Zhubněte za 55 dní šest kilo

  1:00
Také máte pocit, že byste potřebovali aspoň o pár kilo zhubnout, abyste se dostali v létě do plavek? Nebo abyste zase zapnuli kalhoty, které jste si loni koupili? Anebo abyste se prostě cítili lépe? Připravili jsme pro vás letní seriál o hubnutí.
Smích - (c) profimedia.cz/corbis

Smích - (c) profimedia.cz/corbis - Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Celkem bude trvat 55 dní. Za tuto dobu můžete zdravě zhubnout minimálně tři a maximálně šest kilo.

Bude to záviset na vás - jak se budete držet uvedených doporučení, ale i na faktorech, které neovlivníte. 

Máte-li pár kilogramů nadváhy, počítejte s tím, že budete hubnout maximálně půl kilogramu za týden. Při větší obezitě budou kila ubývat dvakrát rychleji.

Hůře se bude váha snižovat těm, kteří už mají za sebou desítky diet a opětovného dorovnání či překročení původní váhy. 

Jídelníčky i rady 
V každém díle vám navrhneme jídelníček na jeden den. Energetická hodnota se bude pohybovat okolo pěti tisíc kilojoulů, ale důležitá je i skladba jídelníčku: dostatek bílkovin, méně tuků, zato kvalitních, dostatek vitaminů a minerálních látek.

Naše tipy na zdravé jídlo berte jako inspiraci pro letní sezonu. Nenuťte se do jídla, pokud by vám nechutnalo. Jídelníčky můžete různě střídat, některé vynechat a nahradit jiným lehkým a chutným pokrmem. 

Kromě tipů na dietní jídelníčky vám spolu se zkušenými odborníky na dietu a zdravý životní styl ze společnosti STOB (Stop obezitě) přineseme vždy i téma, které vám pomůže odlišit podstatné od méně důležitého a prohlédnout reklamní triky některých výrobců zaručených přípravků na hubnutí.

Dozvíte se vše o zdravé výživě, která vede ke snížení nadváhy, protože zdaleka neplatí, že vše, co je zdravé, je zároveň vhodné pro shazování nadbytečných kilogramů. 

Takto tedy ne 
Seriál začneme netradičně ukázkou, jak dietní jídelníček rozhodně nemá vypadat. Nepřipomíná vám to vaši letní dovolenou?

Snídaně: není chuť, takže nic
Během dne: jen ovoce - 4 větší broskve (2100 kJ), hodně vody, ale i půllitr vychlazené coly (900 kJ)
Odpoledne: větší zmrzlina (850 kJ)
Celkem zatím: 3850 kJ
Večer: s pocitem, že jsme celý den téměř nic nejedli, si dáme v restauraci pizzu (5000 kJ) a 2 decilitry vína (640 kJ). 
Celková bilance: 9490 kJ!

Je jasné, že při takovém příjmu energie nelze ztrácet kila. Při hubnutí je totiž třeba nejen omezit příjem tuků, ale dát velký pozor i na množství cukrů, které mnohdy neuvědoměle konzumujeme. 

Jídelníček na dnešní den

SNÍDANĚ: Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou, rajče 
50 g žitného chleba
100 g nízkotučného tvarohu 
10 g cibulky
mletá paprika, kmín, sůl 
1 rajče 
970 kJ 

SVAČINA: 1 mrkev, 3 dl neochuceného kefíru či polotučného mléka 
720 kJ 

OBĚD: Krůtí maso se zeleninou a s rýží 
150 g krůtích prsíček 
1 lžíce sojové omáčky 
200 g zmrazené zeleniny 
1 lžíce olivového oleje 
100 g vařené rýže (nejlépe natural) 
1840 kJ 

SVAČINA: 1 ovocný jogurt bez tuku 
260 kJ 

VEČEŘE: Šopský salát, křehký chleba s pomazánkovým máslem 
100 g rajčat 
100 g paprik 
100 g okurky 
20 g cibule 
50 g tvarohu na strouhání 
30 g balkánského sýra 
1 polévková lžíce olivového oleje 
1 lžička octa (nejlépe balsamico) 
pepř 
2 plátky křehkého chleba 
1630 kJ 

CELKEM: 5420 kJ

Autoři: ,
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...