Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zhubněte s powerjógou: Bojovník II vám vytvaruje štíhlý pas

  10:25aktualizováno  10:25
Powerjóga pod vedením zkušené lektorky a lékařky Anety Králové posílí vaše tělo i mysl. Ve čtvrtém dílu seriálu předvádí, jak se správně postavit do pozice Bojovník II a jak se v ní uklánět pro vytvarování pasu a posílení břicha.

Lektorka powerjógy Aneta Králová dělá úklon v pozici Bojovníka II. | foto: anetakralova.cz

Bojovník II stejně jako Bojovník I a III buduje vnitřní sílu a psychickou odolnost. Posiluje zejména svaly dolních končetin a břišní svaly. Na rozdíl od I a III pracuje s otevřením kyčelních kloubů. Působí tak na oblast pánve, protahuje zkrácené svaly hýždí a třísel, zlepšuje hybnost a sílu kyčelních kloubů. Tato pozice také podporuje proudění lymfy v těle.

Rozhýbejte své tělo

Na Raketa.cz lehce pořídíte slevy na účinné fitness programy, výhodné pernamentky nebo cvičební pomůcky.

Úklony v Bojovníku II jsou výborným tréninkem zejména šikmých břišních svalů. „Pravidelné provádění cviku nejen zeštíhluje pas, ale dokáže také pomoci při diastáze (rozestupu břišních svalů), která často vzniká například v těhotenství a po porodu,“ říká rehabilitační lékařka Aneta Králová.

Pozice půlměsíce

Nejprve si můžete nacvičit samotné úklony, při kterých se nesmíte příliš prohýbat v bedrech a naopak zapojovat břišní svaly. Ke kontrole vám poslouží jedna ruka položená na bedrech, zatímco druhá je zvednutá na hlavu a poté se tělo naklání směrem k první ruce. Jde o pozici půlměsíce, pokud sledujete pozici beder a břicha, můžete ruce spojit v úklonu nad hlavou. vydržte alespoň pět nádechů, aby se důkladně protáhly mezižeberní svaly.

Bojovník II

Do pozice Bojovníka II se dostanete z pozice kočky a zvednutím hýždí do psa hlavou dolů. Zvedněte jedno chodidlo do výšky a pak s ním vkročte mezi položené dlaně. Lehce natočte druhou patu k ose těla a zvedněte trup, přední koleno je pokrčené a nikam se nevytáčí, stále byste přes něj měli vidět na konečky prstů u přední nohy.

Fotogalerie

Zadní koleno je rovné, kyčle otevřené a pánev se nepřetáčí za nohami. Stydkou sponu tlačte lehce nahoru a sklopte žebra dolů tak, aby bylo aktivní břicho. Ruce upažte a pohled směřujte na přední ruku.

Úklony

Pak otočte přední ruku vzhůru a zakloňte se směrem k zadní noze, rameno tlačte od ucha dolů a zadní ruku svěste podél těla a důkladně prodýchejte. Pak se vraťte do výchozí pozice bojovníka II a zkontrolujte si správnou pozici beder a pánve. Přední předloktí si opřete o přední stehno, zadní ruka stoupá vzhůru.

Žebra sklápíme křížovitě ke tříslům (levá k pravému) a tříslo u zadní ruky se snažíme přetáčet směrem ke stropu, pohled směřuje za vztyčenou rukou. S výdechem uvolníme ruku ze stehna a přes zpevněné břišní svaly se vytáhněte zpět do základní pozice bojovníka II.

Totéž opakujte na druhou stranu. Bojovníka II a úklony můžete skrz začáteční pozici kočky přidat do pozdravů slunci.

Další videa najdete na stránkách pořadu Zhubněte s powerjógou na Playtvak.cz.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...

Příběh Emy: Už tři roky jsem doma s dětmi, mateřskou nenávidím

Ilustrační snímek

Mám fajn manžela a dvě krásné děti. Když jsem otěhotněla poprvé, těšila jsem se, jak si budu s děckem užívat, jak budu...



Čtyřčata přišla na svět v osmém měsíci. Rodiče si přejí soukromí a klid

V porodnici Fakultní nemocnice v Motole se před týdnem narodila čtyřčata, tři...

Čtyřčata, která se narodila 11. června v pražské motolské nemocnici, přišla na svět v pořádku ve 32. týdnu těhotenství...

Přecházel jsem tři týdny nachlazení, pak jsem upadl do bezvědomí

Ilustrační fotografie

Tři týdny jsem přecházel nachlazení, pak se mi udělalo špatně, upadl jsem do bezvědomí a zbytek už znám jen z...

První bedýnky jsme skládali v obýváku, říká podnikatelka Jana Bínová

Jana Bínová založila s manželem vlastní firmu na rozvoz bedýnek s farmářskými...

Když před osmi lety zjistila, že v zahraničí si lidé běžně objednávají dovoz zeleniny a dalších farmářských potravin až...

Další z rubriky

Nejíte zeleninu? Vezměte na milost aspoň brokolici, budete zdravější

Brokolice - Všichni už víme, že brokolice je velmi zdravá. Tato košťálová

Zelenina je zdravá, ale ne každému chutná. Kdo se jí vyhýbá, měl by vzít na milost alespoň jedničku mezi všemi...

Jarní detox nefunguje a může i ublížit, říkají odborníci

Ilustrační snímek

Sotva utichnou rady, jak se zbavit povánočních kilogramů, už se ze všech stran valí nejrůznější tipy na očistu...

Mlsání u televize škodí postavě i zdraví. Šest tipů, jak se ho zbavit

Ilustrační snímek

Je večer, vy máte všechny povinnosti hotové a toužíte jen po odpočinku. A to ideálně na gauči u televize se sklenkou...

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Arome.cz Přetřít rtěnkou a hotovo? Kdepak, jen se nebojte věnovat líčení svých rtů pár minut navrch a použijte k tomu víc než jen...



Najdete na iDNES.cz