Vyberte si ten správný sport. Frčí zumba a spinning

Hledáte pro sebe ideální sport? Na kondici je dobrý spinning nebo squash, svaly zpevníte při cvičení pilates a na hubnutí se hodí aerobik či kruhový trénink v posilovně.
Squash se hodí pro zlepšení kondice. Není však vhodný pro lidi s velkou nadváhou. Ilustrační foto

Squash se hodí pro zlepšení kondice. Není však vhodný pro lidi s velkou nadváhou. Ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Shazování váhy se bez sportu neobejde. Pokud už jste pár kilo zhubli a chcete pokračovat či si jen příjemnější váhu udržet, měli byste začít pravidelně sportovat. Bude záležet na tom, jak často se budete fyzické aktivitě věnovat a také jak rychlý pohyb zvolíte.

Spinning

Stálice mezi sporty. Při vyšších rychlostech se spalují cukry, čímž se zlepšuje vaše kondice, ale příliš nezhubnete. Pokud chcete pomocí spinningu bojovat s nadváhou, upozorněte na to instruktora. Měl by vám navrhnout individuální plán v nižším tempu, kdy vydržíte šlapat déle. Tuky se začnou spalovat zhruba po půl hodině.

Squash

Patří mezi hodně rychlé sporty, lékaři jej lidem s nadváhou příliš nedoporučují, protože se při rychlých startech a brzdění namáhají klouby. Je dobrý spíš pro mladší ročníky, které si chtějí zlepšit kondici. Určitě by se měl doplnit dalším sportem.

Badminton

Když se hraje profesionálně, je mnohem rychlejší než tenis. Na rozdíl od něj si však zahrají i začátečníci - mají také větší šanci se rychle zlepšovat. Nicméně podobně jako u squashe platí, že klouby dostávají zabrat.

Pilates

Při tomto cvičení nebudete oslnivě hubnout, ale vaše svaly se zpevní a budete pružnější. Při pilates je důležitá práce s dechem, důraz se klade na pomalé a důkladné procvičení svalů celého těla. Je vhodné i pro lidi s výraznou nadváhou, pomůže nastartovat zdravější životní styl.

Ilustrační foto.

Zumba

Velký hit posledního roku spojuje aerobik s latinskoamerickými tanci. Požaduje alespoň minimální taneční nadání a kondici, zumba je poměrně náročná a ne každý ji udýchá. Pro lidi s velkou nadváhou není příliš vhodná, zatěžuje klouby.

Aerobik a aqua aerobik

Aerobik patří už léta mezi hity. S dobrým lektorem byste měli hubnout poměrně snadno. Pokud vás trápí výrazná nadváha, je lepší zvolit cvičení ve vodě - aqua aerobik nebo také aqua fitness, které jsou šetrnější ke kloubům.

Bojové sporty

Při bojových sportech protáhnete svaly a zlepšíte kondici, protože tréninky jsou často sestaveny i z vytrvalostních cvičení. Oblíbený je například kickbox, který lze cvičit i ve vodě. Jsou vhodné pro dynamické lidi, přílišná nadváha a s ní spojená nepohyblivost může být komplikací.

Nordic walking

Velmi vhodný sport pro všechny věkové i váhové kategorie. Svižná chůze s hůlkami, která připomíná pohyb na běžkách, zlepšuje kondici, zapojuje 90 procent svalů v těle a spaluje až o 46 procent více energie než běžná chůze. Další výhodou je, že odlehčuje kolenům a jiným nosným kloubům.

Nordic Walking Centrum.

Bikram jóga

Poměrně náročné cvičení v teple, které je dobré na protažení svalů i celkové zlepšení zdraví. Mnozí instruktoři je doporučují spíše lidem, kteří už mají zkušenost s nějakou podobou jógy.

Kruhový trénink (posilovna)

Měl by vám jej sestavit trenér, který bude dobře znát váš zdravotní stav. Tak bude moci náročnost cvičení přizpůsobit přímo vám a vaší kondici. Při pravidelném cvičení (nejlépe dvakrát až třikrát týdně) se hubne a tělo se zpevňuje.

Autor:
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...