Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Řekněte stop žárlení. Sedm dobrých rad, jak s ním zatočit

  0:03aktualizováno  0:03
K žárlivosti se přiznáváme jen neradi, stejně jako ji raději nechceme vidět u našich partnerů. Zpravidla se utěšujeme bonmotem „žárlím, tedy jsem“, nebo rčením o tom, že žárlivost je kořením lásky. Co dělat, když nás sžírají představy o partnerově nevěře?
(Ilustrační snímek)

(Ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Protistresová cvičení

Řvoucí lev
Vsedě natáhneme ruce, dlaně směřují k zemi. Vyplázneme jazyk a napneme obličejové svaly. Oči jsou maximálně otevřené, brada se blíží k hrudníku. Následuje opakované nádech a výdech - ten je možno doprovázet bezesmyslným výkřikem - ha, ba, uf, he - podle nálady.

Sebevědomý smích
Stojíme rozkročmo, pevně, zpříma. Nahlas si několikrát opakujeme „ha-ha-ha“ a poklepáváme pěstmi do horní části hrudníku.

„Zásadně se snažte vyhnout už ověřeným tématům sporu, o nichž jste se v minulosti opakovaně pohádali,“ říká psycholog Tomáš Novák.

Zkuste žárlivé myšlenky odpálkovat tím, že obrátíte svou pozornost na příjemné detaily z minulosti.

Někomu zase může pomoct technika mantry, kdy si v duchu mnohokrát za sebou opakuje formulku „jsem klidný, dokážu se uvolnit, zvládnu to.“

1.Stop technika

„Sestavte si seznam nejčastějších nutkavě se vracejících žárliveckých myšlenek a představ,“ radí Tomáš Novák v knize Žárlivost - jak ji zvládat. A vybavte si tři až čtyři uklidňující myšlenky, vzpomínky či představy (např.: zahrada, koupání v moři...). Jakmile se vybaví nutkavé myšlenky, dejte sami sobě povel stop a vybavte si některou ze zklidňujících představ.

2.Přenesení pozornosti

Jakmile se vás zmocňují žárlivecké úvahy, soustřeďte naplno svou pozornost na své okolí. V duchu pak popisujte, co vidíte: obraz na stěně, kusy nábytku, detaily přístrojů...

3.Mentální cvičení

Ve chvíli ataku žárlivosti se soustřeďte na mechanické početní úlohy. „Například přičítejte po osmi do tisíce nebo naopak odčítejte dejme tomu také po osmi od stejného čísla. Cvičení má být mechanické,“ radí psycholog.

4.Opakování do přesycení

OTESTUJTE SE: Jak je na tom váš vztah?

Ilustrační foto.

Tuto a i další zmíněné metody „práce“ se žárlivostí lze použít pouze u lidí, kteří si své žárlivecké uvažování a chování uvědomují a chtějí ho zvládnout. Takovým klientům Novák radí, aby se nebránili svým úvahám. „Přemýšlejte o možné nevěře partnera víc a víc. Zásadně přitom ovšem stůjte na jedné noze, nebo dělejte kliky či žabáky a podobně. Mezi řádky se totiž předpokládá, že „nepohodlí léčí“.

5.Katastrofický scénář

Žárlivost si nevyčítáme, neutěšujeme se, že bude líp, ale přijímáme myšlenku, že bude ještě mnohem hůř. Zkuste sami sebe vybízet k ještě katastrofičtějším vizím o tom, že nejde jen o nevěru, ale o zničení vašeho života a nejen vašeho, ale všech příbuzných a celého města. Pokračujte, dokud vám samotné představy budou připadat jen směšnou parodií.

6.Uklidňující scénář

Jakmile pocítíte nával žárlivosti, začněte dělat to, co vás uklidňuje, co je vám příjemné: pusťte si oblíbenou hudbu, udělejte si radost zmrzlinou, kupte si něco pěkného na sebe...

7.Scénář budoucnosti

Metoda vhodná pro otrlé a v léčbě žárlivosti již pokročilé. Spočívá v tom, že si představíte potenciální milostný trojúhelník po 20 letech. Zvážíte, jak bude vaše rodina a vztahy vypadat za x let.

Podle psychologů je pro zvládnutí žárlivosti neméně podstatné také odpouštění. Žárlivec totiž v první řadě obviňuje partnera (za to, co mu způsobil), v druhém plánu i sebe (že si takového vybral), což vede k pocitům marnosti a zapšklosti. „Je pragmatičtější se ptát, jak z maléru ven, ne kdo ho zavinil,“ tvrdí Tomáš Novák a dodává, že v první řadě bychom si měli dovolit odpustit sobě, pak tomu druhému a nakonec se naučit přát sobě a také svému partnerovi jen to nejlepší.

Autor:



Nejčtenější

Manželské etudy: Vladimírova zpověď mě překvapila, říká Třeštíková

Dokument o Zuzaně a Vladimírovi Gdovínových z cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Vladimír Gdovín je duší umělec, bonviván. S manželkou Zuzanou se brali v 80. letech a od té doby je sleduje kamera...

Manželské etudy: Standovi přeji šťastné slepice, říká Třeštíková

Zuzana a Stanislav Čeřovští v cyklu Heleny Třeštíkové Manželské etudy

Jednou z šesti dvojic, která v 80. letech svolila k natáčení časosběrného příběhu o svém životě, jsou Zuzana a její...



Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Úžasná proměna: z nenápadné studentky se stala královna plesu

Maturitní ples je obvykle druhou největší událostí v roce i pro Alžbětu

Maturitní ples je největší společenskou akcí za celou střední školu. Proto není radno podceňovat líčení, účes ani výběr...

Ivana Zemanová: Kadeřník a vizážista se hodí, oblečení si vybírám sama

Manželka prezidenta republiky Ivana Zemanová

Jako první dáma mluvila Ivana Zemanová s novináři málo. Kdyby se Miloš Zeman stal znovu prezidentem, chtěla by to...

Další z rubriky

S mým mužem se manipulovat dá, chválila si Petra ve Výměně manželek

Petra s Františkem a dětmi žijí ve Velešíně.

Petra je majitelkou jediné pravdy a jejímu o osm let mladšímu manželovi Františkovi nezbývá, než to respektovat. Její...

Pravda o plodnosti a erekci vášnivých cyklistů: jezděte bez obav

Cyklista (ilustrační foto)

Že mají vášniví cyklisté problémy s plodností a erekcí? Všechno je jinak. Nová studie zpochybnila dřívější skeptické...

Mikronevěra. Věděli jste, že vám smajlíky můžou zničit manželství?

Sociální sítě lidi nejen spojují, ale také rozdělují. Třeba, když si váš...

Dřív bylo k odhalení záletníka potřeba načapat ho v posteli s milenkou nebo mu v kapse najít účet z pochybného hotelu,...

Čtyři velká ALE, proč domácí pleťová maska není taková výhra

Čtyři velká ALE, proč domácí pleťová maska není taková výhra

Arome.cz Avokádo, banán, ovesné vločky, nebo vajíčko nebo želatina. Ingredience z kuchyně přeneste do koupelny a nechte přírodu, ...

Najdete na iDNES.cz