Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zhubněte, ale jezte přitom bez výčitek svědomí

aktualizováno 
Čeká nás zima, která nás nutí doplňovat ztracenou energii pomocí kalorických bomb. Proto využijte podzim k tomu, abyste shodili nadbytečná kila a naučili se jíst bez výčitek svědomí.

Hubněte s Podzimní dietou Ony | foto: Profimedia.cz


Pokud opravdu chcete zhubnout nadbytečná kila, připravte se na několik důležitých věcí:
* Musíte chtít.
 * Není to tak strašné, jak si myslíte.
 *Pokud přemluvíte některou kamarádku,
bude to jednodušší.
* I když tomu teď nevěříte, za dva tři měsíce vám už ani nepřijde, že držíte dietu.

PODZIMNÍ DIETU SI MŮŽETE STÁHNOUT ZDE NA PDF

Principy zdravého shazování kil jsou v zásadě velmi jednoduché.

1. Ideální je hubnout tak 0,5 až 1 kilogram týdně, tedy za měsíc 2 až 4 kila.

2. Abyste toho dosáhli, měl by váš denní příjem potravy dosahovat nejvýše 5 000 kJ.

3. Ze začátku si jídlo budete muset počítat, ale po pár týdnech už váš mozek automaticky vyhodnotí, co si můžete dovolit – jak velký krajíc chleba je ideální, kolik obnáší kelímek jogurtu a co si připočtete, když si večer dáte dvojku bílého vína.

4. Sacharidy, tedy pečivo a veškeré přílohy, jako brambory, rýži, obilniny a těstoviny, byste měli jíst převážně ráno a v poledne. Stejně se chovejte, pokud chcete jíst sladké – raději si ho dejte v první půlce dne.

5. Odpoledne je lepší konzumovat kromě zeleniny a ovoce už jen bílkoviny – tedy maso, některé uzeniny či mléčné výrobky.

6. Jíst byste měli pravidelně, každé 2,5 až 3 hodiny.

7. Výhledově by snídaně měla tvořit ideálně asi dvacet procent vašeho celkového denního příjmu, tedy 1 000 až 1 200 kJ. Na oběd počítejte tak s 1 400 až 1 800 kilojouly, k večeři si dejte jídlo s energií 1 000 až 1 400 kJ. Na dopolední a odpolední svačiny vám zbude asi 400 až 800 kJ podle skladby ostatních pokrmů.

8. Nedávejte si v rámci uchování duševního zdraví i vašeho hubnoucího odhodlání žádné definitivní zákazy, jako třeba: "Už nikdy žádné tiramisu!" Když si ho dopřejete jenom zřídkakdy, rozhodně vám po jeho snědení nenaskočí ihned zpátky draze "zaplacené" shozené kilogramy.

9. Pokud k této dietě přidáte navíc i pohyb, jenom dobře. Nebudete sice pravděpodobně hubnout rychleji, váha se vám dokonce může zastavit, ale na vašem těle to bude znát. Svaly jsou totiž těžší než tuk, ale vypadají lépe...

10. Občasný výpadek z režimu nejenže dietě neškodí, ale někdy dokonce i pomůže. Organismus zvyklý na malý přísun kilojoulů totiž mívá roupy považovat toto množství za dostatečné. Takže když mu občas dopřejete víc, uvědomí si, že menší porce = pokyn hubneme.

Ze stejného principu, na němž funguje naše podzimní dieta, vycházela i její předchůdkyně:
Jarní dieta Ona Dnes
(můžete si ji komplet stáhnout na pdf)
 

Autoři:






Nejčtenější

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Z Kary Robertsové se stala mořská víla, která má vlastní show, při které...
Z Američanky je profesionální mořská víla. Zbavila se tak mindráků

Američanka strávila přes 400 hodin výrobou kostýmu mořské víly. Díky rybímu ocasu může předvádět speciální podvodní show a splnit si sen. Jako podmořská bytost...  celý článek

Další z rubriky

Postava krvelačného klauna Pennywise inspirovala k halloweenskému líčení, které...
Make-up, který děsí. Blogerky se proměnily v hororové klauny

Svátek zesnulých je sice ještě daleko, některé blogerky se už teď pečlivě připravují. Zkouší líčení, za které by se nemuseli stydět ani filmoví maskéři....  celý článek

Pro správné a šetrné odličování očí je důležitý nejen přípravek, který je...
Konec podrážděným očím. Pomůže kosmetika s chrpou či měsíčkem

Při každém odličování vás pekelně pálí oči? Vylepšete svou odličovací techniku a vyberte si přípravek, který vaše oči nebude dráždit – hypoalergenní, bez...  celý článek

Vlny jsou osvědčenou klasickou, které nevychází z módy. Aktuálním trendem je...
Mikádo, ofina i odrosty. Podzimní vlasové trendy fandí přirozenosti

Rozčesat, lehce upravit a jít. Tak by se ve zkratce dala shrnout ležérnost, s jakou aktuální trendy přistupují k účesům pro studenější měsíce roku. Můžete si...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Jemné metalické líčení: Jediný třpytivý makeup, se kterým můžete i do práce
Jemné metalické líčení: Jediný třpytivý makeup, se kterým můžete i do práce

Patříte mezi milovnice třpytek, ale nemůžete si dovolit nosit do práce příliš výrazné líčení? Sáhněte po metalických očn... celý článek

Grafton Recruitment Praha
SYSTÉMOVÝ INŽENÝR

Grafton Recruitment Praha
Praha
nabízený plat: 45 000 - 75 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.