Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: Naučte se pozici židle pro silné a krásné nohy

  9:14aktualizováno  9:14
Jóga je skvělým cvičením k posílení svalů dolních končetin a hýždí. Naučte se pozici židle, která učí také napřímení páteře, a vyzkoušejte její dynamickou variantu, která rozvíjí hybnost pánve a kyčelních kloubů. Pak si zacvičte sestavu s bojovníkem II a bojovníkem III a jejich rozvinutím.

V pozici židle neprohýbejte bedra, kolena by neměla být před špičkami prstů, hlava je v prodloužeí trupu | foto: Playtvak.cz

Lektorka powerjógy a rehabilitační lékařka Aneta Králová vás seznamuje se základy powerjógy, která vám kromě protažení těla nabízí i vyčištění hlavy a relaxaci od stresu.

Pozice židle

V dnešním dílu Aneta předvádí, jak na pozici židle. Nejprve se hluboce předkloňte, pokrčte si kolena tak, abyste se rukama pohodlně dotýkala země, chodidla postavte na šířku pánve. Poté se pomalu začněte zvedat v rukou a trupu, ale kolena, stehna a hýždě ponechte stále pokrčené, váha může být trochu více na patách. Nejprve nechte ruce zabalené před hrudníkem, s narůstající jistotou v provedení pak můžete zvednout ruce do protažení trupu, bedra zůstávají rovná, nyní děláte plné provedení pozice.

Rozhýbejte tělo

Do pozice židle se dostanete i ze stoje, ale při klesání boky je potřeba dbát na to, aby kolena nebyla dále, než nad špičkami prstů, pak se totiž přetěžují. Dejte si ruce v bok, pomalu klesejte hýžděmi, jako byste si chtěla sednout na židli a před pomyslným dosednutím se zastavte. Hlavu nezaklánějte, držte ji v prodloužení trupu. Cvik můžete provádět i dynamičtěji, kdy ze stoje klesnete do židle, chvíli držíte a pak opět stoupáte, toto opakujte několikrát za sebou.

Sestava pro silné nohy

Při pravidelném provádění této sestavy budete mít silnější, pevnější a stabilnější dolní končetiny. Jóga a speciálně tato sestava je také výborná jako doplněk k jiným sportům, jako jsou lyže, in-line brusle, hokej, windsurfing a mnoho dalších.

Fotogalerie

Začněte v pozici židle. Poté přejděte do hlubokého předklonu, pak zvedněte trup do rovného předklonu a s nádechem odkročte do pozice prkna. Proveďte klik a s nádechem přejděte zvednutím a prohnutím hrudníku do pozice kobry. Zvedněte se do střechy a poté zvedněte pravou nohu do výše a s výdechem s ní vkročte mezi dlaně. Zadní nohu nechte na špičce a přejděte do pozice bojovník III s rukama v bok (viz fotogalerii). Srovnejte si v pozici bedra a pak postupně klesejte oběma nohama níž směrem k podložce, ale nepředklánějte se při tom.

Poté naklopte i trup vpřed, rozpažte ruce, držte pevné břicho a vtažený pupík, ruce pomalu klesají vedle přední nohy. Odkročte znovu do pozice prkna. Vytáhněte hýždě do pozice střechy a celou sestavu zopakujte na druhou nohu. Pak si ji dejte ještě jednou, ale tentokrát namísto pozice bojovníka III na vysoké špičce přetočte tělo do bojovníka II a rozpažte ruce. Pokračujte opět přes prkno, klik a kobru do střechy a zopakujte i na druhou nohu. Sestavu můžete zakončit ještě jednou pozicí židle.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Andrea se svým synem Josefem
Co řeší matky v porodnici? Nepříjemný klystýr i problémy s podnikáním

Porod dítěte trvá i několik hodin, během kterých ženu doprovází zpravidla partner a porodní asistentky. Ty si na porodních sálech vyslechnou a zahlédnou...  celý článek

(Ilustrační foto)
Chuť na sladké může ukazovat na poruchu spánku i štítné žlázy

Neodbytná touha po cukru nemá jediné správné vysvětlení. Může signalizovat špatné stravování, spánkovou poruchu, přemnožené kvasinky, ale třeba i deprese nebo...  celý článek

Výstřih do véčka, sukně v áčkovém střihu, výrazný účes i boty na podpatku bez...
Pět tipů, jak si vylepšit siluetu: pomůže střih, prádlo i doplňky

Pokud chcete být spokojenější při pohledu do zrcadla, není hned nutné se uchylovat k dietě nebo tvrdému tréninkovému režimu. Trocha přemýšlení při nakupování a...  celý článek

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos...
Punk, protesty, fetiše a luxusní móda. V Londýně skončil fashion week

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos na něm nové kolekce ukazovali legendární designéři po boku těch začínajících, na...  celý článek

léky
Léky, které už nezabírají. Nejčastěji jsou to antibiotika

Dosud hýčkaná antibiotika začínají být v boji proti mikrobům neúčinná a ti jdou pomalu, ale jistě vstříc vítězství. Budeme umírat na banální choroby, nebo je...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy
Křídové šílenství: Víme, jak na pastelové barvy

Odhodláváte se k malé vlasové rebelii, ale nechcete si svou hřívu nenávratně poškodit? Pak sáhněte po křídě. Samozřejmě ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.