Procvičování paží je prostorově velmi nenáročné a přímo ideální cvičení na doma – třeba k televizi. Pod vedením naší osobní trenérky možná letos dostaneme do tílek i ty, které raději horní část svých paží moc neprezentují.
Cviky pro nás připravila Veronika Gáfová, osobní trenérka ve Sportcentru Ymca, mistryně světa v bodyfi tness a dvojnásobná mistryně republiky ve fi tness: „Doporučuji cvičit dvakrát týdně, do měsíce bude výsledek určitě znát. Ideální je vybrat si vždy dva cviky na biceps a dva na triceps. Každý cvik opakujte patnáctkrát ve třech sériích. Pokud máte hodně štíhlé ruce a potřebujete trochu nahnat svaly, zvolte jen deset opakování. Váhu činky zvolte od kila a půl do čtyř kil, podle svých možností. Místo činek můžete použít i plastové lahve naplněné vodou nebo pískem.“
Návod, jak cvičit, naleznete ve fotogalerii.
Celé paže vám zaručeně zpevní také:
plavaní
squash
tenis
badminton
volejbal
košíková
veslování
odhazování sněhu
sekání zahrady
