Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Havlíček radí: Bez pohybu nezhubnete, tvoří třetinu úspěchu

aktualizováno 
Chcete-li žít zdravě, bez pohybu se neobejdete. Pravidelné cvičení totiž ovlivňuje nejen váhu, ale také zdraví. Proč sportovat a jak často? Výživoví specialisté Petr Havlíček a Karolína Hlavatá v projektu "Vím, co jím" opět radí, jak zdravě žít.

"Věděli jste, že když chcete zhubnout, tak strava tvoří pouze třetinu vašeho úspěchu? Zbytek se dělí mezi pohyb a relaxaci," říká výživový specialista Petr Havlíček.

Pravidelným sportováním předcházíte obezitě a snižujete riziko nemocí, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka, a zároveň zlepšujete svou psychiku. 

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO).

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit spotřebitelům snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Vím, co jím

"Vaše tělo se díky pohybu začne zbavovat tuku a nikoliv svalů. Navíc u lidí, kteří pravidelně cvičí, se zmenšuje riziko jojo efektu a také se u nich může zvýšit bazální metabolismus. I díky tomu mají větší šanci zhubnout a udržet si svoji váhu," vysvětluje Havlíček. 

Nejdříve posilujte střed těla

Začít s pravidelným pohybem můžete kdykoli. Měli byste ale dodržovat určitá pravidla. Rozhodně není dobré po letech bez sportování vletět do posilovny, zničit se tam a pak zase půl roku nic nedělat. 

"Každý, kdo chce začít cvičit, musí nejprve posílit tělesné jádro. Tedy břišní svaly, hluboké břišní svaly, svaly pánevního dna, dýchací svaly a svaly kolem páteře. Poté už může přejít k posilování na strojích, které pomáhá nabrat tělesnou svalovou hmotu," radí osobní trenérka Dita Šípková. 

A dodává, že pro získání kondice, jsou dobrá například spinningová kola, a když chcete zhubnout, volte kardio stroje (více o cvičení v kardio zóně zde) nebo pohyb venku. 

"Pohyb venku navíc má určitou nadstavbu. Zvýší se vám produkce hormonů dobré nálady. Tím nejzákladnějším pohybem, který zvládne úplně každý, je chůze. Pro udržení dobrého zdravotního stavu stačí, když nachodíte 10 tisíc kroků denně, což je asi 7 kilometrů," radí výživový specialista Petr Havlíček. 

Autor:



Nejčtenější

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...

Příběh Emy: Už tři roky jsem doma s dětmi, mateřskou nenávidím

Ilustrační snímek

Mám fajn manžela a dvě krásné děti. Když jsem otěhotněla poprvé, těšila jsem se, jak si budu s děckem užívat, jak budu...



Čtyřčata přišla na svět v osmém měsíci. Rodiče si přejí soukromí a klid

V porodnici Fakultní nemocnice v Motole se před týdnem narodila čtyřčata, tři...

Čtyřčata, která se narodila 11. června v pražské motolské nemocnici, přišla na svět v pořádku ve 32. týdnu těhotenství...

Přecházel jsem tři týdny nachlazení, pak jsem upadl do bezvědomí

Ilustrační fotografie

Tři týdny jsem přecházel nachlazení, pak se mi udělalo špatně, upadl jsem do bezvědomí a zbytek už znám jen z...

První bedýnky jsme skládali v obýváku, říká podnikatelka Jana Bínová

Jana Bínová založila s manželem vlastní firmu na rozvoz bedýnek s farmářskými...

Když před osmi lety zjistila, že v zahraničí si lidé běžně objednávají dovoz zeleniny a dalších farmářských potravin až...

Další z rubriky

Deset podivných fitness trendů: Jóga s kozou, ranní techno i mořské panny

Trénink „mermaiding“ pod vedením Katrin Feltonové (27. února 2015)

Fitness trenéři ví, jak svoje novinky prodat. Nebaví vás jen tak běhat? Sbírejte u toho odpadky. Pilates a jóga vás...

Mlsání u televize škodí postavě i zdraví. Šest tipů, jak se ho zbavit

Ilustrační snímek

Je večer, vy máte všechny povinnosti hotové a toužíte jen po odpočinku. A to ideálně na gauči u televize se sklenkou...

Děti mají více energie než vytrvalostní sportovci, zjistili vědci

Ilustrační snímek

Většina rodičů se potýká s neustálou únavou a nechápe, kde jejich děti berou energii na celodenní řádění. Francouzští...

Soutěž: Získejte dvouhodinové rozmazlování a spoustu kosmetiky

Soutěž: Získejte dvouhodinové rozmazlování a spoustu kosmetiky

Arome.cz Chcete zažít dvě hodiny péče od profíků? Odnést si skvělé zážitky i kosmetiku, vyzkoušet dokonalý make-up a získat nádhe...



Najdete na iDNES.cz