Pět způsobů, jak zastavit černé myšlenky a dostat je z hlavy

aktualizováno 
Negativní myšlenky se vkrádají do hlavy každému z nás a vypořádat se s nimi nebývá lehké. Málokdo si v negativitě a úzkostných stavech libuje a většina se snaží nepříjemných pocitů zbavit. Dlouhodobě to totiž vede ke stresu, úzkostem a napětí. Proto je důležité co nejdříve tyto myšlenky odehnat.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Pouhé potlačování „špatné nálady“ obvykle nepomůže, jelikož má tendenci se vracet a být stále silnější. Jak tedy negativní myšlenku dostat z hlavy?

Mluvte o svých problémech

Většina lidí se negativním myšlenkám brání tak, že se snaží na ně nemyslet, nemluvit o nich, nerozebírat je. Ovšem tímto způsobem se v hlavě i nadále drží a neustále se vracejí zpátky. Možná jste si už sami všimli, že pořekadlo „sdílená bolest, poloviční bolest“ má něco do sebe.

Domácí lékař

Většině lidí se totiž po svěření se s problémem někomu blízkému výrazně uleví. A tento jev je i vědecky potvrzený. Studie publikovaná v roce 2005 v časopise Behavior Research and Therapy ukázala, že nejlepší způsob jak se zbavit negativních myšlenek nadobro, je nepotlačovat je, ale přijmout. To znamená mluvit o svých pocitech, snažit se je dostat z hlavy, pojmenovat je a přetvořit do slov namísto předstírání, že neexistují.

Sepište své negativní myšlenky

Pokud se neradi se svými problémy svěřujete dalším lidem, můžete se pokusit se ze své bolesti vypsat.

„Obecně lidem pomáhá mluvit o sobě a o svých pocitech, často to však jako řešení problému nestačí. Sepsání negativních myšlenek, pocitů může být dobrým odrazovým můstkem pro jejich přepracování,“ radí psycholožka Radana Rovena Štěpánková.

Zapsáním svých nejniternějších pocitů a nejhlubších myšlenek si výrazně ulevíte a pomůžete si zbavit se jich nadobro. Psycholog z University of Virginia Tim Wilson se pro časopis Business Insider vyjádřil, že zaznamenání svých negativních pocitů třikrát týdně může pomoci se jich úplně zbavit. Psaní je zároveň další formou přijetí myšlenek, protože tím, že si je zapíšete, si uvědomíte jejich existenci.

Soustřeďte se na to dobré

Ve své knize “Easy to Love, Difficult to Discipline” mezinárodně uznávaná expertka na dětskou výchovu a vývojovou psychologii doktorka Becky Baileyová popisuje jednu z svých taktik pro zlepšení vztahů mezi rodiči a dětmi.

Proč se vlastně smát

Smích je zdravý. Sedm důvodů, proč se každý den zasmát:

Ilustrační snímek

Podle Baileyové je důležité soustředit se na pozitivní aspekty ukáznění vašich dětí, tedy na to, co chcete, aby se stalo, namísto upozorňování na jejich nedostatky. To samé platí, pokud vás přepadnou negativní myšlenky. Až zase zaznamenáte svou rozmrzelost, snažte si vybavit něco pozitivního, zaměřte se na to dobré a klidné ve vašem životě i ve vaší povaze. Pokud si uvědomíte své silné stránky, začnete přirozeně uvažovat pozitivněji a negativní myšlenky budou slábnout.

Rozptylte se něčím

Odvedení pozornosti od negativních myšlenek a rozptýlení se něčím jiným je jednou z nejúčinnějších zbraní proti nim. Zaměřte se hlavně na činnosti, které vám dělají dobře, zvláště pokud se potřebujete negativismu zbavit co nejrychleji. Doktorka Becky Weinbergová, klinická psycholožka z Pittsburghu pro mnn.com uvedla, že metoda rozptylování je dokonce vědecky ověřená.

Podle psycholožky Štěpánkové však záleží na intenzitě a hloubce prožívaného smutku. „Každopádně platí, že například při běhu a cvičení se vylučují endorfiny a dochází celkově k uvolnění mnoha negativních pocitů. Někdy je to dostačující, jindy to však může být pouze dočasné, protože nedošlo k vědomému přepracování,“ řekla Štěpánková.

