Mrkev
Poslední výzkum na kampusu v Rochesteru ve státu New York vedli vědci na 189 mladých mužích, u kterých sledovali jejich stravu a spermie. Výsledky zveřejněné v žurnálu Fertility a sterility ukazují, že nejpříznivější vliv na pohyblivost spermií mělo pojídání mrkve. Ta je bohatá na barvivo betakaroten a antioxidant lutein, obě tyto látky podporují pohyblivost spermií. Betakaroten se kromě mrkve nachází také v dýních, na lutein je bohatý žloutek, špenát nebo hlávkový salát.
Meloun a rajčata
Muži plánující stát se otcem by do svého jídelníčku měli zařadit také hodně rajčat. Ta mají díky obsahu lykopenu příznivý vliv na morfologii spermií, muži s dostatkem antioxidantu v těle mají nižší počet abnormálně tvarovaných spermií. Lykopen je kromě rajčat i v červených paprikách, meruňkách, růžových grapefruitech, papáje nebo melounu. Meloun ho dokonce obsahuje nejvíce ze všech zkoumaných potravin. U rajčat se největší množství lykopenu vstřebá, pokud budou nakrájená a uvařená, můžete se inspirovat třeba v italské kuchyni.
Chřest a banány
Muž chystající se k plození potomka by podle amerických lékařů měl dbát zejména na dostatečnou konzumaci ovoce a zeleniny, protože kromě betakarotenu, luteinu a lykopenu je důležitý i dostatečný přísun vitaminů a minerálů. Spoustu vitaminu C najdete třeba v chřestu nebo banánech.
Špenát a mořské plody
Podle studie z roku 2002 došli holandští vědci k závěru, že velmi příznivý vliv na mužskou plodnost má kombinace zinku a kyseliny listové. V experimentu byly látky mužům podávány ve formě potravinových doplňků, ve skupině mužů s nižším počtem spermií jim bylo po šestiměsíční konzumaci zinku a kyseliny listové napočítáno ve vzorku o 74 % více spermií. Kyselina listová se vyskytuje v chřestu a další zelené zelenině jako špenát, salát, brokolice nebo fazolky. Zinek najdete hlavně v mořských plodech, jako jsou ústřice, krab, humr nebo krevety. Z tuzemských surovin zinek doplní kuřecí nebo hovězí maso, dýňová semínka nebo jogurt.
Ryby a ořechy
V mnohém se mohou muži plánující založení rodiny inspirovat v jídelníčku nastávajících maminek. Kromě dostatečného množství vitaminů, minerálů a antioxidantů prospěje jejich spermiím i omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Těmi vás napumpuje třeba losos, ančovičky a další tučné ryby, nebo vlašské ořechy. Prokázal to výzkum vědců z univerzity Illinois z roku 2010, při kterém se ukázalo, že při nedostatku těchto tuků v těle byla velmi negativně ovlivněna produkce a kvalita spermií myší, které k tomu účelu testovali. Po doplnění mastných kyselin se pak produkce spermií vrátila do normálu.
Voda
Voda je nezbytná ke správné funkci všech buněk v organismu a spermie nejsou výjimkou. Pro optimální množství spermatu je nutné vypít přibližně dva až tři litry vody denně. Mužské plodnosti prospěje i vyhýbat se kofeinu a alkoholu, které tělo dehydratují.
