Čtyři jednoduché rady, jak konečně začít se zdravým životním stylem

Pořád slyšíte okolo sebe, že byste měli žít zdravě. Akorát nevíte, jak na to. Máme pro vás čtyři jednoduché rady, díky kterým můžete začít se zdravějším životním stylem takřka ze dne na den. Nepotřebujete k tomu žádné speciální pomůcky, přípravky a nemusíte mít ani strach z toho, že to nezvládnete.

Proveďte revizi jídelníčku

Ze všeho nejdříve se zaměřte na svůj jídelníček. Mnoho lidí totiž vůbec neuvažuje nad tím, co jí a v jakém množství, což může mít za následek nejen přejídaní, ale i nedostatečný příjem některých důležitých složek.

„Nejčastějším nedostatkem v jídelníčku je malý příjem bílkovin, a to zejména u žen. Přitom správně nastavený příjem bílkovin, je klíčový jak pro hubnutí, tak i pro růst svalové hmoty, regeneraci a další důležité metabolické pochody,“ vysvětluje Tereza Kompánková, hlavní trenérka z Fitness Clubu Contours a dodává, že ze začátku je efektivní psát si do deníku nebo telefonu všechno, co během jednoho týdne sníte a vypijete. Jakmile to uvidíte sepsané černé na bílém, bude se vám s tím lépe pracovat.

Důvody, proč potřebujeme bílkoviny. Dobře zasytí a pomohou při hubnutí

A kolik bílkovin je tak akorát? Množství bílkovin za den je značně individuální. Odvíjí se od vašich vlastních potřeb, tělesné konstrukce a je závislé také na vašich cílech (nabírání svalové hmoty, hubnutí, udržení si postavy). Doporučení se různí. Většina odborníků doporučuje 1,8 až 2 gramů bílkovin na kilogram tělesné váhy za den, ale můžete narazit i na doporučení, podle kterého je dostačující denní příjem kvalitních bílkovin v rozmezí 0,8 až 1,2 gramů bílkovin na kilo tělesné váhy.