Jak se dobře vyspat v těhotenství. Uložte se na bok a uspěte se sexem

  0:26
Spánek může být pro těhotné ženy problém hned z několika důvodů. Trápí se obavami, nemohou spát ve své oblíbené poloze, bolí je záda a necítí se pohodlně, anebo si miminko v děloze zrovna dává hodinu karate. Jak přivolat vytoužený spánek a odpočinek?
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Nespavost trápí v těhotenství mnohé ženy a rozhodně ničemu neuškodíte, pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla spánkové hygieny. Pomoci vám mohou i vyzkoušené tipy od zkušených matek.

1 Lehněte si na levý bok

Složitou situaci s polohou při spánku mají nastávající maminky, které byly zvyklé spát na břiše nebo na zádech. Již zpočátku gravidity může poloha na břiše vadit kvůli přecitlivělým prsům, s pokračujícím stupněm těhotenství musí leh na zádech i břiše nahradit jinou polohou. Zbývá poloha na boku, která bývá pro těhotné nakonec nejpohodlnější. odborníci doporučují svalit se spíš na levý bok, hlavně v průběhu třetího trimestru bude v této poloze lépe cirkulovat krev a putovat k plodu i ledvinám ženy. Poslední možností je ještě napůl ležet a napůl sedět, ne každý ale dokáže v takové pozici usnout.

„Já osobně jsem volila variantu v polosedě, zejména nad ránem, když jsem nemohla spát,“ popisuje trojnásobná maminka Kristýna Přibylová, která vhodné polohy ke spánku řešila i s týmem fyzioterapeutů ze svých dětských tělocvičen Monkey ́s Gym. Mezi její tipy pak patří podložení si stehna a kolene při poloze na boku kojícím polštářem.

2 Kojící polštář oceníte už v těhotenství

Spousty matek na něj nedají dopustit ještě předtím, než má vůbec šanci splnit účel podle svého názvu - tedy podložit kojenému miminku hlavičku. Kojící polštáře svým tvarem připomínají veliké loupáky a jsou neocenitelné už pro těhotné ženy.

Kojící polštář

„Kojící polštář je takovým multifunkčním pomocníkem. Při kojení i polohování miminka v nejútlejším věku, ale svoji výhodu má už i pro vaše těhotenské bříško. Pokud si jeho koupi dopřejete už v těhotenství, dohlédněte na to, aby se dal roztáhnout do delší žížaly. Budete velmi mile překvapena, jak se do něj se svým bříškem dokážete pohodlně proplést a najdete velmi lehce polohu, která vám i vašemu miminku v bříšku bude vyhovovat,“ myslí si Štěpánka Štrougalová, čtyřnásobná matka a majitelka dětských plaveckých klubů Juklík.

3 Žádná elektronika v ložnici

Radiobudík vadit nebude, odpusťte si ale před spaním surfování na internetu v mobilu, sledování seriálů a filmů nebo hraní her na tabletu přímo v ložnici. Modré světlo vyzařované obrazovkami podle odborníků narušuje kvalitu spánku zejména, pokud se mu vystavujeme těsně před spaním. Televizi, tablet a telefony proto vykažte z ložnice a postel používejte jenom na spaní a na milování.

Mezi další pravidla spánkové hygieny pak patří udržovat ložnici temnou, vyvětranou a spíš chladnější než přetopenou. Ke kvalitnímu spánku pomáhá také pravidelný režim - tedy uléhat a vstávat přibližně ve stejnou dobu každý den. Alespoň čtyři hodiny před spaním se vyhýbejte kofeinu, kromě kávy si dávejte pozor i na černé a zelené čaje.

4 Cvičení a teplá sprcha

Kvalita spánku se zlepšuje také s fyzickými výkony podanými během dne. kdykoliv to jde a je vám to příjemně, vydejte se někam pěšky, choďte na pomalé procházky a najděte si vhodné cvičení pro těhotné ženy. Nastávající matky si pochvalují zejména jógu, která má kladný vliv i na jejich psychické rozpoložení.

Krátké protažení svalů a kloubů před uložením se na kutě pak doporučuje i redaktorka britského Guardianu: „Konkrétně je to pozice dítěte, pozice holubího krále a střídání pozic kočky a krávy (nahrbení a prohnutí se v zádech na všech čtyřech - pozn. redakce). Protahujte se asi čtvrt hodiny, pak si užijte teplou sprchu a zvýšíte tak své šance na kvalitní spánek,“ doporučuje Amy Westerveltové.

5 Jděte si lehnout, když jste unavená

Těhotným ženám odborníci doporučují chodit spát před půlnocí a nechat si na spánek dost času. Klidně si lehněte i během dne a kdykoli pocítíte únavu, hlavně v těch posledních týdnech. A pokud máte možnost, dopřejte si spánek i v průběhu dne. Samotnou vás překvapí, jak jedna intenzivní hodinka spánku může být energií nabíjející.

