Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak zabránit obezitě u dětí? Důležitá je snídaně a svačiny

aktualizováno 
České děti mají problémy s obezitou stejně jako dospělí. Situace je horší u chlapců, každý pátý má totiž nadváhu. Jak řešit potíže se stravováním, vám v nové sérii seriálu Vím, co jím a piju poradí nutriční specialisté Karolína Hlavatá a Petr Havlíček. První díl se týká zdravé výživy u školáků.

Tipy na zdravější stravování u dětí

• Děti by měly jíst pestrou, vyváženou stravu pravidelně 5x denně

• Dávejte dětem ke každému jídlu ovoce nebo zeleninu

• Uzeniny vyměňte za maso

• Dávejte dětem ryby, ořechy a semena, které jsou dobrým zdrojem prospěšných tuků

• Vyhněte se levným cukrovinkám, hlavně náhražkám čokolád.

Od roku 1996 stoupl počet obézních dětí trojnásobně. S výskytem nadměrné hmotnosti v dětském věku následně roste riziko nadváhy v dospělosti i vysokého tlaku nebo cukrovky. Vyplývá to ze zprávy ministerstva zdravotnictví.

„Pokud zdravý životní styl nevštěpují rodiče svým potomkům již od dětství, je pro ně v dospělosti velmi těžké měnit něco, co bylo vytvářeno a udržováno desítky let. Děti se návyky učí nejvíce nápodobou. Nestačí proto jen výchova, nezbytná je i názorná ukázka. Když rodina tráví volný čas na výletech, v přírodě nebo sportovní aktivitou, je méně pravděpodobné, že dítě prosedí celé hodiny u počítače. Pro dítě je těžké začít sportovat, když zbytek rodiny sedí u televize,“ vysvětluje dietoložka Karolína Hlavatá.

Děti vynechávají svačiny a snídaně

Problémem u stravování dětí je nejen vysoký příjem nevhodných tuků a jednoduchých cukrů. Mnoho z nich jí také nepravidelně. 

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Vím, co jím

Průzkum iniciativy Vím, co jím a piju zaměřený na stravování mladších školáků ukázal, že doporučovaný pravidelný pětidenní jídelní režim dodržuje necelá polovina českých dětí. 

Přibližně 10 procent se stravuje jen 3krát denně, dalších 10 procent naopak více než pětkrát.

Častou chybou dětí je vynechávání snídaně a svačiny. Chuť na odpolední svačiny například nepociťuje čtvrtina mladších školáků, přestože si ji mohou dát.

„Právě absence odpolední svačiny vede k nadměrnému příjmu energie při večeři, případně může být i příčinou večerního mlsání. Vynechávání odpoledních svačin tak přispívá ke vzniku nadváhy a obezity,“ komentuje situaci Karolína Hlavatá.

Vynechávání snídaní je chybou také u dvanáctileté Anety, kterou často honí mlsná. Karolína Hlavatá jí proto ve videu vysvětluje, proč by měla snídat, svačit a více se na konci dne navečeřet. 

Také ji doporučuje jíst více sacharidů a bílkovin. Dozvíte se tam i další příčiny vedoucí k nadváze u dětí.

Ukázka vyváženého jídelníčku pro školáky

Snídaně: ovocný čaj nebo džus ředěný vodou, 1 kus pečiva, lehce rostlinný tuk nebo máslo, plátek šunky, sýra (může být zapečeno jako toust) nebo miska bílého jogurtu, méně doslazované snídaňové cereálie, trochu ovoce

Svačina: celozrnná sušenka, malý zakysaný nápoj, ovocný salát

Oběd: polévka, rybí filé na zelenině, brambory, menší míchaný zeleninový salát, piškotový zákusek

Svačina: krajíc chleba, tvarohová pomazánka, zelenina/ovoce

Večeře: fazole po italsku, krajíc chleba, sklenka džusu 

Autor:



Nejčtenější

Co s vámi udělala? řvala po Výměně Kristýna na své děti a opustila je

Kristýna žije s přítelem Filipem a společně vychovávají její dvě děti.

O své minulosti Kristýna (23) z Výměny manželek mluvila málo. A když už, tak jen mezi řečí. „Až teď jsem si uvědomila,...

Děti rozeznám, i když brečí, říká maminka čtyřčat

Chvilka klidu je pro maminku čtyřčat opravdu vzácná.

Svému synovi chtěli pořídit sourozence, ale příroda tomu chtěla jinak. Místo jednoho má tříletý Vojta hned tři sestry a...



Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

Žena věří, že je opravdovou elfkou a pochází z jiného světa

Takto se Kimberel Eventide obléká běžně.

Šestatřicetiletá Kimberel Eventide z Illinois věří, že je elfkou a má na světě zvláštní poslání. Rozdává totiž lidem...

Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Další z rubriky

Chyby v dětské výživě: škodit svému potomkovi můžete už v těhotenství

Ilustrační fotografie

Výživa v prvních třech letech života dítěte je klíčová. Stravou totiž můžeme ovlivnit imunitní systém, funkci mozku,...

Zdravý jídelníček: stačí tři porce, důležitá je pravidelnost a složení

Ilustrační fotografie

Český národ stále tloustne, každý druhý člověk u nás trpí nadváhou. Na vině je často nedostatek pohybu, ale hlavně...

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...



Najdete na iDNES.cz