Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zhubněte s powerjógou: Bojovník II vám vytvaruje štíhlý pas

  10:25aktualizováno  10:25
Powerjóga pod vedením zkušené lektorky a lékařky Anety Králové posílí vaše tělo i mysl. Ve čtvrtém dílu seriálu předvádí, jak se správně postavit do pozice Bojovník II a jak se v ní uklánět pro vytvarování pasu a posílení břicha.

Lektorka powerjógy Aneta Králová dělá úklon v pozici Bojovníka II. | foto: anetakralova.cz

Bojovník II stejně jako Bojovník I a III buduje vnitřní sílu a psychickou odolnost. Posiluje zejména svaly dolních končetin a břišní svaly. Na rozdíl od I a III pracuje s otevřením kyčelních kloubů. Působí tak na oblast pánve, protahuje zkrácené svaly hýždí a třísel, zlepšuje hybnost a sílu kyčelních kloubů. Tato pozice také podporuje proudění lymfy v těle.

Rozhýbejte své tělo

Na Raketa.cz lehce pořídíte slevy na účinné fitness programy, výhodné pernamentky nebo cvičební pomůcky.

Úklony v Bojovníku II jsou výborným tréninkem zejména šikmých břišních svalů. „Pravidelné provádění cviku nejen zeštíhluje pas, ale dokáže také pomoci při diastáze (rozestupu břišních svalů), která často vzniká například v těhotenství a po porodu,“ říká rehabilitační lékařka Aneta Králová.

Pozice půlměsíce

Nejprve si můžete nacvičit samotné úklony, při kterých se nesmíte příliš prohýbat v bedrech a naopak zapojovat břišní svaly. Ke kontrole vám poslouží jedna ruka položená na bedrech, zatímco druhá je zvednutá na hlavu a poté se tělo naklání směrem k první ruce. Jde o pozici půlměsíce, pokud sledujete pozici beder a břicha, můžete ruce spojit v úklonu nad hlavou. vydržte alespoň pět nádechů, aby se důkladně protáhly mezižeberní svaly.

Bojovník II

Do pozice Bojovníka II se dostanete z pozice kočky a zvednutím hýždí do psa hlavou dolů. Zvedněte jedno chodidlo do výšky a pak s ním vkročte mezi položené dlaně. Lehce natočte druhou patu k ose těla a zvedněte trup, přední koleno je pokrčené a nikam se nevytáčí, stále byste přes něj měli vidět na konečky prstů u přední nohy.

Fotogalerie

Zadní koleno je rovné, kyčle otevřené a pánev se nepřetáčí za nohami. Stydkou sponu tlačte lehce nahoru a sklopte žebra dolů tak, aby bylo aktivní břicho. Ruce upažte a pohled směřujte na přední ruku.

Úklony

Pak otočte přední ruku vzhůru a zakloňte se směrem k zadní noze, rameno tlačte od ucha dolů a zadní ruku svěste podél těla a důkladně prodýchejte. Pak se vraťte do výchozí pozice bojovníka II a zkontrolujte si správnou pozici beder a pánve. Přední předloktí si opřete o přední stehno, zadní ruka stoupá vzhůru.

Žebra sklápíme křížovitě ke tříslům (levá k pravému) a tříslo u zadní ruky se snažíme přetáčet směrem ke stropu, pohled směřuje za vztyčenou rukou. S výdechem uvolníme ruku ze stehna a přes zpevněné břišní svaly se vytáhněte zpět do základní pozice bojovníka II.

Totéž opakujte na druhou stranu. Bojovníka II a úklony můžete skrz začáteční pozici kočky přidat do pozdravů slunci.

Další videa najdete na stránkách pořadu Zhubněte s powerjógou na Playtvak.cz.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Nedomazlené děti mohou mít psychické potíže celý život

Schopnost navázat vztah se lidé učí od samého narození. Ukazuje se, že citová vazba k jedné osobě je pro další vývoj člověka zcela zásadní. Pokud je oslabena,...  celý článek

Spisovatelka Irena Obermannová
Mívám pocity existenční hrůzy, přiznává Irena Obermannová

Letošní rok je pro spisovatelku a scenáristku Irenu Obermannovou v mnohém zásadní. Psaní o ženách vyměnila za detektivku, v televizi jí běží seriál o trapných...  celý článek

Helena Christensenová (New York,  13. listopadu 2014)
Nechci mluvit o stárnutí, říká topmodelka Helena Christensenová

Dánská modelka Helena Christensenová (48) stále patří mezi nejpůvabnější ženy planety. Dokázala to také na týdnu módy v Miláně, kde se ukázala s kolegyněmi z...  celý článek

V britském Chichesteru se mohou malí pacienti prohánět elektrickým Rolls Roycem.
VIDEO: Děti v nemocnici jezdí na operace luxusními autíčky

Operace dítěte je většinou velkým stresem pro celou rodinu, včetně dítěte samotného. Lékaři z nemocnice v americkém San Diegu proto představili několik...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm způsobů, jak se rychle zbavit stresu

Určitě to dobře znáte. Zrychlí se vám tep, sevře se hrdlo a žaludek a najednou máte pocit, že se nemůžete pořádně nadechnout. Stres útočí. Poradíme vám pár...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech škodit. Jak tedy zůstat fit ve 30, 40,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Průvodce kosmetickými štětci: Na make-up, oční stíny i rozjasňovač
Průvodce kosmetickými štětci: Na make-up, oční stíny i rozjasňovač

Základem dokonalého líčení jsou kosmetické štětce. Práce je s nimi snadná a kromě toho každý kosmetický produkt zapracuj... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.