Jestli se cítíte utahaná jako kotě již v devět hodin večer, nesnažte se s tím bojovat a za každou cenu vydržet vzhůru. Můžete se totiž přetáhnout a pak budete zbytek noci koukat do zdi.

6 Uvolněte se sexem, knihou či masáží

Ležíte v posteli a jenom frustrovaně sledujete, jak minuty ubíhají, ale spánek nepřichází? V první řadě se zkuste uvolnit a přestat se trápit tím, kolik času vám zbývá do ranního zazvonění budíku.

„Když spánek nepřichází, osvědčilo se mi vzít si pěknou, pozitivní, klidně i mírně romantickou knihu a chvíli si číst. Myšlenky se uklidní a spánek přijde sám. No a v neposlední řadě je pro těhotné ženy dobré nevyhýbat se sexu, po kterém spánek přijde úplně sám,“ radí Kristýna Přibylová.

Průvodce otěhotněním

Osvědčené tipy, jak otěhotnět, se dočtete v příručce Ze snažilky maminkou. Ke stažení zdarma na eMimino.cz.

K uvolnění pomůže i uklidňující vůně aromaterapie, zkuste pár kapek esenciálního oleje do aromalampy nebo přidat do lázně, nebo šálek heřmánkového nebo meduňkového čaje. Na uvolnění je skvělá i jemná masáž končetin partnerem. Báječná je i masáž zad a celého těla, pokud ale váš partner není profesionální masér, vydejte se za ní raději k odborníkovi.

“Při celkové masáži se uvolní lymfatické cesty, pomůže překonat nastřádanou únavu, zmírní bolesti hlavy i pocity nevolnosti a zároveň zlepší tok kyslíku a živin k dítěti,” doporučuje ajurvédský lékař Kukku Ramesh z léčebného hotelu Larimar v rakouském Stegersbachu. Zároveň ale dodává, abyste se vždy svěřila jen do rukou vyškolených profesionálů a dopředu je upozornila na svůj požehnaný stav.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup

20. dubna 2024

Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě...

Horňáci versus dolňáci. Víme, čemu muži dávají přednost, a je to překvapení

25. dubna 2024

Ženské tělo je pro muže celkově velmi atraktivní a nabízí jejich očím mnoho zajímavých partií....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Muž má recept na dlouhověkost, v jednašedesáti je ve skvělé formě

25. dubna 2024  8:18

Dave Pascoe chce dokázat světu, že i v důchodu můžete vypadat jako za mlada a také se tak cítit....

Sexy, průhledné i s rozparkem. Šaty pomsty zvedají slavným ženám sebevědomí

24. dubna 2024

Co udělá žena, když se jí nedaří nebo ji zradí muž? Změní účes nebo si pořídí nové šaty. Róby,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mladá maminka se proměnila k nepoznání, vsadila na jiný životní styl

24. dubna 2024

Devětadvacetiletá Indya Agosová z Texasu vážila sto sedmnáct kilo, když se rozhodla pro životní...

OBRAZEM: Osobnosti, které trpí bipolární poruchou

27. dubna 2024

Už dávno není tabu veřejně hovořit o psychických problémech. Své o tom ví i známé osobnosti, které...

Zbavte se starých jizev. Může pomoci masáž i laser

27. dubna 2024

Máte na těle nějaké jizvy, třeba ještě z dětství? Pokud vám vadí, můžete si je nechat odstranit....

Mladí se dnes příliš zaměřují na vnitřní prožitky, je to nezdravé, míní socioložka

26. dubna 2024

Premium „Žijeme v době, kdy se extrémně zaměřujeme na své emoce a prožitky. Historicky je to velmi...

OBRAZEM: Slavní, kteří mají indiánské předky

26. dubna 2024  13:08

Podívejte se do galerie na slavné osobnosti, kteří se hrdě hlásí k indiánským předkům. U některých...

Bývalý fitness trenér Kavalír zrušil asistovanou sebevraždu, manželka je těhotná

Bývalý fitness trenér Jan Kavalír (33) trpí osmým rokem amyotrofickou laterální sklerózou. 19. dubna tohoto roku měl ve...

Herečka Hunter Schaferová potvrdila románek se španělskou zpěvačkou

Americká herečka Hunter Schaferová potvrdila domněnky mnoha jejích fanoušků. A to sice, že před pěti lety opravdu...

Tenistka Markéta Vondroušová se po necelých dvou letech manželství rozvádí

Sedmá hráčka světa a aktuální vítězka nejprestižnějšího turnaje světa Wimbledonu, tenistka Markéta Vondroušová (24), se...

Horňáci versus dolňáci. Víme, čemu muži dávají přednost, a je to překvapení

Ženské tělo je pro muže celkově velmi atraktivní a nabízí jejich očím mnoho zajímavých partií. Největší pozornosti se...

Hello Kitty slaví padesátiny. Celý svět si myslí, že je to kočička, jenže není

Kulatý obličej se dvěma trojúhelníkovýma ušima, drobný čumáček, vousky a červená mašle na uchu. Taková je Hello Kitty,...