Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Žijete ve stresu? Zbavte se ho jógou

aktualizováno 
Stres na nás útočí ze všech stran. Jak se mu bránit? Na nohy vás postaví nikoli pilulky nebo psychologické sedánky u často předražených terapeutů, ale jóga.
Jóga

Jóga | foto: Profimedia.cz

Tento prastarý systém cvičení totiž působí jak na naši fyzickou, tak i psychickou stránku. Díky józe se zlepší i celkový zdravotní stav. Pokud ji budeme praktikovat správně a s respektem, úspěch je zaručen.

Jógu mohou cvičit všichni: mladí, staří, muži i ženy. Ty jsou ale v přesile. Protože se jóga zaměřuje i na duševní stránku, práci s energií a vnitřním já, nachází více příznivců u žen. Muži jsou většinou k podobným věcem skeptičtí. "Můj manžel nikdy ničemu takovému nevěřil, ale když mu potom jeden léčitel pomohl a cítil procházející energii, jeho přístup se změnil," vypráví paní Jana (70), která cvičí jógu už třicet let.

Záleží jen na nás samotných, jestli se józe chceme věnovat spíš rekreačně a pro zlepšení kondice, nebo zda k procvičování ásan (jednotlivé jogínské cviky, polohy) a pranajámám (dechová cvičení) přidáme také meditace. V každém případě je jóga našemu tělu a duši víc než prospěšná.

Jóga vyžaduje správné dýchání

A čím vlastně ásany na náš organismus působí? Kromě protažení jednotlivých svalů a vazů působí jóga i zevnitř. "Mezi orgány a příslušnými svaly existuje nervové spojení. Uvolnění svalu má pak příznivý dopad na propojený orgán," říká MUDr. Věra Doležalová v knize Jóga pomáhá léčit. Dodává, že ásany podporují mikrocirkulaci a svými tlaky či tahy působí na orgány, jako jsou žaludek, ledviny, játra a podobně.

"Jóga mě vyléčila"

To potvrzuje i paní Jana. Když jí zemřel manžel a syn se oženil a odstěhoval, zhroutila se. Jóga jí pomohla z této kritické situace ven. "Po kolapsu jsem pomalu začala s jógou. Chodila jsem ke známému, který se tím zabýval. Postavilo mě to na nohy psychicky, ale následně mi zmizely i různé zdravotní problémy, jako třeba myom na děloze nebo cysta na vaječníku. A bez jakékoli medikace," vypráví.

Musela se však naučit i správnému přístupu k józe. "Člověk to nikdy nemůže cvičit jako v posilovně. Nejde pouze o to mechanicky provést cviky. Musíte se zaměřit, abyste správně dýchali a otevřeli se jako "brána" a snažili se cítit energii, která k vám přichází. A pokud tomu člověk věří, opravdu tu energii cítí. Cítíte, jak jednotlivými svaly probíhá energie a jak se uvolňujete. Pro duši to má obrovský význam," dodává paní Jana.

Jóga působí také na naši mysl, psychiku a čakry (energetická centra). Jsou to psychosomatická cvičení, která posilují nervovou soustavu, a tak harmonizují a stabilizují náš psychický stav. Těmito cviky můžeme dosáhnout celkového zklidnění, duševního klidu a uvolnění. "Na psychickou labilitu je jóga ohromná záležitost. Postaví vás to na nohy a naučíte se, jak určité stránky lability zvládat. A to je důležité," vysvětluje paní Jana.

Jóga - ilustrační foto

Jóga působí i na centrální nervovou soustavu. Je důležitá víra v to, že myšlenka je "hmotná". Ne nadarmo se říká, že kdo si něco usilovně přeje, vyplní se mu to. Když před sebou máme těžkou stresovou situaci a my už dopředu házíme flintu do žita, míváme pocity na zvracení, bolí nás hlava a podobně. Kdo si ale opakuje, že to dobře dopadne, je třeba jen trochu "vyklepaný", ale zvládne situaci lépe.

I v józe platí "všeho s mírou"

Cvičit na rekreační úrovni můžete i doma, ale s vědomím, že to nepřetáhnete ad absurdum. "Já také někdy necvičím celé série, ale třeba jen půlku. Záleží, jak se ten den cítím. Při józe není potřeba provádět vše do puntíku stejně, ale měli byste naslouchat svému tělu," upozorňuje paní Jana.

Chcete-li se józe věnovat opravdu do hloubky, pak jen pod odborným vedením. "Mám dost známých, kteří propadli meditacím a překročili určitý práh, který neměli, a skončilo to špatně," dodává. Ani dechová cvičení byste neměli přehánět. Je dobré dodržovat uvedené postupy, ale stále mějte na paměti, abyste dělali jen to, co je vám, vašemu tělu, příjemné.

To se týká i samotných cviků. Je víc než možné, že začátečníkům se nepovede provést všechny cviky hned napoprvé. Důležité je dělat cviky kvalitně, pomalu, uvědomovat si jednotlivé svaly. Můžete cítit tlak nebo tah, ale nikdy ne bolest. Pokud vás něco zabolí, ihned byste měli přestat a uvolnit se. Tělo tím totiž dává najevo, že něco není v pořádku.


Jak na jógu

Chcete-li cvičit jógu, mějte na paměti několik obecných zásad: 

* cviky provádějte bez násilí a bolesti
* polohy při cvičení střídejte plynule
* cvičte alespoň hodinu a půl po jídle; nikdy ne s plným žaludkem
* cvičte pravidelně, nejlépe denně, ve stejnou denní dobu
* místnost, kde cvičíte, by měla být čistá, vyvětraná
* cvičte vždy na podložce, koberci nebo jiné podložce z molitanu
* raději proveďte jednu polohu s plným soustředěním, než několik poloh jdoucích bezmyšlenkovitě rychle za sebou
* při cvičení se koncentrujte a pokuste se vypustit veškeré starosti a negativní myšlenky

Autor:






Nejčtenější

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Iva Frühlingová (11. října 2017)
Iva Frühlingová: Každá máma si občas potřebuje odpočinout od dětí

Bývalá modelka a zpěvačka Iva Frühlingová (35) se ukázala po delší době ve společnosti. Rozpovídala se o mateřství na plný úvazek, nové knize a nápadech na...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

Další z rubriky

Výměna prstýnků při obřadu je prastarý zvyk, který se objevil už ve starém...
Příběh Vandy: Přítel se chce ženit, ale já o svatbu nestojím

S přítelem máme hezký harmonický vztah. Jsme spolu už tři roky a zatím jsme jeden na druhém neobjevili nic, co by nám zásadně nevyhovovalo. Oba jsme tolerantní...  celý článek

Svatava Maradová, šéfka Pozemkového úřadu
Šéfka pozemkového úřadu: Myslela jsem si, že v roce 2017 budeme dál

Dvacet let byla manažerkou v soukromé firmě. Ve čtyřiceti udělala Svatava Maradová životní kotrmelec: vystudovala dvě vysoké školy, porodila třetí dítě a stala...  celý článek

Jitka se o svého manžela bála. „Před poslední operací se nevědělo, jestli se...
Nejhorší jsou červi, líčila vyměněná manželka zážitek z krmení plazů

Když se vymění dvě mladé a docela pohodové maminky, není ve Výměně manželek moc co řešit. Rozdíl mezi nimi jsou jen čtyři roky věku a to, že Šárka (33) z...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.