Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zhubněte za 55 dní šest kilo

  1:00aktualizováno  1:00
Také máte pocit, že byste potřebovali aspoň o pár kilo zhubnout, abyste se dostali v létě do plavek? Nebo abyste zase zapnuli kalhoty, které jste si loni koupili? Anebo abyste se prostě cítili lépe? Připravili jsme pro vás letní seriál o hubnutí.
Smích - (c) profimedia.cz/corbis

Smích - (c) profimedia.cz/corbis - Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Celkem bude trvat 55 dní. Za tuto dobu můžete zdravě zhubnout minimálně tři a maximálně šest kilo.

Bude to záviset na vás - jak se budete držet uvedených doporučení, ale i na faktorech, které neovlivníte. 

Máte-li pár kilogramů nadváhy, počítejte s tím, že budete hubnout maximálně půl kilogramu za týden. Při větší obezitě budou kila ubývat dvakrát rychleji.

Hůře se bude váha snižovat těm, kteří už mají za sebou desítky diet a opětovného dorovnání či překročení původní váhy. 

Jídelníčky i rady 
V každém díle vám navrhneme jídelníček na jeden den. Energetická hodnota se bude pohybovat okolo pěti tisíc kilojoulů, ale důležitá je i skladba jídelníčku: dostatek bílkovin, méně tuků, zato kvalitních, dostatek vitaminů a minerálních látek.

Naše tipy na zdravé jídlo berte jako inspiraci pro letní sezonu. Nenuťte se do jídla, pokud by vám nechutnalo. Jídelníčky můžete různě střídat, některé vynechat a nahradit jiným lehkým a chutným pokrmem. 

Kromě tipů na dietní jídelníčky vám spolu se zkušenými odborníky na dietu a zdravý životní styl ze společnosti STOB (Stop obezitě) přineseme vždy i téma, které vám pomůže odlišit podstatné od méně důležitého a prohlédnout reklamní triky některých výrobců zaručených přípravků na hubnutí.

Dozvíte se vše o zdravé výživě, která vede ke snížení nadváhy, protože zdaleka neplatí, že vše, co je zdravé, je zároveň vhodné pro shazování nadbytečných kilogramů. 

Takto tedy ne 
Seriál začneme netradičně ukázkou, jak dietní jídelníček rozhodně nemá vypadat. Nepřipomíná vám to vaši letní dovolenou?

Snídaně: není chuť, takže nic
Během dne: jen ovoce - 4 větší broskve (2100 kJ), hodně vody, ale i půllitr vychlazené coly (900 kJ)
Odpoledne: větší zmrzlina (850 kJ)
Celkem zatím: 3850 kJ
Večer: s pocitem, že jsme celý den téměř nic nejedli, si dáme v restauraci pizzu (5000 kJ) a 2 decilitry vína (640 kJ). 
Celková bilance: 9490 kJ!

Je jasné, že při takovém příjmu energie nelze ztrácet kila. Při hubnutí je totiž třeba nejen omezit příjem tuků, ale dát velký pozor i na množství cukrů, které mnohdy neuvědoměle konzumujeme. 

Jídelníček na dnešní den

SNÍDANĚ: Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou, rajče 
50 g žitného chleba
100 g nízkotučného tvarohu 
10 g cibulky
mletá paprika, kmín, sůl 
1 rajče 
970 kJ 

SVAČINA: 1 mrkev, 3 dl neochuceného kefíru či polotučného mléka 
720 kJ 

OBĚD: Krůtí maso se zeleninou a s rýží 
150 g krůtích prsíček 
1 lžíce sojové omáčky 
200 g zmrazené zeleniny 
1 lžíce olivového oleje 
100 g vařené rýže (nejlépe natural) 
1840 kJ 

SVAČINA: 1 ovocný jogurt bez tuku 
260 kJ 

VEČEŘE: Šopský salát, křehký chleba s pomazánkovým máslem 
100 g rajčat 
100 g paprik 
100 g okurky 
20 g cibule 
50 g tvarohu na strouhání 
30 g balkánského sýra 
1 polévková lžíce olivového oleje 
1 lžička octa (nejlépe balsamico) 
pepř 
2 plátky křehkého chleba 
1630 kJ 

CELKEM: 5420 kJ

Autoři: ,






Nejčtenější

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

Iva Frühlingová (11. října 2017)
Iva Frühlingová: Každá máma si občas potřebuje odpočinout od dětí

Bývalá modelka a zpěvačka Iva Frühlingová (35) se ukázala po delší době ve společnosti. Rozpovídala se o mateřství na plný úvazek, nové knize a nápadech na...  celý článek

Další z rubriky

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

Prastará technika pořád funguje a vědci objevují nové a nové důvody, proč nám vlastně meditace prospívá. Nejen že redukuje stres a zlepšuje náladu, prospívá...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.