Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Deset tipů pro lepší spánek v těhotenství

aktualizováno 
Převalujete se na posteli a nemůžete stále zabrat? To je v těhotenství normální. Inspirujte se našimi deseti tipy, které vám pomohou zlepšit spánek, i když jste těhotná.

Většině těhotných vyhovuje spát na straně s jedním polštářem pod kolenem. | foto: Profimedia.cz

Je zcela normální, že se vám v průběhu těhotenství spánek výrazně zhorší. Jde většinou o důsledek úzkosti, stresu, hormonálních výkyvů a v neposlední řadě i tělesného nepohodlí. Jak vaše těhotenství postupuje, nejspíš zjišťujete, že je stále těžší najít pohodlnou pozici, ve které byste se mohla vyspat. Čtěte tipy, které sestavil magazín Pregnancy a které vám pomohou opět prospat celou noc.

1. Pijte
V průběhu dne zásobujte své těhotné tělo spoustou tekutin, ale než se vypravíte do postele, příjem tekutin utněte. Bude se vám lépe spát a přitom snížíte frekvenci nočního močení.

2. Hýbejte se
Pokuste se najít cvičení, které byste mohla praktikovat pravidelně. Nejenže si tak zlepšíte zdraví, ale uděláte tak dobrou věc i pro svou krevní cirkulaci a redukujete noční křeče nohou. Nechoďte však cvičit ve druhé polovině dne. Cvičení totiž zvyšuje hladinu adrenalinu ve vašem těle a výsledkem tak může být probdělá noc.

3. Redukujte stres a úzkost
Jde totiž o faktory, které mohou zničit celou noc. Pamatujte si, že pokud budete starosti držet v sobě, ničemu tím nepomůžete, naopak jejich sdílení vám uleví. Najděte si přítelkyni nebo profesionála, kteří vás budou poslouchat a poradí vám v případě problémů.

4. Vsaďte na pevný řád
Snažte se v těhotenství vybudovat stálou a příjemnou večerní rutinu, která uvolní vaše tělo a připraví jej na nadcházející spánek. Může to být šálek čaje, kapitola z oblíbené knihy, horká sprcha nebo třeba masáž ramen, kterou vám poskytne váš partner. Pevný každodenní rituál vám pomůže uvolnit se a lépe usnout.

5. Správná poloha
V průběhu třetího trimestru spěte na levé straně. Tato poloha dovolí krvi lépe cirkulovat a putovat k plodu i vašim ledvinám. Vyhýbejte se dlouhodobému ležení na zádech.

6. Zlikvidujte pálení žáhy
Pokud máte v těhotenství problémy s pálením žáhy, spěte s hlavou podloženou polštáři. Vyhýbejte se kořeněným, kyselým a smaženým jídlům, která mohou symptomy zhoršovat.

7. Zdřímněte si
Pokud se nevyspíte dostatečně v noci, zdřímněte si během dne. Stačí si najít klidné místo, na kterém si půl hodiny během dne zdřímnete a redukujete tak únavu.

8. Dobrodiní polštářů
Kupte si polštáře (buď speciální pro těhotné, ale vystačíte i s běžnými), které vašemu měnícímu se tělu poskytnou žádoucí oporu. Většině těhotných vyhovuje spát na straně s jedním polštářem pod kolenem a dalším pod břichem.

9. Hlídejte si jídelníček
Samozřejmostí je úplná eliminace kofeinu a alkoholu, které nejenže škodí plodu ale způsobují také nespavost. Pokud máte problémy s nevolností, jezte do polosyta a vyvarujte se dlouhých intervalů mezi jednotlivými jídly.

10. Řekněte si o pomoc
Nezapomínejte, že pro vás i vaše dítě je nejdůležitější klid a dostatek odpočinku. Pokud už několik nocí nemůžete spát a cítíte se velmi unavená, požádejte o pomoc svého lékaře. Nedostatek spánku se může velmi negativně odrazit na zdraví vašem i dítěte.

Autor:




Nejčtenější

Crop topy jsou hitem léta.
Tři tipy jak nosit crop top. Trendy letního kousku se nemusíte bát

Odhalená kůže k létu prostě patří. A to i v případě, že postrádáte míry modelky. Zkrácená délka topu tak může být příjemným zpestřením vašeho outfitu. Zkusit...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Cara Delevingne (Los Angeles, 17. července 2017)
Delevingne: V pubertě jsem nedávala najevo emoce a byla jsem osamělá

Herečka a modelka Cara Dlelevingne (25) si postěžovala na období svého dospívání. Protože nechtěla odhalovat svou sexuální orientaci, bývala hodně uzavřená a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Další z rubriky

ilustrační snímek
S míčovými hrami začněte už ve dvou letech. Trenér poradí, jak na to

Nechcete léto s dětmi trávit jenom lelkováním? Můžete se vrhnout třeba na míčové hry. Nenechte se odradit tím, že máte doma teprve předškoláka. Právě to je...  celý článek

Lázně pro miminka ve španělském Madridu
Lázně pro vyčerpané matky s dětmi? V zahraničí to jde už s novorozencem

Nejčastější stížnost matek? Věčný boj s pocity únavy a vyčerpání. Právě proto se již nespočet zahraničích lázní rozhodlo nabízet matkám s dětmi společný pobyt,...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko než "kontroverzní" nezaslouží. A to ať už... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.