Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Spánek je klíč k hezčí pleti. Ovlivní hluboké vrásky i kruhy pod očima

  0:30aktualizováno  0:30
Pleť je často odrazem našich tělesných a psychických problémů. Kdo chce její stav zlepšit, musí proto řešit svůj celkový stav. Většina z nás dobře ví, co pomůže: hodnotná strava, pohyb, co nejméně stresu. Ale začít bychom měli u činnosti, kterou strávíme asi třetinu života, u spánku.

Není to mýtus, dobrý spánek pleti opravdu prospívá. | foto: Profimedia.cz

Kvalitní spánek je základ. Je to totiž aktivita, při které se regenerují buňky v celém těle, takže i ty kožní. Odborníci z clevelandského lékařského střediska University Hospitals v loňské studii klinicky zkoumali šedesát žen mezi 30 a 49 lety. Polovina z nich spala dlouho a dobře, tu druhou vědci ohodnotili jako spánkově deprivovanou.

Fotogalerie

Zjistili, že ženy, které spí lépe, mají pružnější pleť s méně vráskami a se sjednoceným tónem. Na stupnici, kterou experti připravili, znamenala jednička na pohled velmi mladou pleť, desítka pokožku s výraznými známkami stárnutí. Dámy s lepším spaním dosáhly průměru 2,2, zatímco druhá polovina žen měla průměr 4,4.

Podobně dopadl pokus s obnovou spálené pokožky. Ženám, které měly spaní horší, zmizelo začervenání obvykle později. Déle než dva dny se jim pleť regenerovala třikrát častěji než těm, které spaly dobře.

"To všechno je důkaz, že nekvalitní nebo nedostatečný spánek může oslabit schopnost pokožky, aby se v noci sama regenerovala, a vést k jejímu rychlejšímu stárnutí," řekl k tomu Daniel Yarosh, viceprezident vědeckého oddělení firmy Estée Lauder, která si výzkum zadala.

Dobrý hormon, špatný hormon

Jasné vysvětlení pro to má Yvonne Bergerová, dermatoložka z pražské BcD Clinic: "Během spánku se uvolňuje melatonin, což je hormon, který povzbuzuje regenerační procesy pleti. Jenže když je spánek přerušovaný, mělký, nebo krátký, tvoří se melatoninu málo." Pleť je pak dehydratovaná, snáze se tvoří vrásky a rozšiřují se póry.

Kvalitní spánek zlepšuje tvorbu "dobrého" melatoninu, ale platí i opačný efekt: při nedostatečném odpočinku se v těle tvoří stresový hormon kortizol. I jeho činnost má vliv na pleť. Příliš vysoké množství může za tmavé kruhy pod očima a oslabuje kolagenová vlákna, takže vznikají hluboké vrásky.

Co můžeme udělat?

Spát aspoň šest hodin denně. Nejlépe v tmavé místnosti, pak se totiž tvoří více melatoninu. Je dobré vědět, že se hormon začne vylučovat asi dvě hodiny poté, co tvrdě usneme. K tomu, aby se nám to vůbec podařilo, pomůže lehká večeře, zatažené závěsy i dobře vyvětraná místnost. Vyhnout bychom se zato měli častým chybám: pití alkoholu, nápojů s kofeinem a nutkavé potřebě zkontrolovat před spaním Facebook a odpovědět na všechny pracovní e-maily.

Během dne pít dostatek vody. Pleť pak nebude dehydratovaná a v noci se bude snáze regenerovat.

Používat vhodnou kosmetiku. Noční krémy nebo masky jsou obvykle hutnější a výživnější než ty denní, podporují regeneraci. Využívají toho, že je v noci ochranná bariéra pleti nižší, a tak lépe vstřebává užitečné látky.

Bez obav zajít za odborníkem. Dlouhodobé problémy s nespavostí, častým probouzením nebo příliš brzkým vstáváním můžou ukazovat na spánkovou poruchu, tu řeší neurolog, ale i na psychické obtíže, které diagnostikuje a léčí psychiatr.

Autor:



Nejčtenější

Soutěž Léto v plavkách: hlasujte pro vítěze druhého kola!

Léto v plavkách - Kos

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Potraviny, které byste rozhodně neměli omývat před vařením

Ilustrační snímek

Takřka každý ví, že si má před jídlem umýt ovoce či zeleninu. Možná vás však překvapí, že jsou potraviny, které byste...



Dress code nemusí být v létě peklo. Pět tipů, jak na něj vyzrát

Výrazné kousky a doplňky mají na pracovišti stopku. Zbytečně by odváděly...

Formální oblečení může být pro někoho v parném horku jako noční můra. Dlouhé rukávy a upnutá sukně můžou rapidně...

Příběh Luboše: Přítelkyně mě sprostě využila

Ilustrační snímek

Před pár lety jsem se zamiloval. Byla krásná, milá a měla dítě. Brzy se z nás stala rodina. Já vydělával peníze,...

K životu nepotřebujete spoustu oblečení, říká Kamila Boudová

Kamila Boudová, módní designérka

Vždycky ji zajímala móda. Kamila Boudová vystudovala oděvní design, pak působila v zahraničních firmách, pro které šili...

Další z rubriky

Kila navíc ani celulitida na molu nevadí, ukázala přehlídka plavek

sports Illustrated 2018

Krása nemá jiné měřítko než spokojenost ženy samotné. Právě ta se odráží ve vzhledu, ukázal o víkendu svou nejnovější...

Vendula se těšila na nový účes. Proměna byla tak radikální, že se nepoznala

Proměna Venduly byla velmi razantní. Sama sebe v první chvíli vůbec nepoznala.

Od střední školy Vendula nezměnila účes. Ve svých šestadvaceti letech se rozhodla pro změnu, a proto se vydala do...

Letní účesy podle celebrit. Bobek Hailey Baldwinové i vlny Rity Ory

Přílišná horka vlasům moc nesvědčí. Především dlouhé rozpuštěné lokny jsou v...

Přílišná horka vlasům moc nesvědčí. Především dlouhé rozpuštěné lokny jsou v letních vedrech spíše na obtíž. Co si tedy...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!



Najdete na iDNES.cz