Norský neuropsycholog Andreas Engvig zjistil, že každodenní trénink mozku zlepšuje jeho funkčnost, ale i schopnost zvládat nové a nové věci.
„Hlavní zásadou je vybočit ze stereotypu,“ říká odborník a nabádá všechny, aby denně vyzkoušeli něco nového – ať už jde o novou trasu do práce, čtení nové knihy nebo testování nových chutí a vůní. Zkrátka jakékoliv dobrodružství dá vaší hlavě čerstvý stimul, aby se víc namáhala.
Proto se nebojte zařadit novinky, rozšíří vám obzory a nastartují už tak unavený mozek. A co podle vědců vaší hlavě ještě prospěje?
Luštěte hlavolamy
Neuropsycholog Engvig upozorňuje, že pro mozek je důležité nejen učit se nové, ale také příjemné věci. Když budete něco dělat s nechutí, dříve nebo později to odmítne. Proto si hledejte takové činnosti, které vás budou bavit. Oblíbeným tréninkem bývá sudoku, křížovky, čtení nebo stolní hry.
Náš tip: Na mozek dobře působí také ruční práce, jako je pletení, vyšívání nebo háčkování. Ve všech případech jde o schopnost koncentrace – „udržet správný vzor“, barvy a zároveň šikovně pohybovat nástroji zkrátka není jenom tak. Velkou výhodou ručních prací je, že eliminují stres. Pokud tedy máte za sebou náročný den, takových pár minut pletení vás zase uvede do klidu a pohody.
Učte se cizí jazyky
Říká se, že kolik jazyků umíte, tolikrát jste člověkem. Zkuste se proto naučit nějakou cizí řeč, která vám dá možnost cvičit mozek v pravidelných intervalech. Výhodou jsou jazykové kurzy, kde můžete trénovat nová slovíčka, gramatiku, ale i psaný a ústní projev s ostatními, a užijete tak víc zábavy.
Deset překvapivých věcí, které poškozují naši paměť |
Náš tip: Biflování slovíček jde s přibývajícím věkem hůř. Proto učitelé doporučují učit se novou slovní zásobu pomocí metody slovíček v příbězích. Spousta lidí má totiž vizuální paměť a slovo si lépe zapamatuje, když si ho spojí s obrázkem. Například dlaň se řekne anglicky „palm“. Vy si přitom představíte žebráka s nataženou dlaní, z níž mu náhle vyroste obrovská palma. Příběhy si můžete vytvářet podle vlastní fantazie a učení pak půjde jako po másle.
Dávejte si do těla
Je známo, že jakákoliv fyzická činnost od klasické chůze až po aktivní sportování podporuje okysličování těla a tím pádem má i příznivý dopad na funkce mozku. Pokud se tedy chcete něco naučit, je dobré zkombinovat klasické „biflování“ s pohybem.
Konec zapomínání. 15 tipů, jak zlepšit svou paměť |
Náš tip: Nejlepší fyzickou aktivitou je ta, při které tělo spotřebovává kyslík. Dobrou volbou je běh, jízda na kole nebo třeba rychlá procházka. Začleňte proto pohyb do svého programu, stačí půl hodinky denně!
Vyhněte se cukru
Poslední výzkumy prokázaly, že největším zabijákem mozku je nadměrný příjem cukru. Pokusy na krysách potvrdily, že konzumace většího množství cukru zhoršuje paměť, schopnost učení a zpomaluje činnost mozku. U některých krys to došlo tak daleko, že jejich tělo přestalo reagovat na inzulin, který funguje jako komunikátor mezi mozkovými buňkami, a část mozku tak byla poškozena. Proto dobrá rada zní: Neobalujte si nervy ničím sladkým!
Dobrá paměť v každém věku. Bez tréninku a správného paliva se neobejdete |
Náš tip: Vhodnou volbou jídelníčku je takzvaná středomořská strava, která zahrnuje vysoký podíl ovoce, zeleniny, ořechů a olivového oleje. Zejména tučnější ryby, jako je například losos, byste měli mít každý týden na talíři. Jeho olej obsahuje zdraví prospěšné omega 3 mastné kyseliny, které váš mozek zocelí.
