2. díl Cvičení s Hankou: protáhněte si celé tělo

Ve druhém díle seriálu Cvičení s Hankou se budeme věnovat protažení celého těla.

2. díl cvičení s Hankou Kynychovou: protahování celého těla

1. Postavte se tak, abyste měli jednu nohu dopředu (nakročenou) a druhou nohou došlápněte patou na zem. Už při tom můžete cítit, jak se protahuje achillovka a lýtko. Obě paže vzpažíme a vytáhneme se za nimi nahoru, zadní nohu postavíme na špičku, nadechneme se a s výdechem opět došlápneme patou na zem. Ještě jednou zopakujte.

Pak pomalu spusťte obě paže dolů, spojte je za tělem a podsaďte pánev a zadní nohu postavte na špičku. A klidně ještě můžete zdvihnout spojené paže nahoru do zapažení.

Tím jsme po lýtku a achillovce protáhli i stehna, paže, ramena a prsní svaly. Opět zopakujeme, povolíme a totéž provedeme i na druhou stranu.

TIP
Pokud při protahování necítíte napětí v achillovce a lýtku, pak váhu těla přeneste ještě víc vpřed a patu stále tlačte na zem.

2. Postavte se rovně, na nádech pravou nohu unožte a zpevněte při tom celé tělo.

Unoženou pravou nohu dejte mírně křížem vzad (došlápněte mírně šikmo) a trup ukloňte stranou.

Tím jste k protažení přidali i břicho a bederní část zad. Povolte a totéž zopakujte i na druhou stranu.

DALŠÍ DÍL SERIÁLU NAJDETE
NA ONA.IDNES.CZ V PONDĚLÍ

www.fitness-kynychova.cz

www.hejbejse.cz