Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zhubnout může každý, stačí jen chtít

  1:00aktualizováno  1:00
Rozhodli jste se zhubnout a nechodit po světě s kily navíc? Dobře děláte, vaše tělo to ocení. Nejdřív si však odpovězte na tři otázky. Jak se to stalo, že jste kila nabrali? Proč se jich chcete zbavit? Kolik času a peněz jste ochotní do hubnutí investovat?

Teprve až budete mít v těchto směrech jasno, přemýšlejte o tom, jak svého cíle dosáhnout. Klidně si vše pište na papír, pomůže vám to v rozhodování.

Správná motivace
Přebytečná kila se k člověku přikrádají různě.

Může to být důsledek sedavého zaměstnání, nezkrocených chutí v těhotenství, nedostatek pohybu, zajídání stresu, výjimečně i nějaká nemoc. Abyste mohli zhubnout, musíte si uvědomit, kde se vzala příčina problému, a začít od ní.

Možná jste hubli už mockrát a stále se vám nevede. Pravděpodobně jste neměli tu správnou motivaci.

"Především se člověk pro hubnutí musí rozhodnout sám. Musí jít o jeho vnitřní motivaci, ne o rozhodnutí někoho jiného - třeba lékaře nebo rodiny. I proto je léčba obezity tak svízelná - dokud se pacient sám nerozhodne, můžeme se stavět na hlavu, dělat všechno možné a stejně mu nepomůžeme," říká předsedkyně České obezitologické společnosti Marie Kunešová.

Důvody, které lidi nakonec přimějí k hubnutí, bývají různé. "Já bych je shrnula pod jeden takový pocit, pro lidi s nadváhou je už jejich stav nesnesitelný a mají pocit, že už tak nemohou dál žít," líčí Zdena Sládečková, psycholožka, která vede kurzy hubnutí.

Poradna Ivy Málkové ze společnosti STOB - ZDE

Ona nesnesitelnost a nespokojenost se sebou podle ní vyvěrá z více zdrojů, může jít třeba o zdravotní problémy, vztek, že se nevejdou do šatů. "Nebo se tou poslední kapkou stane třeba fakt, že když jdou společně na procházku, už za nimi není vidět jejich rodina," říká s nadsázkou psycholožka.

Takže většinou nestačí pouhá informace, že nadváha, či dokonce obezita škodí zdraví, člověk musí k rozhodnutí "zhubnu" dospět vnitřně. Nabídka pohybových aktivit je široká. Samozřejmě je třeba mít na paměti, že ne každý pohyb se hodí k hubnutí, a také, že to nějaký čas potrvá, než se účinky pravidelného pohybu projeví.

Jak si ulehčit hubnutí

Při hubnutí nejde o to nejíst, ale jíst tak, abychom měli své stravovací návyky pod kontrolou. Jak to udělat, radí psycholožka Iva Málková ze sdružení Stop obezitě.

1. Jezte pomalu
Sousta pořádně kousejte, občas si udělejte přestávku. Snažte se být při jídle poslední. Naučte se nechat zbytek jídla na talíři.

2. Jídlo si užívejte
Vnímejte kvalitu, chuť a vůni jídla. Pokud jíte, nedělejte žádnou jinou činnost. Hezky si prostřete a jídlo si pečlivě upravte. Snažte se nejíst o samotě.

3. Jídlo si plánujte
Předem si rozmyslete, kdy, co a v jakém množství sníte. Jezte ve stanovenou dobu. Odnaučte se automaticky neuvědoměle uždibovat.

4. I nádobí je důležité
Dávejte přednost malým talířům a skleničkám, případně i malým příborům. Jakmile dojíte, svůj talíř ukliďte.

5. Do obchodu s rozmyslem
Nakupujte jen tehdy, když jste najedení. Napište si seznam a důsledně podle něj postupujte. Nenakupujte nic do zásoby, zejména ne zlevněná velká balení. Vyhněte se nákupu potravin, které můžete sníst už po cestě domů.

6. Spíž ať je raději prázdná
Nemějte doma žádná jídla, která by vás sváděla k nekontrolovanému přejídání - například brambůrky, sladkosti, oříšky. Neskladujte větší zásoby potravin, je-li to nezbytné, uchovávejte je zmrazené.

7. Pozor na oslavy
Uvědomte si, že při oslavách jde o společenskou událost, kde jídlo, i když je zadarmo, nehraje hlavní roli. Proto na ně nechoďte hladoví. Naučte se zdvořile odmítnout nabízené občerstvení. 

Hubnutí, dieta. Ilustrační foto.

Autoři:



Nejčtenější

Co s vámi udělala? řvala po Výměně Kristýna na své děti a opustila je

Kristýna žije s přítelem Filipem a společně vychovávají její dvě děti.

O své minulosti Kristýna (23) z Výměny manželek mluvila málo. A když už, tak jen mezi řečí. „Až teď jsem si uvědomila,...

Děti rozeznám, i když brečí, říká maminka čtyřčat

Chvilka klidu je pro maminku čtyřčat opravdu vzácná.

Svému synovi chtěli pořídit sourozence, ale příroda tomu chtěla jinak. Místo jednoho má tříletý Vojta hned tři sestry a...



Žena věří, že je opravdovou elfkou a pochází z jiného světa

Takto se Kimberel Eventide obléká běžně.

Šestatřicetiletá Kimberel Eventide z Illinois věří, že je elfkou a má na světě zvláštní poslání. Rozdává totiž lidem...

Devadesátkový trend znovu na scéně. Čtyři tipy, jak nosit džíny do pasu

Jak nosit džíny čtyřikrát jinak?

Džíny patří k základním kouskům šatníku. Stačí jen najít střih, který si bude rozumět s naším typem postavy, a máme...

Poznali se v psychiatrické léčebně, teď čekají osmého potomka

František a Monika se potkali v psychiatrické léčebně.

Monika a František, protagonisté dokureality Malé lásky, mají hodně společného. Oba padli na dno a díky tomu, že...

Další z rubriky

Za migrény mohou ženské pohlavní hormony, tvrdí vědci

bolest hlavy, ilustrace

Role pohlavních hormonů ještě zdaleka není do důsledku prozkoumána. Že se s rostoucí hladinou testosteronu zvyšuje chuť...

Může tetování ovlivnit zdraví? Barvy často obsahují nebezpečné chemikálie

Ilustrační fotografie

Tetování má dnes každý pátý Američan a každý devátý Evropan. U mladých lidí jsou pak čísla ještě vyšší. Stále se však...

Manuál pro vytížené matky: stanovte si pravidla a neříkejte musím

Ilustrační fotografie

Pokud máte děti, pracujete na dvojnásobný úvazek už jen tím, že se o ně staráte a že pečujete o domácnost. A když k...

Rozdáváme 32 lahví z nové řady Canpol Babies. Přihlaste se o tu svoji
Rozdáváme 32 lahví z nové řady Canpol Babies. Přihlaste se o tu svoji

Soutěžte o dětskou lahvičku Canpol Babies. Je to snadné!



Najdete na iDNES.cz