moc...  celý článek

Další z rubriky

ilustrační snímek
Čtyři rady, jak pomoci sourozencům k vytvoření pevného pouta

Většina rodičů si přeje, aby si jejich děti byly vzájemně kamarády, důvěrníky a oporou v těžkých chvílích. K tomu je potřeba, aby mezi nimi vzniklo silné...  celý článek

Vysvědčení už dostaly i děti na pražské Základní škole Eden (30. června 2016).
Vysvědčení: jak ho prožívali úspěšní Češi a čím letos školáky odměnit?

Na konec školního roku čekají děti často se směsí nedočkavosti na prázdniny a obav z vysvědčení. Jaké známky se na něm objeví a jak na ně budou reagovat...  celý článek

Brazilka Frankielen da Silva Zampoli Padilha s manželem Murielem a dcerou Isou...
Ženu udržovaly přístroje naživu čtyři měsíce, aby mohla porodit dvojčata

Velmi výjimečný případ se odehrál před několika měsíci v Brazílii, když těhotná žena prodělala mrtvici a její mozek následně přestal fungovat. Lékaři se...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nejsem přirozená blondýna a nestydím se za to
Nejsem přirozená blondýna a nestydím se za to

Blonďaté vlasy symbolizují jemný ženský půvab a smyslnost zároveň. Pokud nejste blondýna od přírody, i tak můžete získat plavý odstín vlasů. Jen na to jděte spr... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.