Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Základem je zdravá výživa

  15:12aktualizováno  15:12
- A je tu další díl seriálu dietologa Mgr. Radka Němce, který na základě padesátiletého výzkumu dokáže "ušít" každému dietní, ale také kondiční nebo posilovací program podle jeho přání a představ o jeho zevnějšku.
Tato část je věnována jedné ze základních podmínek k dosažení tělesné zdatnosti a maximálního pracovního výkonu – zdravé výživě.
IV. Základní principy rovnováhy ve výživě

    Zdravá výživa je první podmínkou k dosažení  tělesné zdatnosti, bez které většina lidí velmi těžko dosahuje maximální pracovního a intelektuálního výkonu.

    Vytvořil jsem osm základních principů, které umožňují dosáhnout zdravou rovnováhu ve výživě:

    1. Dodržujte poměr 50 : 20 : 30 mezi třemi základními druhy živin,  50% připadá na sacharidy, 20% na bílkoviny a 30% na tuky. (Navržení těchto poměrů je určeno pro průměrnou populaci)
    2. Dodržujte procentuelní poměr – 25 : 30 : 45, který se týká objemového rozvržení stravy v průběhu dne: 25% je určeno pro snídani, 30% na oběd a 45% na večeři. Tento poměr vám zabezpečí udržení hmotnosti.
    3. Aerobní pohybovou aktivitu absolvujte v podvečer, nejlépe před večeří. Zmenší se chuť k jídlu a urychlí metabolismus.
    4. Nechte v sobě narůst zdravý strach z obezity.
    5. Nedopusťte nerovnováhu ve výživě popsanou v bodě 2 tím, že budete hladovět, vystavili byste se v lepší případě bulimii, a v horším  mentální anorexii.
    6. Poznejte vědecky podložený vzorec na určení svojí ideální hmotnosti.
    7. Naučte se vzorec na udržení množství energie, které můžete denně přijmout.
    8. Máte-li nadváhu, přejděte na pozitivní princip stravování

    V dalších dílech si jednotlivé body podrobně vysvětlíme.

    Autor:




    Nejčtenější

    ilustrační snímek
    Tři přesvědčení, která získáme v dětství a neseme je až do dospělosti

    I když si to občas nechceme připouštět, naše dětství mělo nepochybně velký vliv na to, jací lidé se z nás později stali. Podle odborníků v dětství vznikají tři...  celý článek

    Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
    Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

    Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

    ilustrační snímek
    Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

    Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

    (Ilustrační snímek)
    Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

    Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

    Ilustrační fotografie
    Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

    Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

    Další z rubriky

    Ilustrační fotografie
    Lékařka: Za nárůst očních vad může zírání do počítače a málo aktivit venku

    Nejčastější oční vadou na světě je podle průzkumů krátkozrakost. Jen v Česku trápí zhruba pětinu populace. "Za nárůstem této oční vady stojí hlavně fakt, že...  celý článek

    (Ilustrační snímek)
    Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

    Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

    (Ilustrační snímek)
    Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

    Prastará technika pořád funguje a vědci objevují nové a nové důvody, proč nám vlastně meditace prospívá. Nejen že redukuje stres a zlepšuje náladu, prospívá...  celý článek

    Další nabídka

    Arome.cz

    11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
    11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

    Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

    Najdete na iDNES.cz



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.