Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět znamení, že vám cvičení neprospívá, ale ubližuje

aktualizováno 
Určitá bolest ke cvičení patří, ale pokud při tréninku bolestí skřípete zuby, nebo se nemůžete druhý den ani hnout, něco je špatně. Cvičení by v žádném případě nemělo být mučením.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Heslo „sportem ku zdraví“ je samozřejmě platné, sportování je pro udržení tělesného zdraví i duševní pohody naprosto klíčové. A pokud chcete pomocí cvičení zhubnout, nebo vyrýsovat tělo do plavek, nebude to zadarmo a občas to i zabolí.

„Je pravda, že cítit se trochu bolavě po cvičení je dobrá věc,“ tvrdí Jessica Matthewsová, profesorka sportovních věd z Miramar College v San Diegu a poradkyně pro zdraví a fitness vzdělávání na American Council of Exercise. Podle Matthewsové to znamená, že svaly zesilují.

Kateřina Ebrová, trenérka fitness center pro ženy Contours, vysvětlila, že k bolestivému namožení svalů dochází především, pokud začínáte cvičit po pauze nebo vůbec poprvé.

„V takovém případě je potřeba první tréninky cvičit s opravdu lehkými zátěžemi, aby si svaly postupně zvykly. Pokud dodržíte tato pravidla, měla by být bolest minimální. Při pravidelném posilování je naopak mírné namožení jeden, dva dny po tréninku známkou toho, že cvičíte poctivě a naplno,“ uvedla trenérka Ebrová.

Profesorka Matthewsová však varuje, že některé typy bolesti mohou signalizovat nějaký problém, jako je třeba zranění z přetažení. Pokud chcete vědět, zda vám váš trénink nezpůsobuje více škody než užitku, věnujte pozornost následujícím příznakům.

1.Vaše svaly se silně třesou

Podle Matthewsové není hned každé vibrování a třes svalů při cvičení důvodem k obavám. Ale pokud se vaše paže či stehna třesou opravdu hodně a delší dobu, může to být znamením selhání svalů. Nejenže tak riskujete pád těžkých činek na nohu, pokud zrovna posilujete, nebo upadnutí na zem při běhání, ale také si připravujete půdu pro závažnější poškození svalů.

Profesorka Matthewsová dodala, že unavené svaly mohou způsobit nesprávné provádění cviků, což může vést k natažení nebo dokonce natržení svalu.

2.Zaznamenáte náhlou, ostrou, nebo až oslepující bolest

Při tréninku můžete očekávat rostoucí bolest ve svalech jako znamení, že je vaše cvičení fyzicky náročné. Ale intenzivní bolest, která se zničehonic rychle objeví, může ukazovat, že něco není v pořádku.

„Nesnažte se to rozcvičit,“ radí doktorka Moira McCarthyová, ortopedický chirurg se specializací na sportovní medicínu z Hospital for Special Surgery v New Yorku a varuje, že cvičit i přes intenzivní ostrou bolest může vést k závažnému poškození svalu nebo kloubu.

3.Všechno vás bolí i tři dny po tréninku

Dřeli jste tvrdě v posilovně a teď vás bolí obyčejná chůze do schodů. Určitá svalová ztuhlost se po silovém tréninku očekává. Opožděná svalová bolest neboli DOMS (z anglického delayed onset muscle soreness) nebo také svalová horečka se vyznačuje bolestivostí svalů po náročném tréninku. Někdy je bolest jen mírná, jindy můžete mít problémy vstát z postele.

DOMS, kterou trpí většinou začátečníci, nebo jedinci, kteří se ke cvičení vracejí po delší pauze, se začne projevovat asi 8 hodin po cvičení a svého maxima dosahuje druhý až třetí den po cvičení. Příčina DOMS není dosud plně známa, ale bolest způsobují drobné trhlinky v tkáni a zánětlivé procesy během fáze zotavování.

Odborníci podle serveru msm.com doporučují především dostatečný odpočinek, nerušený spánek a zvýšenou konzumaci potravin s obsahem kvalitních bílkovin.

Trenérka Ebrová dodala, že zmírnit či předejít bolesti svalů následující dny po posilovacím tréninku lze kvalitním zahřátím a rozcvičením před tréninkem, postupným navyšováním zátěže v sériích a na konci pak důkladným protažením.

4.Po běhání je vaše noha nebo koleno trochu oteklé

„Zarudnutí, otok, nebo přetrvávající bolest naznačuje přetažení, proto zůstaňte několik dní v klidu,“ nabádá doktorka McCarthyová a napříště radí, stejně jako trenérka Ebrová, strávit více času zahříváním a protahováním, než se pustíte do běhu nebo podobné aktivity.

Pokud noha nebo koleno bolí při každém běhání, je načase navštívit fyzioterapeuta. Ten vám pomůže napravit držení těla a posílit všechny oblasti, které mohou být náchylné ke zranění.

5.Rameno, koleno nebo kyčel vás při posilování bolí

Pokud pociťujete bolest jen při jednom určitém typu pohybu, může to být podle lékařky McCarthové špatné znamení. Ta doporučuje v případě ostré bolesti zajít za specialistou. Pokud je bolest jen minimální, doktorka McCarthyová radí věnovat dostatek času přípravě před samotným tréninkem. To znamená důkladně se před posilováním zahřát, protáhnout a během cvičení dodržovat pitný režim.

„Nesnažte se držet krok s ostatními,“ říká McCarthyová a nabádá při bolesti zkusit posilovat s lehčí zátěží, soustředit se na pomalé plynulé pohyby a věnovat pozornost stávající kondici.

A jak si ulevit od namožených svalů a od bolesti po cvičení?

„Ve svalech, které bolí, je nahromaděna kyselina mléčná jako metabolit předchozí svalové práce, a je potřeba ji ze svalů odplavit. Základ je pít dostatek čisté vody. Lehké zatížení aerobního typu může také pomoci. Například dlouhá svižná chůze, kolo či brusle, pokud jde o nohy. Výborné je také plavání a různé vodní procedury jako je vířivka, sauna či pára. Masáž je také přínosná, ale při silnějším namožení svalů není vůbec příjemná. Urychlit regeneraci pomůže i kvalitní strava s dostatkem bílkovin a zeleniny a některé doplňky výživy, například glutamin a BCAA,“ poradila fitness trenérka Kateřina Ebrová.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?
Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?

Před pár lety si všichni pořizovali micelární vodu, výrobci ale zašli ještě dál. Zázračné micely, které vážou všechny ne... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.