Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zhubněte s powerjógou: Protažením stehen ke správné chůzi a hezkému zadku

  0:03aktualizováno  0:03
Důkladné protažení zadních stran stehen je nezbytné pro správný postoj, chůzi i hezký zadeček. Rehabilitační lékařka a lektorka powerjógy Aneta Králová vás naučí, jak se protáhnout i zhubnout s dynamickou powerjógou.

Rehabilitační lékařka a lektorka powejógy Aneta Králová | foto: anetakralova.cz

Svaly zadní strany stehen, tzv. hamstringy, zajišťují stabilní stoj a chůzi. Jsou to svaly s velkou tendencí ke zkracování, což může způsobovat nejrůznější obtíže.

Rozhýbejte tělo

Dostaňte se do formy, pohyb je pro zdravý životní styl nezbytný. Najděte si na Raketa.cz program sestavený trenérem přímo pro vás.

„Pokud jsou zkrácené, nepříznivě ovlivňují postavení pánve - podsazují ji - a zabraňují tak napřímenému stoji nebo správnému vzpřímení páteře v sedu. To má pak negativní dopad i na naši bederní páteř, která je zakulacená a je zvýšený tlak na bederní ploténky. Zkrácené hamstringy také omezují pohyb v kyčelních kloubech a mění dynamiku chůze, běhu a dalších fyzických aktivit,“ vysvětluje lékařka Aneta Králová.

Pokud máte zadní stranu stehen zkrácenou a pánev podsazenou, nikdy nedosáhnete správného zapojení hýžďových svalů a krásně vytvarovaného zadečku.

Jak protáhnout hamstringy

Protahování začněte v pozici kočky a jednu nohu umístěte mezi dlaně. Ruce nechte na zemi a trupem se protáhněte lehce směrem dozadu, aniž byste se pouštěla rukama či nohou země, měla byste cítit protažení na zadní straně stehen. Ještě více protažení ucítíte, pokud na zemi zůstane pouze pata přední nohy.

Po několika protaženích s plným jógovým dechem se přes pozici kočky vytáhněte do střechy. Protahovaná noha by měla patou dosáhnout blíže k podložce. Protažení zopakujte na druhou nohu.

Fotogalerie

Ve stoji si nakročte jednou nohou vpřed na šířku pánve, kolena držte rovně a s rukama v bok se postupně začněte trupem naklánět vpřed. Ruce opřete nad kolenem a narovnejte záda, pak se postupně snažte jít s trupem níž a níž, obě paty jsou stále na podložce. Pokud máte již protaženější zadní stranu stehen, můžete se dlaněmi dotknout podložky z obou stran přední nohy a naklonit tělo dolů. K důkladnému protažení je třeba v pozici dýchat plným jógovým dechem. Zvedejte se pomalu přes kulatá záda a pokračujte na druhou stranu.

Posaďte se na zem tak, aby váha byla na sedacích kostech a bedra byla rovná. Pokud se v nich prohýbáte, podložte si hýždě. Nohy položte rovně před sebe, zpočátku budete k protažení potřebovat ručník nebo pás. Trupem se naklánějte směrem k nohám, bedra a záda stále držte rovná, kdo nedosáhne na chodidla, chytí se pásu, který přes ně zachytí. Kolena můžete zpočátku lehce pokrčit. V pozici setrvejte maximálně pět dechů a poté uvolněte.

Kompenzačním cvičením k předklonům je pozice tyče. V sedě položte ruce nejprve podél těla a poté kousek za trup. Vytáhněte ramena na délku rukou, nejprve otevřete hrudník a poté zvedněte hýždě a tělo držte rovně jako v pozici prkna až ke špičkám nohou na podložce. Několikrát prodýchejte a uvolněte hýždě zpátky na zem.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

VIDEO: Jak se ze služky Gottwaldové stala první dáma. A lidé se jí smáli

Marta Gottwaldová (Na snímku z roku 1948)

Toužila být obdivována jako její předchůdkyně Hana Benešová. Jenže Martě Gottwaldové, která začínala jako služka a...



Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Šestadvacetiletá žena vážila jen sedmnáct kilo, dávali jí rok života

Kristina Karyaginová

Kristina Karyaginová (26) z Ruska byla na pokraji smrti. Vážila jako čtyřleté dítě a začaly jí selhávat orgány a...

Máma spala s Hitlerem, tvrdila krásná Romy, která by oslavila 80 let

Romy Schneiderová v roli císařovny Sissi, Alžběty Bavorské.

Kdyby nezemřela ve 43 letech, oslavila by 23. září osmdesátku. V 17 letech zazářila jako císařovna Sissi, našla...

Další z rubriky

Čtyři zdravotní důvody, které mohou být viníkem náhlého přibírání

Ilustrační fotografie

To, že člověk tloustne, není nic divného. Pokud se však vaše stravovací návyky nijak nezměnily a vaše hmotnost začala...

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...

Chyby v dětské výživě: škodit svému potomkovi můžete už v těhotenství

Ilustrační fotografie

Výživa v prvních třech letech života dítěte je klíčová. Stravou totiž můžeme ovlivnit imunitní systém, funkci mozku,...



Najdete na iDNES.cz