Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Pět znamení, že vám cvičení neprospívá, ale ubližuje

aktualizováno 
Určitá bolest ke cvičení patří, ale pokud při tréninku bolestí skřípete zuby, nebo se nemůžete druhý den ani hnout, něco je špatně. Cvičení by v žádném případě nemělo být mučením.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Heslo „sportem ku zdraví“ je samozřejmě platné, sportování je pro udržení tělesného zdraví i duševní pohody naprosto klíčové. A pokud chcete pomocí cvičení zhubnout, nebo vyrýsovat tělo do plavek, nebude to zadarmo a občas to i zabolí.

„Je pravda, že cítit se trochu bolavě po cvičení je dobrá věc,“ tvrdí Jessica Matthewsová, profesorka sportovních věd z Miramar College v San Diegu a poradkyně pro zdraví a fitness vzdělávání na American Council of Exercise. Podle Matthewsové to znamená, že svaly zesilují.

Kateřina Ebrová, trenérka fitness center pro ženy Contours, vysvětlila, že k bolestivému namožení svalů dochází především, pokud začínáte cvičit po pauze nebo vůbec poprvé.

„V takovém případě je potřeba první tréninky cvičit s opravdu lehkými zátěžemi, aby si svaly postupně zvykly. Pokud dodržíte tato pravidla, měla by být bolest minimální. Při pravidelném posilování je naopak mírné namožení jeden, dva dny po tréninku známkou toho, že cvičíte poctivě a naplno,“ uvedla trenérka Ebrová.

Profesorka Matthewsová však varuje, že některé typy bolesti mohou signalizovat nějaký problém, jako je třeba zranění z přetažení. Pokud chcete vědět, zda vám váš trénink nezpůsobuje více škody než užitku, věnujte pozornost následujícím příznakům.

1.Vaše svaly se silně třesou

Podle Matthewsové není hned každé vibrování a třes svalů při cvičení důvodem k obavám. Ale pokud se vaše paže či stehna třesou opravdu hodně a delší dobu, může to být znamením selhání svalů. Nejenže tak riskujete pád těžkých činek na nohu, pokud zrovna posilujete, nebo upadnutí na zem při běhání, ale také si připravujete půdu pro závažnější poškození svalů.

Profesorka Matthewsová dodala, že unavené svaly mohou způsobit nesprávné provádění cviků, což může vést k natažení nebo dokonce natržení svalu.

2.Zaznamenáte náhlou, ostrou, nebo až oslepující bolest

Při tréninku můžete očekávat rostoucí bolest ve svalech jako znamení, že je vaše cvičení fyzicky náročné. Ale intenzivní bolest, která se zničehonic rychle objeví, může ukazovat, že něco není v pořádku.

„Nesnažte se to rozcvičit,“ radí doktorka Moira McCarthyová, ortopedický chirurg se specializací na sportovní medicínu z Hospital for Special Surgery v New Yorku a varuje, že cvičit i přes intenzivní ostrou bolest může vést k závažnému poškození svalu nebo kloubu.

3.Všechno vás bolí i tři dny po tréninku

Dřeli jste tvrdě v posilovně a teď vás bolí obyčejná chůze do schodů. Určitá svalová ztuhlost se po silovém tréninku očekává. Opožděná svalová bolest neboli DOMS (z anglického delayed onset muscle soreness) nebo také svalová horečka se vyznačuje bolestivostí svalů po náročném tréninku. Někdy je bolest jen mírná, jindy můžete mít problémy vstát z postele.

DOMS, kterou trpí většinou začátečníci, nebo jedinci, kteří se ke cvičení vracejí po delší pauze, se začne projevovat asi 8 hodin po cvičení a svého maxima dosahuje druhý až třetí den po cvičení. Příčina DOMS není dosud plně známa, ale bolest způsobují drobné trhlinky v tkáni a zánětlivé procesy během fáze zotavování.

Odborníci podle serveru msm.com doporučují především dostatečný odpočinek, nerušený spánek a zvýšenou konzumaci potravin s obsahem kvalitních bílkovin.

