Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zhubnout může každý, stačí jen chtít

  1:00aktualizováno  1:00
Rozhodli jste se zhubnout a nechodit po světě s kily navíc? Dobře děláte, vaše tělo to ocení. Nejdřív si však odpovězte na tři otázky. Jak se to stalo, že jste kila nabrali? Proč se jich chcete zbavit? Kolik času a peněz jste ochotní do hubnutí investovat?

Teprve až budete mít v těchto směrech jasno, přemýšlejte o tom, jak svého cíle dosáhnout. Klidně si vše pište na papír, pomůže vám to v rozhodování.

Správná motivace
Přebytečná kila se k člověku přikrádají různě.

Může to být důsledek sedavého zaměstnání, nezkrocených chutí v těhotenství, nedostatek pohybu, zajídání stresu, výjimečně i nějaká nemoc. Abyste mohli zhubnout, musíte si uvědomit, kde se vzala příčina problému, a začít od ní.

Možná jste hubli už mockrát a stále se vám nevede. Pravděpodobně jste neměli tu správnou motivaci.

"Především se člověk pro hubnutí musí rozhodnout sám. Musí jít o jeho vnitřní motivaci, ne o rozhodnutí někoho jiného - třeba lékaře nebo rodiny. I proto je léčba obezity tak svízelná - dokud se pacient sám nerozhodne, můžeme se stavět na hlavu, dělat všechno možné a stejně mu nepomůžeme," říká předsedkyně České obezitologické společnosti Marie Kunešová.

Důvody, které lidi nakonec přimějí k hubnutí, bývají různé. "Já bych je shrnula pod jeden takový pocit, pro lidi s nadváhou je už jejich stav nesnesitelný a mají pocit, že už tak nemohou dál žít," líčí Zdena Sládečková, psycholožka, která vede kurzy hubnutí.

Poradna Ivy Málkové ze společnosti STOB - ZDE

Ona nesnesitelnost a nespokojenost se sebou podle ní vyvěrá z více zdrojů, může jít třeba o zdravotní problémy, vztek, že se nevejdou do šatů. "Nebo se tou poslední kapkou stane třeba fakt, že když jdou společně na procházku, už za nimi není vidět jejich rodina," říká s nadsázkou psycholožka.

Takže většinou nestačí pouhá informace, že nadváha, či dokonce obezita škodí zdraví, člověk musí k rozhodnutí "zhubnu" dospět vnitřně. Nabídka pohybových aktivit je široká. Samozřejmě je třeba mít na paměti, že ne každý pohyb se hodí k hubnutí, a také, že to nějaký čas potrvá, než se účinky pravidelného pohybu projeví.

Jak si ulehčit hubnutí

Při hubnutí nejde o to nejíst, ale jíst tak, abychom měli své stravovací návyky pod kontrolou. Jak to udělat, radí psycholožka Iva Málková ze sdružení Stop obezitě.

1. Jezte pomalu
Sousta pořádně kousejte, občas si udělejte přestávku. Snažte se být při jídle poslední. Naučte se nechat zbytek jídla na talíři.

2. Jídlo si užívejte
Vnímejte kvalitu, chuť a vůni jídla. Pokud jíte, nedělejte žádnou jinou činnost. Hezky si prostřete a jídlo si pečlivě upravte. Snažte se nejíst o samotě.

3. Jídlo si plánujte
Předem si rozmyslete, kdy, co a v jakém množství sníte. Jezte ve stanovenou dobu. Odnaučte se automaticky neuvědoměle uždibovat.

4. I nádobí je důležité
Dávejte přednost malým talířům a skleničkám, případně i malým příborům. Jakmile dojíte, svůj talíř ukliďte.

5. Do obchodu s rozmyslem
Nakupujte jen tehdy, když jste najedení. Napište si seznam a důsledně podle něj postupujte. Nenakupujte nic do zásoby, zejména ne zlevněná velká balení. Vyhněte se nákupu potravin, které můžete sníst už po cestě domů.

6. Spíž ať je raději prázdná
Nemějte doma žádná jídla, která by vás sváděla k nekontrolovanému přejídání - například brambůrky, sladkosti, oříšky. Neskladujte větší zásoby potravin, je-li to nezbytné, uchovávejte je zmrazené.

7. Pozor na oslavy
Uvědomte si, že při oslavách jde o společenskou událost, kde jídlo, i když je zadarmo, nehraje hlavní roli. Proto na ně nechoďte hladoví. Naučte se zdvořile odmítnout nabízené občerstvení. 

Hubnutí, dieta. Ilustrační foto.

Autoři:



Nejčtenější

Rodina přišla o dům, synům hrozí dětský domov. Pomozme jim

Štěrbovi se svými čtyřmi syny

Adam (11) chce být farmářem, i když od naší návštěvy už možná raději filmařem. Když jsme u nich ve starém řadovém domku...

Jsi koště. Ty zase liberecká nula. Janu ve Výměně musel zachránit štáb

Výměna manželek: Napadení a zásah štábu!

Roman (46) je koště, alias budižkničemu, a Jana (32) zas liberecká nula, zaznělo tentokrát v televizní Výměně manželek....



Zbavila se nevzhledného nosu a je konečně šťastná. Už nemusí nosit ofinu

Fotky z profilu pro Báru nejsou žádný problém. Pomohla jí plastická operace.

Velký nos byl pro Báru po mnoho let symbolem utrpení. Až operace jí pomohla začít nový život a získat nikdy nepoznané...

V mužském těle byla nešťastná, dnes má krásná Erin ňadra i lásku

Poprvé poznala Jareda ještě jako Aaron. Dnes s ním Erin prožívá lásku svého...

Narodila se jako chlapec jménem Aaron, ale už od tří let věděla, že do klučičího těla nepatří. Před dvěma lety se...

Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Další z rubriky

Příliš zaměstnaní na sex? Plánujeme ho na sobotu do hotelového pokoje

I když máme hektický životní styl, sex by měl být jeho nezbytnou součástí.

Plný denní program nám brání oddávat se sexuálním radovánkám tak často, jak bychom chtěli. Proto si sex musíme...

Kvůli barvě očí téměř oslepla. Modelka varuje před nebezpečnou operací

Modelka Nadinne Bruna kvůli plastické operaci očí málem přišla o zrak.

Je jí dvaatřicet, na Instagramu ji sleduje skoro 200 tisíc lidí. A má zrak devadesátileté ženy. Nadinne Bruna si za to...

Sebevraždu spáchají v Česku tři lidé denně, nejčastěji v pondělí

Ilustrační fotografie

Náchylnost lidí řešit problémy sebevraždou znepokojovala vědce už před 150 lety. T. G. Masaryk o tom dokonce napsal...

Červené rty nikdy nevyjdou z módy. Ani na Silvestra

Červené rty nikdy nevyjdou z módy. Ani na Silvestra

Arome.cz Červené rty sluší výrazným brunetám i křehkým blondýnkám. A z módy nevycházejí už pěknou řádku let. Že je na vás křiklav...

Najdete na iDNES.cz