Podle ní je třeba se ve smutku neutápět, ale vyhradit si třeba čas na meditativní rozjímaní, ve kterém se vyrovnáme s tím, co nám trápení způsobuje.

Praktikujte „mindfulness“

Mindfulness znamená v přímém překladu všímavost, ale jde spíše o uvědomění a plné vědomí a přijmutí pocitů, či vědomé pozorování toho, co se právě teď děje.

Mindfulness je v současnosti významným fenoménem v psychologii a psychoterapii původně inspirován buddhistickou psychologií. Pokud chcete praktikovat tuto uklidňující metodu, snažte se zaměřit pozornost na přítomný okamžik a důkladně si uvědomte vše, co přichází do vašeho vědomí. Důležité je při tom nehodnotit a snažit se postavit do pozice nestranného pozorovatele.

Tím získáte od svých emocí odstup, přestanete se s nimi identifikovat a postupně se naučíte na negativní myšlenky nereagovat automaticky svými navyklými vzorci chování. Díky všímavému postoji můžete získat čas a prostor pro vědomou a uváženou reakci bez zbytečné negativity.

Podle nové stále probíhající studie psychologů a neurovědců z Oxfordské univerzity ve Velké Británii může praktikování mindfulness chránit naše duševní zdraví stejně jako běh to fyzické.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Trhám si vlasy a ochlupení, protože mi to dělá dobře, říká nemocná žena

Sara si říká Miss Swirl a propaguje svůj příběh, aby dodala odvahu a sebevědomí...

Osmadvacetiletá Sara Meucii z Itálie trpí poruchou zvanou trichotilománie. Kvůli ní si neustále vytrhává vlasy a...

Kvůli extrémní chuti k jídlu váží roční holčička čtyřiadvacet kilo

Chahat Kumarová váží stejně jako desetileté dítě. A to jí ještě není ani rok a...

Chahat Kumarová z Indie váží v pouhých šestnácti měsících neuvěřitelných čtyřiadvacet kilogramů. Rodiče stále netuší,...



Říkali, že je na ni moc starý. Ona se s ním rozhodla mít dítě

U porodu byli Karolíně oporou sestra Kristýna a partner Petr.

Rodina byla proti, cizí lidé je pomlouvali, ale jim bylo jedno, že je mezi nimi šestnáctiletý věkový rozdíl. Seriál...

OBRAZEM: Třiašedesátiletá žena chtěla vypadat na pětadvacet. Povedlo se?

Jekaterina Tereškovič Gauguin Solntcev

Manželka ruského moderátora Gauguina Solnceva by mohla být jeho matkou. Dělí je od sebe šestadvacet let....

Po kritice ve StarDance se mi nechtělo na trénink, říká Veronika Arichteva

Veronika Arichteva a Michal Necpál

Videa vtipné trojice zná asi každý. Momentálně však život jedné z protagonistek Veroniky Arichtevy ovládly tréninky na...

Další z rubriky

Pravda o schizofrenii: mnoho léků nahradí jediná injekce

Ilustrační fotografie

Zmatený člověk, v jehož mysli svádí boj o dominanci dvě i více nevyzpytatelných osobností. Takovou mylnou nálepku...

Zánět močových cest trápí hlavně ženy. Jak na něj vyzrát?

Ilustrační snímek

Zánět močových cest většinou začne nečekaně. Bolí vás v podbřišku nebo pociťujete pálení při močení. Jak těmto potížím...

Na zuby lze umřít, řekl v Rozstřelu stomatolog Jiří Šedý

Stomatolog Jiří Šedý v diskusním pořadu Rozstřel (2. října 2018)

Zuby mají pět plošek a každou z nich je třeba denně očistit, řekl v Rozstřelu stomatolog Jiří Šedý. Lidé často skončí...

Advantage Consulting, s.r.o.
SPECIALISTA VÝVOJE – STROJAŘ

Advantage Consulting, s.r.o.
Královéhradecký kraj
nabízený plat: 32 000 - 36 000 Kč



Najdete na iDNES.cz