Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Začíná nový seriál o hubnutí. Jídelníček na celý týden

  13:15aktualizováno  13:15
Hubnout neznamená hladovět ani rezignovat na dobré jídlo. Připravili jsme pro vás vzorový jídelníček, díky němuž můžete týdně zhubnout minimálně o půl kila.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Pondělí

SNÍDANĚ
Rýžová kaše s ořechy: 100 g kaše, lžička medu, lžička strouhaných ořechů. 1 porce = 1 210 kJ

SVAČINA
Cottage: 100 g cottage sýru + 1 mrkev 1 porce = 390 kJ

OBĚD
Wrap (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 760 kJ
Tip: Místo doma vyrobeného wrapu si můžete venku dát 1 KFC Twister

SVAČINA
Ovoce a kefír: 150 g grapefruitu + 200 ml kefíru 1 porce = 700 kJ

VEČEŘE
Tuňákový salát: 56 g tuňáka ve vlastní šťávě + 200 g hlávkového salátu + 100 ml zakysané smetany. 1 porce = 930 kj

CELKEM: 4 990 kJ

Úterý

SNÍDANĚ
Chléb s debrecínkou: 1 plátek graham chleba potřený sýrem almette + 2 plátky debrecínky + 100 g ředkviček. 1 porce = 1 180 kJ

SVAČINA
Mandarinkový jogurt: 100 g bílého jemného jogurtu + 1 malá mandarinka. 1 porce = 470 kJ

OBĚD
Kuře s jogurtovou omáčkou (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 500 kJ
Tip: Místo doma připraveného kuřete si můžete venku dát hovězí guláš + 2 plátky houskového knedlíku

SVAČINA
Mrkvový salát: 300 g mrkve + 2 lžíce pomerančové šťávy + 100 g jablka. 1 porce = 780 kJ

VEČEŘE
Hummus s knäckebrotem: 100 g sterilované cizrny rozmixovat se solí, pepřem, citronovou šťávou a lžičkou olivového oleje + 1 plátek knäckebrotu + 200 g salátové okurky. 1 porce = 1 020 kJ

CELKEM: 4 950 kJ

Středa

SNÍDANĚ
Banánový jogurt: 150 g bílého jogurtu + 3 lžíce ovesných vloček + 1/2 banánu. 1 porce = 1 070 kJ

SVAČINA
Pomelo 300 g 1 porce = 480 kJ

OBĚD
Pizza se žampiony 1/2 žampionové pizzy (200 g) + 140 g šopského salátu. 1 porce = 1 660 kJ

SVAČINA
Zelený salát 100 g salátové okurky + 100 g kedlubny + 2 lžíce zakysané smetany (11%). 1 porce = 380 kJ

VEČEŘE
Ostrý salát s hovězím (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 250 kJ
Tip: Místo salátu si můžete venku dát: 100g světlé tlačenky s cibulí a octem

CELKEM: 4 840 kJ

Čtvrtek

SNÍDANĚ
Sýrový toust: 2 plátky tmavého toustového chleba + rama máslová + 1 plátek goudy (30%) + 200 ml rajčatového džusu (100%). 1 porce = 1 150 kJ

SVAČINA
Borůvkový cottage sýr 80 g. 1 porce = 420 kJ

OBĚD
Koprová omáčka s hovězím: 100 g vařeného hovězího + 100 g koprové omáčky + 2 lžíce vařené rýže. 1 porce = 1 650 kJ

SVAČINA
Vařená kukuřice 1 klas. 1 porce = 950 kJ

VEČEŘE
Pečené brambory s bylinkovým tvarohem (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 900 kJ
Tip: Venku si můžete dát: salát Caprese (100 g rajčat, 80 g mozzarelly, bazalka, oliv. olej)

CELKEM: 5 070 kJ

Pátek

SNÍDANĚ
Anglická snídaně: 1 vejce naměkko + 1 plátek tmavého toustového chleba s máslem + trocha pažitky + 150 ml pomerančového džusu (100%). 1 porce = 1 020 kJ

SVAČINA
Čerstvý kozí sýr: 80 g kozího sýru + 150 g červené papriky. 1 porce = 440 kJ

