Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Vyberte si ten správný sport. Frčí zumba a spinning

aktualizováno 
Hledáte pro sebe ideální sport? Na kondici je dobrý spinning nebo squash, svaly zpevníte při cvičení pilates a na hubnutí se hodí aerobik či kruhový trénink v posilovně.
Squash se hodí pro zlepšení kondice. Není však vhodný pro lidi s velkou nadváhou. Ilustrační foto

Squash se hodí pro zlepšení kondice. Není však vhodný pro lidi s velkou nadváhou. Ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Shazování váhy se bez sportu neobejde. Pokud už jste pár kilo zhubli a chcete pokračovat či si jen příjemnější váhu udržet, měli byste začít pravidelně sportovat. Bude záležet na tom, jak často se budete fyzické aktivitě věnovat a také jak rychlý pohyb zvolíte.

Spinning

Stálice mezi sporty. Při vyšších rychlostech se spalují cukry, čímž se zlepšuje vaše kondice, ale příliš nezhubnete. Pokud chcete pomocí spinningu bojovat s nadváhou, upozorněte na to instruktora. Měl by vám navrhnout individuální plán v nižším tempu, kdy vydržíte šlapat déle. Tuky se začnou spalovat zhruba po půl hodině.

Squash

Patří mezi hodně rychlé sporty, lékaři jej lidem s nadváhou příliš nedoporučují, protože se při rychlých startech a brzdění namáhají klouby. Je dobrý spíš pro mladší ročníky, které si chtějí zlepšit kondici. Určitě by se měl doplnit dalším sportem.

Badminton

Když se hraje profesionálně, je mnohem rychlejší než tenis. Na rozdíl od něj si však zahrají i začátečníci - mají také větší šanci se rychle zlepšovat. Nicméně podobně jako u squashe platí, že klouby dostávají zabrat.

Pilates

Při tomto cvičení nebudete oslnivě hubnout, ale vaše svaly se zpevní a budete pružnější. Při pilates je důležitá práce s dechem, důraz se klade na pomalé a důkladné procvičení svalů celého těla. Je vhodné i pro lidi s výraznou nadváhou, pomůže nastartovat zdravější životní styl.

Ilustrační foto.

Zumba

Velký hit posledního roku spojuje aerobik s latinskoamerickými tanci. Požaduje alespoň minimální taneční nadání a kondici, zumba je poměrně náročná a ne každý ji udýchá. Pro lidi s velkou nadváhou není příliš vhodná, zatěžuje klouby.

Aerobik a aqua aerobik

Aerobik patří už léta mezi hity. S dobrým lektorem byste měli hubnout poměrně snadno. Pokud vás trápí výrazná nadváha, je lepší zvolit cvičení ve vodě - aqua aerobik nebo také aqua fitness, které jsou šetrnější ke kloubům.

Bojové sporty

Při bojových sportech protáhnete svaly a zlepšíte kondici, protože tréninky jsou často sestaveny i z vytrvalostních cvičení. Oblíbený je například kickbox, který lze cvičit i ve vodě. Jsou vhodné pro dynamické lidi, přílišná nadváha a s ní spojená nepohyblivost může být komplikací.

Nordic walking

Velmi vhodný sport pro všechny věkové i váhové kategorie. Svižná chůze s hůlkami, která připomíná pohyb na běžkách, zlepšuje kondici, zapojuje 90 procent svalů v těle a spaluje až o 46 procent více energie než běžná chůze. Další výhodou je, že odlehčuje kolenům a jiným nosným kloubům.

Nordic Walking Centrum.

Bikram jóga

Poměrně náročné cvičení v teple, které je dobré na protažení svalů i celkové zlepšení zdraví. Mnozí instruktoři je doporučují spíše lidem, kteří už mají zkušenost s nějakou podobou jógy.

Kruhový trénink (posilovna)

Měl by vám jej sestavit trenér, který bude dobře znát váš zdravotní stav. Tak bude moci náročnost cvičení přizpůsobit přímo vám a vaší kondici. Při pravidelném cvičení (nejlépe dvakrát až třikrát týdně) se hubne a tělo se zpevňuje.

Autor:






Nejčtenější

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech škodit. Jak tedy zůstat fit ve 30, 40,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Jemné metalické líčení: Jediný třpytivý makeup, se kterým můžete i do práce
Jemné metalické líčení: Jediný třpytivý makeup, se kterým můžete i do práce

Patříte mezi milovnice třpytek, ale nemůžete si dovolit nosit do práce příliš výrazné líčení? Sáhněte po metalických očn... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.