Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: Protažením stehen ke správné chůzi a hezkému zadku

  0:03aktualizováno  0:03
Důkladné protažení zadních stran stehen je nezbytné pro správný postoj, chůzi i hezký zadeček. Rehabilitační lékařka a lektorka powerjógy Aneta Králová vás naučí, jak se protáhnout i zhubnout s dynamickou powerjógou.

Rehabilitační lékařka a lektorka powejógy Aneta Králová | foto: anetakralova.cz

Svaly zadní strany stehen, tzv. hamstringy, zajišťují stabilní stoj a chůzi. Jsou to svaly s velkou tendencí ke zkracování, což může způsobovat nejrůznější obtíže.

Rozhýbejte tělo

Dostaňte se do formy, pohyb je pro zdravý životní styl nezbytný. Najděte si na Raketa.cz program sestavený trenérem přímo pro vás.

„Pokud jsou zkrácené, nepříznivě ovlivňují postavení pánve - podsazují ji - a zabraňují tak napřímenému stoji nebo správnému vzpřímení páteře v sedu. To má pak negativní dopad i na naši bederní páteř, která je zakulacená a je zvýšený tlak na bederní ploténky. Zkrácené hamstringy také omezují pohyb v kyčelních kloubech a mění dynamiku chůze, běhu a dalších fyzických aktivit,“ vysvětluje lékařka Aneta Králová.

Pokud máte zadní stranu stehen zkrácenou a pánev podsazenou, nikdy nedosáhnete správného zapojení hýžďových svalů a krásně vytvarovaného zadečku.

Jak protáhnout hamstringy

Protahování začněte v pozici kočky a jednu nohu umístěte mezi dlaně. Ruce nechte na zemi a trupem se protáhněte lehce směrem dozadu, aniž byste se pouštěla rukama či nohou země, měla byste cítit protažení na zadní straně stehen. Ještě více protažení ucítíte, pokud na zemi zůstane pouze pata přední nohy.

Po několika protaženích s plným jógovým dechem se přes pozici kočky vytáhněte do střechy. Protahovaná noha by měla patou dosáhnout blíže k podložce. Protažení zopakujte na druhou nohu.

Fotogalerie

Ve stoji si nakročte jednou nohou vpřed na šířku pánve, kolena držte rovně a s rukama v bok se postupně začněte trupem naklánět vpřed. Ruce opřete nad kolenem a narovnejte záda, pak se postupně snažte jít s trupem níž a níž, obě paty jsou stále na podložce. Pokud máte již protaženější zadní stranu stehen, můžete se dlaněmi dotknout podložky z obou stran přední nohy a naklonit tělo dolů. K důkladnému protažení je třeba v pozici dýchat plným jógovým dechem. Zvedejte se pomalu přes kulatá záda a pokračujte na druhou stranu.

Posaďte se na zem tak, aby váha byla na sedacích kostech a bedra byla rovná. Pokud se v nich prohýbáte, podložte si hýždě. Nohy položte rovně před sebe, zpočátku budete k protažení potřebovat ručník nebo pás. Trupem se naklánějte směrem k nohám, bedra a záda stále držte rovná, kdo nedosáhne na chodidla, chytí se pásu, který přes ně zachytí. Kolena můžete zpočátku lehce pokrčit. V pozici setrvejte maximálně pět dechů a poté uvolněte.

Kompenzačním cvičením k předklonům je pozice tyče. V sedě položte ruce nejprve podél těla a poté kousek za trup. Vytáhněte ramena na délku rukou, nejprve otevřete hrudník a poté zvedněte hýždě a tělo držte rovně jako v pozici prkna až ke špičkám nohou na podložce. Několikrát prodýchejte a uvolněte hýždě zpátky na zem.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

(Ilustrační foto)
Chuť na sladké může ukazovat na poruchu spánku i štítné žlázy

Neodbytná touha po cukru nemá jediné správné vysvětlení. Může signalizovat špatné stravování, spánkovou poruchu, přemnožené kvasinky, ale třeba i deprese nebo...  celý článek

19. Jarmark OnaDnes.cz
Na Jarmarku levně nakoupíte a v aukci pomůžete tátovi od pěti dětí

Již 19. Jarmark OnaDnes.cz se blíží a máme pro vás další várku informací, na co se můžete těšit už 30. září na pražském Výstavišti v Holešovicích v Křižíkových...  celý článek

ilustrační snímek
Rodinná poradna: Syn chce stále hrát na tabletu, babička ho nechá

Můj sedmiletý syn je poslední dobou posedlý tabletem. Nejradši by od rána do večera hrál a já už nevím, co s tím dělat. Babička v tom totiž problém nevidí a...  celý článek

Kristýna toho má v náhradní rodině s pěti dětmi brzy dost.
Nevěru jsem mu odpustila, ale nezapomenu, řekla Kristýna ve Výměně

Terezu s Pavlem spojuje podobný osud. Pořídili si děti, ale partneři je opustili. Pavel zůstal sám se třemi dětmi, Tereza se dvěma, a tak se dali dohromady...  celý článek

Sue a Noel Radfordovi a jejich děti v roce 2015
Už jsme skončili, říkají po 20 dětech britští manželé Radfordovi

Sue Radfordová (42) a její manžel Noel (46) si opravdu nemůžou stěžovat, že by měli málo dětí v domě. Letos se jim narodil další syn. Doma tak mají už 19...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

(Ilustrační foto)
Máte na to chuť? Dejte si to. Blogerka vyvrací mýty o jídle

Oříšky jsou zdravé a čokoláda nezdravá. Zeleninové chipsy jsou dobrá volba, po bramborových přiberete. Nebo ne? Britská fitness blogerka Lucy Mountainová na...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy
Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy

Odhodláváte se k malé vlasové rebelii, ale nechcete si svou hřívu nenávratně poškodit? Pak sáhněte po křídě. Samozřejmě ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.