Hlavně klid a nohy v teple. Imunitě prospěje, když budete v pohodě

  0:24
V zimě jsme mnohem častěji nachlazení a náchylnější k infekcím. K naší odolnosti přispívá celkový pocit pohody, který souvisí s tím, jak trávíme běžný den. Přečtěte si pár tipů, jež jsou levnější než maxibalení vitaminu C a příjemnější než polykání tabletek.
Část 1/3
Pro dobrou náladu, potřebnou fyzickou a psychickou sílu je kvalitní spánek...

Naučte se spát

Spojitost mezi dostatkem kvalitního spánku a tělesnou termoregulací je známá dávno. Spíme ale vždy dobře, jestliže nám někdy stačí šest hodin, abychom byli jako rybičky, a jindy po osmi hodinách sotva lezeme? I když to možná zní zvláštně, správně spát se můžete naučit, znáte-li ideální spánkové vzorce právě pro vás.

Jste medvěd, vlk, lev, nebo delfín? Spánkový expert vám naplánoval den

Zkuste si zjistit svůj spánkový chronotyp. Tato metoda vyhodnocením odpovědí na sadu otázek o vaší fyziologii a životním stylu stanoví, kdy je pro vás ideální uléhat a vstávat.

„Na jednotlivé chronotypy se ale vztahují také další doporučení pro režim během dne, aby člověk správně volenými aktivitami a stravováním včetně načasování dosáhl toho, že v hodinu určenou pro spánek bude metabolismus v optimálním stavu pro usnutí a osvěžující spánek,“ vysvětluje kouč David Kaufman, který se sám podle svého chronotypu řídí, stejně jako jeho kolegyně.

Posilujte imunitu v každém věku, pomůže vám příroda

„Znáte-li svůj chronotyp, můžete se ve dni orientovat lépe. Víte, kdy a co dělat tak, abyste v tom byli co nejvíce efektivní z hlediska energie, soustředěnosti a koncentrace. Třeba jak pracovat se světlem. Když nemám po probuzení možnost se vystavit přímému slunci, používám na deset minut lampu s UVB zářením potřebným pro syntézu vitaminu D v těle. Večer se dvě hodiny před spaním vyhýbám modrému LED osvětlení, které blokuje produkci spánkového hormonu,“ popisuje část svého režimu fitness trenérka a koučka Pavlína Ondráčková.

Podle obou zakladatelů programu Lifestyle Movement, který pomáhá lidem žít zdravěji, je nejčastější překážkou dobrého spánku obyčejná noční žravost. Příjem jídla, ale také alkoholu totiž nastartuje metabolické procesy, které ke spánku nepatří a mají velmi špatný vliv na jeho kvalitu.

Autor:
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...