Těhotenství, pokud probíhá u zdravé ženy bez komplikací, je přirozený stav, a není proto nutné se vzdát pravidelného pohybu, právě naopak. Tělesná aktivita zvyšuje nebo udržuje fyzickou kondici a psychickou pohodu. Pohyb je proto důležitý i během těhotenství a může pomoci lépe zvládat stavy s těhotenstvím spojené a dokonce může tělo lépe připravit na porod. V tomto období ale rozhodně není vhodné hubnout či začít nějak radikálně měnit životní styl.
Během těhotenství se v těle odehrává mnoho změn. Vlivem hormonů jsou klouby mnohem flexibilnější, stoupá tělesná hmotnost, mění se tělesné proporce a s nimi i těžiště těla. Ženy mohou mít potíže s udržením rovnováhy a s koordinací pohybů.
Ulehčete si od bolesti
Bolesti kyčlí, bederní a křížové oblasti patří mezi nejčastější stesky těhotných. Příčinou je zejména změna postavení a sklonu pánve, ke kterému dochází jednak vlivem rostoucího bříška a také vlivem rozvolňujících se vazů. V těhotenství dochází ke změně těžiště a tím i celkového držení těla. Na tyto problémy se zaměřují cviky ve fotogalerii, kde najdete i jejich podrobný popis.
Pro většinu těhotných žen je přiměřená tělesná aktivita bezpečná a hojně doporučovaná. Pokud je žena fyzicky aktivní před otěhotněním, obvykle se může stejným aktivitám věnovat i během těhotenství. Miminko je v děloze obklopeno tekutinou, která vytváří poměrně bezpečné prostředí a tlumí nárazy, nicméně i přes tuto ochranu, je vhodné vyhnout se cvičení, kde hrozí pády, nárazy či tvrdé dopady.
„Pokud nastávající maminka s pohybem teprve začíná, skvělou volbou bude chůze. Chůze je nejpřirozenější lidský pohyb, navíc ji můžeme vykonávat kdekoli a bez jakýchkoli pomůcek,“ doporučuje fyzioterapeutka Martina Karasová z odborného centra zdravého životního stylu Rekondice.
Existuje mnoho aktivit, které jsou bezpečné i v tomto období. Důležité je veškerou aktivitu konzultovat se svým gynekologem, respektovat svůj zdravotní stav
i kondici. Mezi vhodné sporty patří například plavání, jóga, tai-či, tanec, rychlejší chůze, jízda na stacionárním kole, golf, cvičení v bazénu nebo speciální cvičení pro těhotné.
Nezadýchat a nepřehřát se
Nuda, nebo příjemný relax?Jak probíhalo cvičení v těhotenství, popisují maminky na eMimino.cz |
„Zvláštní specifika má první trimestr, kdy se vlivem hormonálních změn může žena cítit nadměrně unavená, mohou se vyskytovat nevolnosti. Vhodné v tomto období nejsou poskoky a otřesy. Ve třetím trimestru je dobré se vyhnout delšímu lehu na zádech. Tepová frekvence by u gravidní ženy neměla překročit 140 tepů za minutu,“ dodává fyzioterapeutka, která pocity těhotné ženy momentálně zažívá na vlastní kůži.
Během 9 měsíců gravidity je lepší zcela vynechat horolezectví v nadmořské výšce nad 2 500 metrů, potápění, bojové sporty, míčové hry nebo posilování, při němž dochází k zadržování dechu. Vhodné nejsou podle odborníků ani silové sporty a sporty provozované v horku, kdy hrozí přehřátí organismu.
