Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: Pozice bojovníka protáhne, posílí a uleví zádům

  0:17aktualizováno  0:17
Powerjóga je skvělý způsob, jak se zbavit bolesti zad i přebytečných kil. Instruktorka jógy a lékařka Aneta Králová vás naučí, jak vypadá pozice Bojovník I a III.

Bojovník I a bojovník III jsou pozice, při kterých dochází k výbornému protažení ohýbačů trupu a tím zajištění správného napřímeného stoje. Ten je důležitou prevencí bolestí zad, kyčelních kloubů a dalších zdravotních obtíží.

Začneme v přípravné pozici kočky a vkročíme jednou nohou mezi ruce a zvedneme tělo, zatímco druhá noha zůstává na zemi na koleni. Je důležité mít v kolenou pravé úhly, trup držet rovný a lehce otvírat hrudník a napřímit žebra.

Pak ruce zvedněte nahoru vedle uší, ale ramena držte dole, pokrčte lehce lokty a koukejte si do dlaní. Pokud je vám pozice pohodlná, můžete se malinko prohnout. V pozici udržujte aktivní břišní svaly. Pak vraťte ruce dolů na zem vedle přední nohy a odkročte si nohou zpátky do pozice kočky. Totéž opakujte s druhou nohou vepředu.

Bojovník I

Fotogalerie

Z pozice kočky zvedněte pánev do pozice střechy a pravou nohu zvedněte nad úroveň těla, pak s ní vkročte mezi ruce a vtočte patu druhé nohy lehce dovnitř. Zvedněte trup nahoru, přidejte ruce nad hlavu a přitom lehce podsaďte pánev a směřujte s ní vzhůru, neprohýbejte bedra a držte aktivní střed těla, ramena držte dole.

Pokud je vám pozice pohodlná, dejte si ruce vedle sebe nad obličejem a hlavu směřujte za nimi, jako byste v nich drželi zrcadlo. S výdechem klesněte s rukama zpátky vedle nohy a zvedněte pánev do pozice střechy. Totéž zopakujte na druhou stranu.

Bojovník III

Z pozice střechy zvedněte jednu nohu vzadu nahoru a poté opět vkročte mezi ruce. Zadní chodidlo vytáhněte na špičku a necháte ho rovnoběžně s předním, vytáhněte trup nahoru a povytáhněte se v kyčlích. Zvedněte ruce nad hlavu a spojte jako kdybyste dělali pistolku, ramena držte stále dole. Pokud vás příliš táhne zadní stehno, povolte nohu v koleni.

Pak se můžete rovně předklonit do prodloužení pánve, zvednuté ruce budou mířit dopředu. Koukejte si na přední nohu, koleno lehce tlačte ven. Nezapomínejte dýchat, pak se vraťte nahoru. S výdechem položte dlaně a odkročte do prkna a pak do střechy.

Pozice bojovníka můžete přes pozice střechy a kočky zapojovat do pozdravu slunci. Nezapomínejte během cvičení na plný jógový dech.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Nebezpečná móda. Nepodařené tetování je nejen směšné, může i zabíjet

Když se tetování podaří, může to být sexy. V opačném případě to může být velký...

Tetování už dávno není rebelským kouskem, který schováváme pod košilí či šaty, abychom v práci nepobuřovali. Pro mnohé...

Chudým kráskám plní jejich sny. U dcery bych byl zásadně proti, říká

(ilustrační snímek)

Luxusní dárečky, výlety za hranice šedého průměru, nákladný život v krásných kulisách... Která žena po něčem takovém...



Análie nebo Melanomia? Rodiče se předhánějí ve vymýšlení neobvyklých jmen

(Ilustrační snímek)

Většina z nás vybírala jména potomků v rodině, případně ve známé knížce Jak se bude jmenovat? Výběr jména u nás i dnes...

Kristina Bazanová: Holka z maloměsta je ve 23 letech módní milionářkou

Blogerka Kristina Bazanová na filmovém festivalu v Cannes (květen 2016)

Ve 23 letech pravidelně létá první třídou, bydlí na střídačku na dvou kontinentech, je tváří několika velkých značek,...

Příběh Karolíny: Manžel má milenku a odmítá ji opustit

(ilustrační snímek)

Vdaná jsem už téměř patnáct let. Za tu dobu mi manžel byl několikrát nevěrný, ale vždy, když to na něj prasklo, své...

Další z rubriky

Zhubnout se dá i tancem. Který je ten pravý pro vás?

Stejně jako loni i letos slibuje festival Colores Flamencos hvězdy světových...

Chcete zhubnout, ale raději než v tělocvičně se vidíte na večírku? Zkuste spojit příjemné s užitečným a začněte tančit....

Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

(Ilustrační foto)

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do...

Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

(Ilustrační snímek)

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se...



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.