Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: rotační pozice na dobré trávení i břišní svaly

  0:59aktualizováno  0:59
Rotační pozice v powerjóze protahují páteř, trénují šikmé břišní svaly, ovlivňují vnitřní orgány a podporují činnost střev. Jak na ně, vám předvede lektorka powerjógy a rehabilitační lékařka Aneta Králová.

Rotační pozice mají kladný vliv na vnitřní orgány a dobře protáhnou páteř i břišní svaly | foto: Playtvak.cz

„Rotační pozice - tzv. twisty, jsou důležitou součástí cvičení jógy. Udržují plně hybnou páteř, působí pozitivně na činnost vnitřních orgánů a při správném provedení jsou skvělým tréninkem šikmých břišních svalů,“ vysvětluje Aneta Králová. Zachovaná rotabilita páteře je podle ní důležitá pro správnou mechaniku chůze, běhu, ale také všech sportovních aktivit.

Twistové pozice také ovlivňují vnitřní orgány a podporují činnost střev. Pro optimální účinek na trávení bychom měli respektovat směr peristaltiky a provádět je vždy nejprve doprava.

„Je důležité, aby rotace probíhala plynule v celém průběhu páteře již od oblasti pánve až po krční páteř a nedocházelo k nadměrnému přetěžování jen jedné části. Dalším důležitým pravidlem správného provádění twistů je napřímení páteře a aktivní hluboký stabilizační systém,“ dodává lektorka powerjógy a odbornice na lidský pohybový aparát.

Při provádění twistů jsou břišní svaly aktivní, ale nevtahujeme je dovnitř. Po celou dobu provádění bychom měli volně dýchat plným jógovým dechem.

Twisty

Fotogalerie

Začněte pozdravem slunci - nejprve jděte do hlubokého předklonu, poté do polovičního předklonu s rovnými zády, položte dlaně na zem a odkročte si do pozice prkna. Přes klik se dostanete do pozice kobry a poté zvedněte hýždě do střechy. Zvedněte pravou nohu nahoru, vkročte s ní dopředu a zvedněte tělo jako do pozice bojovníka III. Ruce upažte a otočte celým trupem doprava a přitom klesněte v nohách, pak vraťte do středu a několikrát zopakujte.

Pak zaklesněte levý loket za pravé koleno, lokty pokrčte a spojte před trupem dlaně. Lokty se snažte srovnat, příliš neklesejte v pánvi a povolte ramena a prodýchejte. Zopakujte s levou nohou a pravým loktem vepředu.

Pozice židle

Postavte se do pozice židle s nohama vedle sebe, pokrčenými v kolenech a hýždích, jako byste si chtěli sednout na židli. Bedra držte rovná a ruce předpažte v prodloužení zad. Pak dlaně spojte před hrudníkem a zapřete se levým loktem o pravé koleno. Pak můžete zkusit jednu ruku vzpažit diagonálně a druhou ruku stále zakleslou za kolenem natáhnout. Srovnejte se zpět do středu a zopakujte na druhou stranu.

Twist vsedě

Posaďte se na zem, levou patu si dejte pod nohu a blízko levé sedací kosti, levou nohou překročte pravou a položte ji před pravým kolenem na zem. Pokud je to pro vás nepříjemné, podložte si nejdřív hýždě cihličkou, aby se více otevřely kyčle. Srovnejte záda, pravou ruku dejte za záda a levá ruka stoupá vzhůru, s výdechem ji pak zaklesněte za pravé koleno a rotujte v trupu. zatlačte do sedacích kostí a nestahujte břicho. Zopakujte na druhou stranu a vždy dobře prodýchejte.

Twist vleže pro každého

Položte se na záda a pokrčte si kolena v úhlu asi 45 stupňů, pánev se dotýká co nejvíce podložky. Ruce dejte na zemi do vzpažení, ramena a lopatky se stále dotýkají země a zároveň přetočte kolena na jednu stranu až na zem, nebo kam až to půjde. Rotaci zopakujte na druhou stranu. Ještě lépe se pak protáhnete, pokud jednu nohu necháte nataženou na zemi a přes ni budete přetáčet pokrčené koleno k zemi.

Nakonec zůstaňte ležet na zemi a pokrčte si nohy v kolenou tak, aby se chodidla vzájemně dotýkala, pozici důkladně prodýchejte.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Petr Klíma je na farmářských trzích v Praze 6 "pečený - vařený“. Na snímku s...
Z farmy přímo na stůl: nová kuchařka vás naučí milovat zeleninu

Nemusíte být fanatickým přívržencem farmářských trhů, abyste zjistili, že nejlepší zelenina je ta lokální. Ať už máte tatínka, který se vyžívá v pěstování,...  celý článek

ilustrační snímek
Rodinná poradna: Syn chce stále hrát na tabletu, babička ho nechá

Můj sedmiletý syn je poslední dobou posedlý tabletem. Nejradši by od rána do večera hrál a já už nevím, co s tím dělat. Babička v tom totiž problém nevidí a...  celý článek

(Ilustrační foto)
Chuť na sladké může ukazovat na poruchu spánku i štítné žlázy

Neodbytná touha po cukru nemá jediné správné vysvětlení. Může signalizovat špatné stravování, spánkovou poruchu, přemnožené kvasinky, ale třeba i deprese nebo...  celý článek

19. Jarmark OnaDnes.cz
Na Jarmarku levně nakoupíte a v aukci pomůžete tátovi od pěti dětí

Již 19. Jarmark OnaDnes.cz se blíží a máme pro vás další várku informací, na co se můžete těšit už 30. září na pražském Výstavišti v Holešovicích v Křižíkových...  celý článek

Andrea se svým synem Josefem
Co řeší matky v porodnici? Nepříjemný klystýr i problémy s podnikáním

Porod dítěte trvá i několik hodin, během kterých ženu doprovází zpravidla partner a porodní asistentky. Ty si na porodních sálech vyslechnou a zahlédnou...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

(Ilustrační foto)
Máte na to chuť? Dejte si to. Blogerka vyvrací mýty o jídle

Oříšky jsou zdravé a čokoláda nezdravá. Zeleninové chipsy jsou dobrá volba, po bramborových přiberete. Nebo ne? Britská fitness blogerka Lucy Mountainová na...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy
Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy

Odhodláváte se k malé vlasové rebelii, ale nechcete si svou hřívu nenávratně poškodit? Pak sáhněte po křídě. Samozřejmě ... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.