Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: Naučte se pozici židle pro silné a krásné nohy

  9:14aktualizováno  9:14
Jóga je skvělým cvičením k posílení svalů dolních končetin a hýždí. Naučte se pozici židle, která učí také napřímení páteře, a vyzkoušejte její dynamickou variantu, která rozvíjí hybnost pánve a kyčelních kloubů. Pak si zacvičte sestavu s bojovníkem II a bojovníkem III a jejich rozvinutím.

V pozici židle neprohýbejte bedra, kolena by neměla být před špičkami prstů, hlava je v prodloužeí trupu | foto: Playtvak.cz

Lektorka powerjógy a rehabilitační lékařka Aneta Králová vás seznamuje se základy powerjógy, která vám kromě protažení těla nabízí i vyčištění hlavy a relaxaci od stresu.

Pozice židle

V dnešním dílu Aneta předvádí, jak na pozici židle. Nejprve se hluboce předkloňte, pokrčte si kolena tak, abyste se rukama pohodlně dotýkala země, chodidla postavte na šířku pánve. Poté se pomalu začněte zvedat v rukou a trupu, ale kolena, stehna a hýždě ponechte stále pokrčené, váha může být trochu více na patách. Nejprve nechte ruce zabalené před hrudníkem, s narůstající jistotou v provedení pak můžete zvednout ruce do protažení trupu, bedra zůstávají rovná, nyní děláte plné provedení pozice.

Rozhýbejte tělo

Do pozice židle se dostanete i ze stoje, ale při klesání boky je potřeba dbát na to, aby kolena nebyla dále, než nad špičkami prstů, pak se totiž přetěžují. Dejte si ruce v bok, pomalu klesejte hýžděmi, jako byste si chtěla sednout na židli a před pomyslným dosednutím se zastavte. Hlavu nezaklánějte, držte ji v prodloužení trupu. Cvik můžete provádět i dynamičtěji, kdy ze stoje klesnete do židle, chvíli držíte a pak opět stoupáte, toto opakujte několikrát za sebou.

Sestava pro silné nohy

Při pravidelném provádění této sestavy budete mít silnější, pevnější a stabilnější dolní končetiny. Jóga a speciálně tato sestava je také výborná jako doplněk k jiným sportům, jako jsou lyže, in-line brusle, hokej, windsurfing a mnoho dalších.

Fotogalerie

Začněte v pozici židle. Poté přejděte do hlubokého předklonu, pak zvedněte trup do rovného předklonu a s nádechem odkročte do pozice prkna. Proveďte klik a s nádechem přejděte zvednutím a prohnutím hrudníku do pozice kobry. Zvedněte se do střechy a poté zvedněte pravou nohu do výše a s výdechem s ní vkročte mezi dlaně. Zadní nohu nechte na špičce a přejděte do pozice bojovník III s rukama v bok (viz fotogalerii). Srovnejte si v pozici bedra a pak postupně klesejte oběma nohama níž směrem k podložce, ale nepředklánějte se při tom.

Poté naklopte i trup vpřed, rozpažte ruce, držte pevné břicho a vtažený pupík, ruce pomalu klesají vedle přední nohy. Odkročte znovu do pozice prkna. Vytáhněte hýždě do pozice střechy a celou sestavu zopakujte na druhou nohu. Pak si ji dejte ještě jednou, ale tentokrát namísto pozice bojovníka III na vysoké špičce přetočte tělo do bojovníka II a rozpažte ruce. Pokračujte opět přes prkno, klik a kobru do střechy a zopakujte i na druhou nohu. Sestavu můžete zakončit ještě jednou pozicí židle.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Manžel i dcera se zabili, Heleně zůstala vnoučata. Mise jim pomohla

Ráchel a paní Helena

O pomoc pro svou babičku napsala tentokrát do televizního pořadu Mise Nový domov teprve šestnáctiletá Ráchel. Její...

Klidně bych kvůli roli přibrala i dvacet kilo, přemýšlí Bára Poláková

Barbora Poláková

Herečka a zpěvačka Barbora Poláková se kvůli klipu k jedné z písniček připravované desky ostříhala. Krátkovlasou...



Některé pomůcky pro děti zpomalují jejich vývoj, raději se jim vyhněte

Vibrační i normální lehátka dítě na chvíli zbaví, ale neumožňují mu volný pohyb...

Rodiče jsou ochotni do nejrůznějších hraček, potřeb a dalších věcí pro své ratolesti investovat neuvěřitelné částky....

Koupelna bez teplé vody a všude zima. Mise pomohla tátovi s malým synem

Julián s Matyáškem si během rekonstrukce bytu užívali v Mikulově.

Svého drogového období Julián (29) lituje. Jenže nezůstalo bez následků, ze vztahu s přítelkyní se narodil syn Matyáš,...

Příběh Aleny: Nastěhoval se k nám švagr, manžel to neřeší, já zuřím

(ilustrační snímek)

Před pár týdny jsme poskytli na pár dní azyl bratrovi manžela. Žena ho vyhodila a neměl rychle kam jít. Z dočasného...



Další z rubriky

Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

(Ilustrační foto)

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do...

Pít se musí umět. I v případě vody

Ilustrační fotografie

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo...

Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš...



Najdete na iDNES.cz