Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Tep by při cvičení neměl přesáhnout 140, radí těhotným fyzioterapeutka

  0:45aktualizováno  0:45
Neohrozí sportování mé dítě? Některé nastávající maminky se pohybu v těhotenství bojí. Jiné se naopak rozhodnou konečně začít se zdravým životním stylem a pravidelným pohybem. Jak cvičit, poradí fyzioterapeutka Martina Karasová, která cviky rovnou i předvede.

Fyzioterapeutka předvádí cvičení pro těhotné pro OnaDnes.cz 13 | foto:  Tomáš Krist, MAFRA

Těhotenství, pokud probíhá u zdravé ženy bez komplikací, je přirozený stav, a není proto nutné se vzdát pravidelného pohybu, právě naopak. Tělesná aktivita zvyšuje nebo udržuje fyzickou kondici a psychickou pohodu. Pohyb je proto důležitý i během těhotenství a může pomoci lépe zvládat stavy s těhotenstvím spojené a dokonce může tělo lépe připravit na porod. V tomto období ale rozhodně není vhodné hubnout či začít nějak radikálně měnit životní styl.  

Během těhotenství se v těle odehrává mnoho změn. Vlivem hormonů jsou klouby mnohem flexibilnější, stoupá tělesná hmotnost, mění se tělesné proporce a s nimi i těžiště těla. Ženy mohou mít potíže s udržením rovnováhy a s koordinací pohybů.

Ulehčete si od bolesti

Bolesti kyčlí, bederní a křížové oblasti patří mezi nejčastější stesky těhotných. Příčinou je zejména změna postavení a sklonu pánve, ke kterému dochází jednak vlivem rostoucího bříška a také vlivem rozvolňujících se vazů. V těhotenství dochází ke změně těžiště a tím i celkového držení těla. Na tyto problémy se zaměřují cviky ve fotogalerii, kde najdete i jejich podrobný popis.

Fotogalerie

Pro většinu těhotných žen je přiměřená tělesná aktivita bezpečná a hojně doporučovaná. Pokud je žena fyzicky aktivní před otěhotněním, obvykle se může stejným aktivitám věnovat i během těhotenství. Miminko je v děloze obklopeno tekutinou, která vytváří poměrně bezpečné prostředí a tlumí nárazy, nicméně i přes tuto ochranu, je vhodné vyhnout se cvičení, kde hrozí pády, nárazy či tvrdé dopady.

„Pokud nastávající maminka s pohybem teprve začíná, skvělou volbou bude chůze. Chůze je nejpřirozenější lidský pohyb, navíc ji můžeme vykonávat kdekoli a bez jakýchkoli pomůcek,“ doporučuje fyzioterapeutka Martina Karasová z odborného centra zdravého životního stylu Rekondice.

Existuje mnoho aktivit, které jsou bezpečné i v tomto období. Důležité je veškerou aktivitu konzultovat se svým gynekologem, respektovat svůj zdravotní stav
i kondici. Mezi vhodné sporty patří například plavání, jóga, tai-či, tanec, rychlejší chůze, jízda na stacionárním kole, golf, cvičení v bazénu nebo speciální cvičení pro těhotné.

Nezadýchat a nepřehřát se

Nuda, nebo příjemný relax?

Jak probíhalo cvičení v těhotenství, popisují maminky na eMimino.cz

„Zvláštní specifika má první trimestr, kdy se vlivem hormonálních změn může žena cítit nadměrně unavená, mohou se vyskytovat nevolnosti. Vhodné v tomto období nejsou poskoky a otřesy. Ve třetím trimestru je dobré se vyhnout delšímu lehu na zádech. Tepová frekvence by u gravidní ženy neměla překročit 140 tepů za minutu,“ dodává fyzioterapeutka, která pocity těhotné ženy momentálně zažívá na vlastní kůži.

Během 9 měsíců gravidity je lepší zcela vynechat horolezectví v nadmořské výšce nad 2 500 metrů, potápění, bojové sporty, míčové hry nebo posilování, při němž dochází k zadržování dechu. Vhodné nejsou podle odborníků ani silové sporty a sporty provozované v horku, kdy hrozí přehřátí organismu.

Autor: pro iDNES.cz






Hlavní zprávy

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.