Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zhubněte s powerjógou: Pozice bojovníka protáhne, posílí a uleví zádům

  0:17aktualizováno  0:17
Powerjóga je skvělý způsob, jak se zbavit bolesti zad i přebytečných kil. Instruktorka jógy a lékařka Aneta Králová vás naučí, jak vypadá pozice Bojovník I a III.

Bojovník I a bojovník III jsou pozice, při kterých dochází k výbornému protažení ohýbačů trupu a tím zajištění správného napřímeného stoje. Ten je důležitou prevencí bolestí zad, kyčelních kloubů a dalších zdravotních obtíží.

Začneme v přípravné pozici kočky a vkročíme jednou nohou mezi ruce a zvedneme tělo, zatímco druhá noha zůstává na zemi na koleni. Je důležité mít v kolenou pravé úhly, trup držet rovný a lehce otvírat hrudník a napřímit žebra.

Pak ruce zvedněte nahoru vedle uší, ale ramena držte dole, pokrčte lehce lokty a koukejte si do dlaní. Pokud je vám pozice pohodlná, můžete se malinko prohnout. V pozici udržujte aktivní břišní svaly. Pak vraťte ruce dolů na zem vedle přední nohy a odkročte si nohou zpátky do pozice kočky. Totéž opakujte s druhou nohou vepředu.

Bojovník I

Fotogalerie

Z pozice kočky zvedněte pánev do pozice střechy a pravou nohu zvedněte nad úroveň těla, pak s ní vkročte mezi ruce a vtočte patu druhé nohy lehce dovnitř. Zvedněte trup nahoru, přidejte ruce nad hlavu a přitom lehce podsaďte pánev a směřujte s ní vzhůru, neprohýbejte bedra a držte aktivní střed těla, ramena držte dole.

Pokud je vám pozice pohodlná, dejte si ruce vedle sebe nad obličejem a hlavu směřujte za nimi, jako byste v nich drželi zrcadlo. S výdechem klesněte s rukama zpátky vedle nohy a zvedněte pánev do pozice střechy. Totéž zopakujte na druhou stranu.

Bojovník III

Z pozice střechy zvedněte jednu nohu vzadu nahoru a poté opět vkročte mezi ruce. Zadní chodidlo vytáhněte na špičku a necháte ho rovnoběžně s předním, vytáhněte trup nahoru a povytáhněte se v kyčlích. Zvedněte ruce nad hlavu a spojte jako kdybyste dělali pistolku, ramena držte stále dole. Pokud vás příliš táhne zadní stehno, povolte nohu v koleni.

Pak se můžete rovně předklonit do prodloužení pánve, zvednuté ruce budou mířit dopředu. Koukejte si na přední nohu, koleno lehce tlačte ven. Nezapomínejte dýchat, pak se vraťte nahoru. S výdechem položte dlaně a odkročte do prkna a pak do střechy.

Pozice bojovníka můžete přes pozice střechy a kočky zapojovat do pozdravu slunci. Nezapomínejte během cvičení na plný jógový dech.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Co s vámi udělala? řvala po Výměně Kristýna na své děti a opustila je

Kristýna žije s přítelem Filipem a společně vychovávají její dvě děti.

O své minulosti Kristýna (23) z Výměny manželek mluvila málo. A když už, tak jen mezi řečí. „Až teď jsem si uvědomila,...

Děti rozeznám, i když brečí, říká maminka čtyřčat

Chvilka klidu je pro maminku čtyřčat opravdu vzácná.

Svému synovi chtěli pořídit sourozence, ale příroda tomu chtěla jinak. Místo jednoho má tříletý Vojta hned tři sestry a...



Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

Žena věří, že je opravdovou elfkou a pochází z jiného světa

Takto se Kimberel Eventide obléká běžně.

Šestatřicetiletá Kimberel Eventide z Illinois věří, že je elfkou a má na světě zvláštní poslání. Rozdává totiž lidem...

Devadesátkový trend znovu na scéně. Čtyři tipy, jak nosit džíny do pasu

Jak nosit džíny čtyřikrát jinak?

Džíny patří k základním kouskům šatníku. Stačí jen najít střih, který si bude rozumět s naším typem postavy, a máme...

Další z rubriky

Tipy, jak připravit zdravé a levné jídlo. Zkuste těstoviny i luštěniny

Ilustrační fotografie

Vařit neznamená strávit půl dne u plotny. Důležité je mít pod kontrolou, co jíte, používat základní suroviny, jíst...

Tajemství krásy herečky Halle Berry: cvičení a silný vývar z kostí

Halle Berry na party časopisu Vanity Fair (4. března 2018)

V jednapadesáti letech vypadá Halle Berry stále skvěle, může za to cvičení a zdravý jídelníček. V rozhovoru odtajnila...

Čtyři zdravotní důvody, které mohou být viníkem náhlého přibírání

Ilustrační fotografie

To, že člověk tloustne, není nic divného. Pokud se však vaše stravovací návyky nijak nezměnily a vaše hmotnost začala...

Mýty a fakta o nočním pomočování dětí
Mýty a fakta o nočním pomočování dětí

Podle odhadů trpí nočním pomočováním neboli enurézou asi pětina dětí ve věku 5 let, obtíže se však nevyhýbají ani starším jedincům. Rodiče často spoléhají na to, že „z toho dítě vyroste“, v horším případě děti trestají. Noční pomočování přitom může velmi negativně ovlivnit sebeúctu a duševní pohodu dítěte.



Najdete na iDNES.cz