OBĚD
Steak na grilu s hranolky 100 g hovězí svíčkové + 70 g hranolků + 150 g zelených fazolek na páře. 1 porce = 1 610 kJ

SVAČINA
Pomerančové carpaccio (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 680 kJ
Tip: Místo doma připraveného carpaccia si venku můžete dát: activii tvarohovou jahoda

VEČEŘE
Zapečený lilek s parmazánem: 200 g lilku + 100 g rajčat + lžíce olivového oleje + 3 lžíce strouhaného parmazánu

CELKEM: 5 000 kJ

Sobota

SNÍDANĚ
Chleba s burákovým máslem: 1 plátek celozrnného chleba + 1 lžíce burákového másla +150 ml kefírového mléka. 1 porce = 1 200 kJ

SVAČINA
Ovocný salát: 1 mandarinka + 1 jablko + 1 kiwi. 1 porce = 520 kJ

OBĚD
Játra na slanině s rýží: 120 g hovězích jater s omáčkou + 3 lžíce (zasyrova) dušené rýže. 1 porce = 1 730 kJ

SVAČINA
Dvoubarevná zelenina: 150 g zelené papriky + 150 g rajčat. 1 porce = 230 kJ

VEČEŘE
Salát z červené řepy s fetou (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 280 kJ
Tip: Salát můžete venku nahradit: 4 Chicken McNuggets a salátem Chef bez zálivky od McDonalds.

CELKEM: 4 960 kJ

Neděle

SNÍDANĚ
Makové buchty, 2 kusy = 1 300 kJ

SVAČINA
Bílý jogurt 150 g. 1 porce = 480 kJ

OBĚD
Čočka nakyselo: 100 g čočky + 100 g sterilované červené řepy. 1 porce = 1 670 kJ

SVAČINA
Ananas 150 g. 1 porce = 290 kJ

VEČEŘE
Zeleninový nákyp (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 300 kJ
Tip: Venku si můžete dát: 300g dršťkové polévky

CELKEM: 5 040 KJ




Nejčtenější

Rodina přišla o dům, synům hrozí dětský domov. Pomozme jim

Štěrbovi se svými čtyřmi syny

Adam (11) chce být farmářem, i když od naší návštěvy už možná raději filmařem. Když jsme u nich ve starém řadovém domku...

Jsi koště. Ty zase liberecká nula. Janu ve Výměně musel zachránit štáb

Výměna manželek: Napadení a zásah štábu!

Roman (46) je koště, alias budižkničemu, a Jana (32) zas liberecká nula, zaznělo tentokrát v televizní Výměně manželek....



Zbavila se nevzhledného nosu a je konečně šťastná. Už nemusí nosit ofinu

Fotky z profilu pro Báru nejsou žádný problém. Pomohla jí plastická operace.

Velký nos byl pro Báru po mnoho let symbolem utrpení. Až operace jí pomohla začít nový život a získat nikdy nepoznané...

V mužském těle byla nešťastná, dnes má krásná Erin ňadra i lásku

Poprvé poznala Jareda ještě jako Aaron. Dnes s ním Erin prožívá lásku svého...

Narodila se jako chlapec jménem Aaron, ale už od tří let věděla, že do klučičího těla nepatří. Před dvěma lety se...

Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak si užít oslavu a nepřibrat

Ilustrační fotografie

Dnes tu máme 24. den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a s ním pár tipů, jak si poradit mimo každodenní...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Plastika může pomoci, ale pozor na přibírání

Ilustrační fotografie

Už je tu 27. den vašeho snažení a tentokrát probereme téma, které má jak své příznivce, tak odpůrce. Řeč je o plastické...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak se vyhnout jojo efektu a shodit natrvalo

Ilustrační fotografie

Máme tu předposlední den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a věříme, že i za tak krátkou dobu, jakou je jeden...

Vínové líčení pro všechny milovníky červené

Vínové líčení pro všechny milovníky červené

Arome.cz Patříte mezi příznivce všech odstínů červené a rádi byste je nosili nejen na rtech, ale i na očích? Nebojte se odvázat a...

Najdete na iDNES.cz