Trenérka Ebrová dodala, že zmírnit či předejít bolesti svalů následující dny po posilovacím tréninku lze kvalitním zahřátím a rozcvičením před tréninkem, postupným navyšováním zátěže v sériích a na konci pak důkladným protažením.

4.Po běhání je vaše noha nebo koleno trochu oteklé

„Zarudnutí, otok, nebo přetrvávající bolest naznačuje přetažení, proto zůstaňte několik dní v klidu,“ nabádá doktorka McCarthyová a napříště radí, stejně jako trenérka Ebrová, strávit více času zahříváním a protahováním, než se pustíte do běhu nebo podobné aktivity.

Pokud noha nebo koleno bolí při každém běhání, je načase navštívit fyzioterapeuta. Ten vám pomůže napravit držení těla a posílit všechny oblasti, které mohou být náchylné ke zranění.

5.Rameno, koleno nebo kyčel vás při posilování bolí

Pokud pociťujete bolest jen při jednom určitém typu pohybu, může to být podle lékařky McCarthové špatné znamení. Ta doporučuje v případě ostré bolesti zajít za specialistou. Pokud je bolest jen minimální, doktorka McCarthyová radí věnovat dostatek času přípravě před samotným tréninkem. To znamená důkladně se před posilováním zahřát, protáhnout a během cvičení dodržovat pitný režim.

„Nesnažte se držet krok s ostatními,“ říká McCarthyová a nabádá při bolesti zkusit posilovat s lehčí zátěží, soustředit se na pomalé plynulé pohyby a věnovat pozornost stávající kondici.

A jak si ulevit od namožených svalů a od bolesti po cvičení?

„Ve svalech, které bolí, je nahromaděna kyselina mléčná jako metabolit předchozí svalové práce, a je potřeba ji ze svalů odplavit. Základ je pít dostatek čisté vody. Lehké zatížení aerobního typu může také pomoci. Například dlouhá svižná chůze, kolo či brusle, pokud jde o nohy. Výborné je také plavání a různé vodní procedury jako je vířivka, sauna či pára. Masáž je také přínosná, ale při silnějším namožení svalů není vůbec příjemná. Urychlit regeneraci pomůže i kvalitní strava s dostatkem bílkovin a zeleniny a některé doplňky výživy, například glutamin a BCAA,“ poradila fitness trenérka Kateřina Ebrová.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Vévodkyně Kate podpořila kampaň o duševním zdraví
VIDEO: Vévodkyně Kate nabádá rodiče i děti, aby mluvili o svých pocitech

Britská vévodkyně Kate Middletonová se v posledních dnech potýká s těžkými těhotenskými nevolnostmi během svého třetího těhotenství. Přesto myslí na charitu a...  celý článek

Sýr pečený v troubě
Soumrak smažáku. Rychlé a skvělé večeře pro milovníky sýra

Zapomeňte na smažený sýr, stálici jídelních lístků českých pohostinství i rodinných jídelníčků od Aše až po Jablunkov. Tyhle báječné sýrové dobroty se nesmaží...  celý článek

(Ilustrační foto)
Příběh Dany: Přítel nenechá na své bývalé ženě nit suchou

Filipa jsem poznala před třemi lety. Právě se rozváděl a neprožíval zrovna příjemné chvíle. Z přátel jsme se stali milenci, teď už spolu dva roky žijeme. Jeho...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm přirozených způsobů, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebolí, ani není doprovázen jasnými příznaky. Obvykle se na tento problém přijde až při běžné lékařské prohlídce. Ovšem i závažná hypertenze...  celý článek

Miss Prima křivky 2017 Libuše Dvořáková (19. září 2017)
Baculky mají novou královnu. Miss Prima křivky je Libuše Dvořáková

Téměř čtyři hodiny trvala v úterý volba nové Miss Prima křivky v Branickém divadle. Podle porotců byla soutěž velice vyrovnaná a o pořadí rozhodovaly jen...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Ženy se zplihlými vlasy sem! Tři kroky k husté hřívě
Ženy se zplihlými vlasy sem! Tři kroky k husté hřívě

Každá druhá žena si přeje mít vlasy jako vodopád. A tak následuje hodinová foukaná, nespočet pěn a sprejů na objem, drah... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.