Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Začíná nový seriál. Protáhněte si ramena s Hankou Kynychovou

  0:07aktualizováno  0:07
Nebaví vás chodit do posilovny, nebo prostě jen nemáte čas? Nevadí. S novým seriálem iDNES.cz si můžete s profesionální cvičitelkou Hankou Kynychovou protáhnout tělo i doma.


První díl cvičení s Hankou Kynychovou: protahování ramen


V prvním díle si budeme protahovat ramenní klouby a prsní svalstvo. Než se ovšem do protahování pustíme, zkuste si jeden cvik, kterým si ověříte, jak jste na tom s kondicí prsních svalů.

Mírně se rozkročte, kolena a špičky mějte vytočené stranou. Dejte jednu paži nahoru, nadechněte se zhluboka a s výdechem se pokuste za zády spojit prsty obou paží do sebe. Totéž udělejte i na opačnou stranu.

Cvičení s Hankou 1/1

Pokud to nedopadlo dobře, nevadí. Tady je pár cviků, kterými si kondici můžete zlepšit.

1. Dejte si jednu nohu dopředu (nakročte), obě paže předpažte. Zkuste se postavit rovně, zatáhněte břicho, nadechněte se a s výdechem obě paže zapažte. Tím příjemně protahujete prsní svalstvo.

Cvičení s Hankou 1/2

Zopakujte a s dalším výdechem povolte. Spojte ruce za tělem, ramena  nevysazujte nahoru, pusťte je dolů. Zkuste obě spojené paže zdvihnout nahoru. K prsním svalům se tak přidalo ještě protažení ramen. Povolte a totéž proveďte na opačnou stranu. Druhá noha jde tedy dopředu, koleno může zůstat mírně pokrčené.

Cvičení s Hankou 1/3

2. Postavte se do mírného rozkročení, podsaďte pánev (tj. mírně zastrčené břicho a pánev posunutá dopředu, obě půlky stáhnuté k sobě). Protahujeme rameno. Udělejte velký kruh jednou paží dozadu, několikrát zopakujte. Dejte paži před tělo a přitáhněte ji za loket k tělu. Totéž proveďte i s druhou paží.

Cvičení s Hankou 1/4

Protahování ramenních kloubů je důležité, protože tato partie je hodně zatěžovaná (například když nosíte těžké nákupy, děti nebo když pracujete na počítači).

DALŠÍ DÍL SERIÁLU NAJDETE
NA ONA.IDNES.CZ VE ČTVRTEK

Autor:




Nejčtenější

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Z Kary Robertsové se stala mořská víla, která má vlastní show, při které...
Z Američanky je profesionální mořská víla. Zbavila se tak mindráků

Američanka strávila přes 400 hodin výrobou kostýmu mořské víly. Díky rybímu ocasu může předvádět speciální podvodní show a splnit si sen. Jako podmořská bytost...  celý článek

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Další z rubriky

Třpytivé líčení se dá nanést nejen na obličej, ale na celé tělo.
Třpytkové šílenství. Blogerky je dávají do vlasů, na jazyk i do vaginy

Lesk a třpytky na kůži mohou být příjemným zpestřením líčení. Nejnovějším trendem ze sociálních sítí je zdobení i dalších částí těla. A to i těch, na kterých...  celý článek

Postava krvelačného klauna Pennywise inspirovala k halloweenskému líčení, které...
Make-up, který děsí. Blogerky se proměnily v hororové klauny

Svátek zesnulých je sice ještě daleko, některé blogerky se už teď pečlivě připravují. Zkouší líčení, za které by se nemuseli stydět ani filmoví maskéři....  celý článek

Kosmetické trendy nepřestávají překvapovat. Jako například v případě umělých...
Chloupky v nose jako nový trend. Blogerky se s nimi chlubí

Krása je relativní pojem. Soudě podle některých blogerek, které se zhlédly v ochlupení. Dávají si chloupky na místo, kde je většina z nás rozhodně mít nechce....  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.