Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zelenina je při hubnutí nejlepší. Jen pozor na kalorické zálivky

aktualizováno 
Zelenina je při redukci váhy záchranou. Obsahuje malé množství energie, protože ji tvoří ze 75 až 95 procent voda, a je výborným zdrojem vlákniny, vitaminů, minerálních látek a dalších ochranných látek.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Stockfood.cz

Zjednodušeně řečeno pomáhá zvýšit objem toho, co sníte, aniž je příliš kalorická. Nasytí vás a sníží riziko, že se přejíte nevhodnými potravinami. Lidské tělo podle vědců reaguje také na množství jídla, které sníte.

Plný talíř ve vás zpravidla automaticky nastartuje pocit sytosti víc než třeba hamburger nebo tatranka. Výhodou zeleniny je fakt, že si jí díky nízké energetické hodnotě můžete na talíř naložit téměř neomezeně.

Pro vaše zdravé hubnutí bude dobré, když zelenina bude součástí skoro každého jídla, ať už jako příloha nebo jídlo hlavní. Výhodné jsou všechny formy zeleniny – můžete ji jíst čerstvou, mrazenou, konzervovanou či sušenou.

KTEROU zeleninu si vybrat?

Pozor jen, abyste z nízkokalorického zdravého jídla neučinili smetanovými či majonézovými zálivkami či smažením na tuku kalorickou bombu.

Pokud byste nenašli čas si připravit zeleninový salát sami, lze dnes dostat v obchodech hotové zeleninové saláty nebo můžete využít zeleniny mrazené.

Dostanete-li večer u televize na něco chuť, uděláte nejlépe, když sáhnete právě po kousku zeleniny, ovoce je o něco sladší, a tedy i kaloričtější.

Luštěniny jsou sice kalorické, ale hodnotné potraviny. Obsahují hodně bílkovin, esenciální aminokyseliny. Z příloh mají nejnižší glykemický index. Energetické hodnoty luštěnin uvádíme v suchém stavu.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Utírání prachu Chůze v horách
60 kg 630 1760
70 kg 730 2050
80 kg 840 2350
90 kg 940 2640
100 kg 1050 2940
110 kg 1150 3230
Chůze je pro většinu lidí nezvyklých sportovat tím prvním, co se nabízí. Hitem posledních let je takzvaný nordic walking, pod kterým si můžeme představit svižnou chůzi s hůlkami. Tento sport původně používali ke zlepšení kondice běžci na lyžích v obdobích, kdy nebyl sníh. Pohyb je proto podobný jako právě na běžkách, zapojíte při něm až 90 procent svalů. Provozovat ho mohou všechny věkové a váhové kategorie, náročnost terénu si volíte podle chuti a kondice. Potřebujete jen kvalitní obutí, které dobře sedí na noze (není třeba investovat do speciálních bot), a hole určené k tomuto sportu. Ty mohou být pevně nastavené nebo teleskopické.

¨
Autor:






Nejčtenější

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Jemné metalické líčení: Jediný třpytivý makeup, se kterým můžete i do práce
Jemné metalické líčení: Jediný třpytivý makeup, se kterým můžete i do práce

Patříte mezi milovnice třpytek, ale nemůžete si dovolit nosit do práce příliš výrazné líčení? Sáhněte po metalických očn... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.