Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zpevněte si ruce do krátkých rukávů!

  0:22aktualizováno  0:22
Neslibujeme zázraky, ale nabízíme cviky, se kterými dostanete své paže do formy už za měsíc. Stačí si udělat čas dvakrát týdně. Letní tílka čekají, a to je výzva.

Do měsíce máte krásné paže! | foto: Tereza BudilováMF DNES

Procvičení bicepsuProcvičování paží je prostorově velmi nenáročné a přímo ideální cvičení na doma – třeba k televizi. Pod vedením naší osobní trenérky možná letos dostaneme do tílek i ty, které raději horní část svých paží moc neprezentují.

Cviky pro nás připravila Veronika Gáfová, osobní trenérka ve Sportcentru Ymca, mistryně světa v bodyfi tness a dvojnásobná mistryně republiky ve fi tness: „Doporučuji cvičit dvakrát týdně, do měsíce bude výsledek určitě znát. Ideální je vybrat si vždy dva cviky na biceps a dva na triceps. Každý cvik opakujte patnáctkrát ve třech sériích. Pokud máte hodně štíhlé ruce a potřebujete trochu nahnat svaly, zvolte jen deset opakování. Váhu činky zvolte od kila a půl do čtyř kil, podle svých možností. Místo činek můžete použít i plastové lahve naplněné vodou nebo pískem.“

Návod, jak cvičit, naleznete ve fotogalerii.

Nebaví vás činky?

Celé paže vám zaručeně zpevní také: 
plavaní 
squash 
tenis 
badminton
volejbal
košíková 
veslování 
odhazování sněhu 
sekání zahrady
Autoři:



Nejčtenější

Soutěž Léto v plavkách má vítěze druhého kola

Slapy

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Co má hot dog společného se psy a kde se vlastně vzal?

Hot Dog

Dlouhá uzenina v housce se všemožnou oblohou je kandidátem na nejdokonalejší rychlé jídlo na světě. Podobně jako jeho...



K životu nepotřebujete spoustu oblečení, říká Kamila Boudová

Kamila Boudová, módní designérka

Vždycky ji zajímala móda. Kamila Boudová vystudovala oděvní design, pak působila v zahraničních firmách, pro které šili...

Vendula se těšila na nový účes. Proměna byla tak radikální, že se nepoznala

Proměna Venduly byla velmi razantní. Sama sebe v první chvíli vůbec nepoznala.

Od střední školy Vendula nezměnila účes. Ve svých šestadvaceti letech se rozhodla pro změnu, a proto se vydala do...

Svět mě dřív štval, dospěla jsem teprve nedávno, říká Simona Babčáková

Simona Babčáková

Proměna herečky Simony Babčákové na blondýnu se promítla i do chování lidí vůči ní. Na okolí působí jemněji, muži jsou...

Další z rubriky

Příběh Sylvy: Sestra skáče, jak její přítel píská

Ilustrační snímek

Mám mladší sestru, ale jen o pár minut, jsme totiž dvojčata. Vždy mě ale jako starší brala, dala na můj názor a téměř o...

Seznamka muže snů nedodala. Musí Tereze zaplatit odškodné, rozhodl soud

Ilustrační snímek

I smůla může být někdy užitečná. Rozvedená sedmačtyřicetiletá Tereza Burkiová hledala partnera svých snů pomocí...

Příběh Soni: Přítel mi zatajil syna

Ilustrační snímek

Před lety jsem zažila velké zklamání. Muž, kterého jsem milovala, mě obelhal. Když jsem poznala svého současného...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!



Najdete na iDNES.cz