Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zvolte vhodný způsob, jak přestat kouřit

  1:00aktualizováno  1:00
Kouříte denně více než deset cigaret? Zapalujete si do hodiny po probuzení? Pak je vaše závislost na nikotinu poměrně silná a odvyknout si kouření bude těžká dřina. Není však nemožné s kouřením skoncovat.
Pochod proti kouření

Pochod proti kouření - Odpůrci kouření rozdávali v centru Prahy informační letáky u příležitosti sobotního Světového dne bez tabáku. (30. května 2003) | foto: Michal KamarytČTK

Je velký rozdíl, zda je člověk závislý na nikotinu, či nikoliv. "Pokud kuřák není závislý na nikotinu, může přestat v zásadě jakkoli. Ale závislý na nikotinu může přestat jedině naráz a navždy. Kdyby kouření omezoval, trápil by se, protože by měl méně nikotinu, než potřebuje, a přitom by stále kouřil," tvrdí lékařka Eva Králíková z pražské poradny pro odvykání kouření.

Podle ní takový člověk udělá nejlépe, pokud si už nikdy nezapálí ani jedinou cigaretu, protože by mu jinak hrozil opětovný návrat ke staré vášni.

"Závislost na nikotinu znamená zmnožení nikotinových receptorů v některých částech mozku. Tento jejich počet se už do smrti nezmění, proto může receptory jen ‚uspat‘, ale kdykoli v budoucnu se setkají se svou drogou, probudí se," vysvětluje lékařka princip fungování závislosti.

Kritická doba? Tři měsíce
Nejhorší jsou první tři měsíce odvykání. "Kritický čas je možné překonat tak, že po tuto dobu, kdy se kuřák učí prožít den bez cigaret a mění své kuřácké chování, užívá léky, které zmírní abstinenční příznaky," radí Králíková.

Kam se obrátit o pomoc

Centra léčby závislosti na tabáku
Fakultní nemocnice Plzeň
Klinika tuberkulózy a respiračních nemocí (TRN)
tel.: 377 321 111

FN Motol Praha
Pneumologická klinika
MUDr. Soňa Csémyová
tel.: 224 431 111 FN
Brno-Bohunice
Klinika plicních nemocí
MUDr. Jana Skřičková
tel.: 532 231 111

FN Olomouc
Klinika plicních nemocí
MUDr. Vítězslav Kolek
tel.: 588 441 111

Referenční centrum
Poliklinika 1. LF UK a VFN, Praha
MUDr. Eva Králíková
tel.: 224 966 608

A zdůrazňuje: důležité je vlastní rozhodnutí, léky samy nezmohou nic.

Motivace pro takové rozhodnutí? Velmi různá, nejčastěji kuřáci zmiňují zdraví, prokouřené peníze, fakt, že jim vadí fyzická závislost. Občas někdo zmíní vadící zápach, strach z impotence, stárnutí kůže.

Každopádně by se měl odvykající člověk odměňovat, ale není dobré nahradit cigarety jídlem, protože už tak se s přestáváním kouřit mírně zpomaluje metabolismus. "Házejte si třeba peníze, které byste jinak utratili za cigarety, do kasičky," doporučuje lékařka.

Jsem nekuřák?
O úspěchu se dá hovořit teprve tehdy, pokud bývalý kuřák vydržel bez své oblíbené drogy půl  roku, raději však celý rok. V medicíně se to navíc biochemicky ověřuje - lze změřit množství oxidu uhelnatého ve vydechovaném vzduchu nebo kotinin, což je zplodina nikotinu v krvi.

Rady pro odvykání


1. Stanovte si pro sebe den D
Určete pevné datum, od kterého nebudete kouřit. Ten den ráno si už nezapalte. Měl by to být den, ve kterém neočekáváte žádnou zatěžující situaci.

2. Vyhoďte svoje cigarety
Zbavte se veškerých věcí potřebných pro kouření. Vyhoďte bez milosti nejen cigarety, ale i zapalovače nebo popelníky. Nic nenechávejte ani pro případnou návštěvu.

3. Zažeňte chuť na cigaretu
Někomu pomůže žvýkat obyčejnou žvýkačku, cucat některé koření (hřebíček, skořice), pojídat po malých kouscích zeleninu, vypít velkou sklenici vody.

4. Vyhýbejte se rizikovým situacím
Alespoň v prvních dnech se vyhýbejte lidem, kteří nedokážou nekouřit. Nenavštěvujte večírky ani oslavy. Přátele požádejte, aby vaše úsilí podpořili, a upozorněte je, že zpočátku můžete být podráždění a popudliví.

(lon)

Autoři:






Nejčtenější

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky
Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky

Nanést na pleť make-up tak, aby dokonale seděl? Pořádná alchymie. Beauty blogerky i obyčejné smrtelnice proto sahají k m... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.