Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


2. díl Cvičení s Hankou: protáhněte si celé tělo

  0:28aktualizováno  0:28
Ve druhém díle seriálu Cvičení s Hankou se budeme věnovat protažení celého těla.

2. díl cvičení s Hankou Kynychovou: protahování celého těla



1. Postavte se tak, abyste měli jednu nohu dopředu (nakročenou) a druhou nohou došlápněte patou na zem. Už při tom můžete cítit, jak se protahuje achillovka a lýtko. Obě paže vzpažíme a vytáhneme se za nimi nahoru, zadní nohu postavíme na špičku, nadechneme se a s výdechem opět došlápneme patou na zem. Ještě jednou zopakujte.

2. cvičení s Hankou Kynychovou - protažení celého těla

Pak pomalu spusťte obě paže dolů, spojte je za tělem a podsaďte pánev a zadní nohu postavte na špičku. A klidně ještě můžete zdvihnout spojené paže nahoru do zapažení.

2. cvičení s Hankou Kynychovou - protažení celého těla

Tím jsme po lýtku a achillovce protáhli i stehna, paže, ramena a prsní svaly. Opět zopakujeme, povolíme a totéž provedeme i na druhou stranu.


TIP
Pokud při protahování necítíte napětí v achillovce a lýtku, pak váhu těla přeneste ještě víc vpřed a patu stále tlačte na zem.

2. Postavte se rovně, na nádech pravou nohu unožte a zpevněte při tom celé tělo.

2. cvičení s Hankou Kynychovou - protažení celého těla

Unoženou pravou nohu dejte mírně křížem vzad (došlápněte mírně šikmo) a trup ukloňte stranou.

2. cvičení s Hankou Kynychovou - protažení celého těla

Tím jste k protažení přidali i břicho a bederní část zad. Povolte a totéž zopakujte i na druhou stranu.


DALŠÍ DÍL SERIÁLU NAJDETE
NA ONA.IDNES.CZ V PONDĚLÍ


Autor:




Nejčtenější

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Crop topy jsou hitem léta.
Tři tipy jak nosit crop top. Trendy letního kousku se nemusíte bát

Odhalená kůže k létu prostě patří. A to i v případě, že postrádáte míry modelky. Zkrácená délka topu tak může být příjemným zpestřením vašeho outfitu. Zkusit...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Další z rubriky

Na nadměrné pocení můžeme vyzrát prostřednictvím kosmetiky, chirurgických...
Zbraně proti pocení? Antiperspiranty, botox, ale i odvar z dubové kůry

S nadměrným pocením v letních měsících bojuje většina z nás. Někdo se sprchuje i dvakrát denně, jiný používá dlouhotrvající antiperspirant. Pomoci od...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - Straňanská lávka, Strán
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Světlé odstíny vlasů jsou pro léto nejvhodnější.
Pět tipů, jak si v létě udržet zářivou barvu, aniž by vaše vlasy trpěly

Sluníčko i chlór dává vlasům zabrat. Nezřídka dokonce mění jejich barvu. Vyplatí se proto dopřávat kadeřím pravidelnou péči pomocí speciální kosmetiky.   celý článek

Další nabídka

arome.cz

Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?
Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?

Že už jste toho v kosmetickém průmyslu viděli hodně? Novinkou jsou nyní plátýnkové masky s potiskem facebookových smajlíků.

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.