Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Začíná nový seriál o hubnutí. Jídelníček na celý týden

  13:15aktualizováno  13:15
Hubnout neznamená hladovět ani rezignovat na dobré jídlo. Připravili jsme pro vás vzorový jídelníček, díky němuž můžete týdně zhubnout minimálně o půl kila.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Pondělí

SNÍDANĚ
Rýžová kaše s ořechy: 100 g kaše, lžička medu, lžička strouhaných ořechů. 1 porce = 1 210 kJ

SVAČINA
Cottage: 100 g cottage sýru + 1 mrkev 1 porce = 390 kJ

OBĚD
Wrap (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 760 kJ
Tip: Místo doma vyrobeného wrapu si můžete venku dát 1 KFC Twister

SVAČINA
Ovoce a kefír: 150 g grapefruitu + 200 ml kefíru 1 porce = 700 kJ

VEČEŘE
Tuňákový salát: 56 g tuňáka ve vlastní šťávě + 200 g hlávkového salátu + 100 ml zakysané smetany. 1 porce = 930 kj

CELKEM: 4 990 kJ

Úterý

SNÍDANĚ
Chléb s debrecínkou: 1 plátek graham chleba potřený sýrem almette + 2 plátky debrecínky + 100 g ředkviček. 1 porce = 1 180 kJ

SVAČINA
Mandarinkový jogurt: 100 g bílého jemného jogurtu + 1 malá mandarinka. 1 porce = 470 kJ

OBĚD
Kuře s jogurtovou omáčkou (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 500 kJ
Tip: Místo doma připraveného kuřete si můžete venku dát hovězí guláš + 2 plátky houskového knedlíku

SVAČINA
Mrkvový salát: 300 g mrkve + 2 lžíce pomerančové šťávy + 100 g jablka. 1 porce = 780 kJ

VEČEŘE
Hummus s knäckebrotem: 100 g sterilované cizrny rozmixovat se solí, pepřem, citronovou šťávou a lžičkou olivového oleje + 1 plátek knäckebrotu + 200 g salátové okurky. 1 porce = 1 020 kJ

CELKEM: 4 950 kJ

Středa

SNÍDANĚ
Banánový jogurt: 150 g bílého jogurtu + 3 lžíce ovesných vloček + 1/2 banánu. 1 porce = 1 070 kJ

SVAČINA
Pomelo 300 g 1 porce = 480 kJ

OBĚD
Pizza se žampiony 1/2 žampionové pizzy (200 g) + 140 g šopského salátu. 1 porce = 1 660 kJ

SVAČINA
Zelený salát 100 g salátové okurky + 100 g kedlubny + 2 lžíce zakysané smetany (11%). 1 porce = 380 kJ

VEČEŘE
Ostrý salát s hovězím (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 250 kJ
Tip: Místo salátu si můžete venku dát: 100g světlé tlačenky s cibulí a octem

CELKEM: 4 840 kJ

Čtvrtek

SNÍDANĚ
Sýrový toust: 2 plátky tmavého toustového chleba + rama máslová + 1 plátek goudy (30%) + 200 ml rajčatového džusu (100%). 1 porce = 1 150 kJ

SVAČINA
Borůvkový cottage sýr 80 g. 1 porce = 420 kJ

OBĚD
Koprová omáčka s hovězím: 100 g vařeného hovězího + 100 g koprové omáčky + 2 lžíce vařené rýže. 1 porce = 1 650 kJ

SVAČINA
Vařená kukuřice 1 klas. 1 porce = 950 kJ

VEČEŘE
Pečené brambory s bylinkovým tvarohem (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 900 kJ
Tip: Venku si můžete dát: salát Caprese (100 g rajčat, 80 g mozzarelly, bazalka, oliv. olej)

CELKEM: 5 070 kJ

Pátek

SNÍDANĚ
Anglická snídaně: 1 vejce naměkko + 1 plátek tmavého toustového chleba s máslem + trocha pažitky + 150 ml pomerančového džusu (100%). 1 porce = 1 020 kJ

SVAČINA
Čerstvý kozí sýr: 80 g kozího sýru + 150 g červené papriky. 1 porce = 440 kJ

OBĚD
Steak na grilu s hranolky 100 g hovězí svíčkové + 70 g hranolků + 150 g zelených fazolek na páře. 1 porce = 1 610 kJ

SVAČINA
Pomerančové carpaccio (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 680 kJ
Tip: Místo doma připraveného carpaccia si venku můžete dát: activii tvarohovou jahoda

VEČEŘE
Zapečený lilek s parmazánem: 200 g lilku + 100 g rajčat + lžíce olivového oleje + 3 lžíce strouhaného parmazánu

CELKEM: 5 000 kJ

Sobota

SNÍDANĚ
Chleba s burákovým máslem: 1 plátek celozrnného chleba + 1 lžíce burákového másla +150 ml kefírového mléka. 1 porce = 1 200 kJ

SVAČINA
Ovocný salát: 1 mandarinka + 1 jablko + 1 kiwi. 1 porce = 520 kJ

OBĚD
Játra na slanině s rýží: 120 g hovězích jater s omáčkou + 3 lžíce (zasyrova) dušené rýže. 1 porce = 1 730 kJ

SVAČINA
Dvoubarevná zelenina: 150 g zelené papriky + 150 g rajčat. 1 porce = 230 kJ

VEČEŘE
Salát z červené řepy s fetou (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 280 kJ
Tip: Salát můžete venku nahradit: 4 Chicken McNuggets a salátem Chef bez zálivky od McDonalds.

CELKEM: 4 960 kJ

Neděle

SNÍDANĚ
Makové buchty, 2 kusy = 1 300 kJ

SVAČINA
Bílý jogurt 150 g. 1 porce = 480 kJ

OBĚD
Čočka nakyselo: 100 g čočky + 100 g sterilované červené řepy. 1 porce = 1 670 kJ

SVAČINA
Ananas 150 g. 1 porce = 290 kJ

VEČEŘE
Zeleninový nákyp (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 300 kJ
Tip: Venku si můžete dát: 300g dršťkové polévky

CELKEM: 5 040 KJ







Nejčtenější

Ellen DeGeneresová na People's Choice Awards (Los Angeles, 7. ledna 2015)
Měla jsem deprese a navštěvovala jsem terapeuta, přiznala DeGeneresová

Ellen DeGeneresová (59) patří mezi nejúspěšnější ženy Hollywoodu. Má vlastní televizní show, je šťastně zadaná a nebojí se mluvit o své sexuální orientaci....  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Z Kary Robertsové se stala mořská víla, která má vlastní show, při které...
Z Američanky je profesionální mořská víla. Zbavila se tak mindráků

Američanka strávila přes 400 hodin výrobou kostýmu mořské víly. Díky rybímu ocasu může předvádět speciální podvodní show a splnit si sen. Jako podmořská bytost...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Ford Transit 2.2 L1H1...
Ford Transit 2.2 L1H1...

r.v. 2011, naj. 155 000 km, diesel
289 190 Kč (s DPH)

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.