Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Hubnutí žen po třicítce je těžké. Kvůli rodině nemají čas a odbývají se

aktualizováno 
Své třicetiny už máte dávno za sebou, chodíte do práce a doma vás čeká jen starost o rodinu. Celý den jste v poklusu a vše sotva stíháte. Ráda byste se věnovala také sama sobě, ale máte pocit, že už nemáte navíc ani minutu. V dnešním díle seriálu Vím, co jím vám odborníci poradí, jak vše zvládnout.

Většina žen po třicítce, kterým nevyhovuje jejich váha, se obvykle nepřejídá. Jejich problém je zcela opačný. Stravují se poměrně málo a obvykle se odbývají výživově chudými jídly. Ve snaze zhubnout vynechávají svačiny, stačí jim jen tři jídla za den.

Záměrně si zmenšují porce a svému organismu tak ubírají energii. Roztáčí se tím bludný kruh, protože tělo se postupně učí žít se stále menším přísunem energie. Výsledkem je, že vše, co tělo přijme, schová do zásob a žena nehubne.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Vím, co jím

„Jídelníček žen po třicítce má být bohatý zejména na kvalitní bílkoviny. Zařadit by proto měly polotučné mléčné výrobky a dostatek libového masa. Zbytečně neomezovat sacharidy a volit především ty komplexní,“ radí dietoložka Karolína Hlavatá.

Největší chyba? Vynechání příloh

Podle výživového specialisty Petra Havlíčka je vynechávání příloh nejčastější chybou, kterou ženy při hubnutí dělají.

„Namísto sacharidové přílohy si dají jen salát. Sacharidy jsou přitom pro lidský organismus základním palivem. Tělo si o jejich přísun nakonec stejně řekne - přesně to je totiž příčina chutí na sladké,“ vysvětluje.

Jak tedy na zdravý jídelníček? Strava by měla být dostatečně pestrá a přiměřená nejen věku, ale i pohybové aktivitě a zdravotnímu stavu.

„Pestrá strava zahrnuje co nejširší spektrum různých druhů potravin. Nevylučuje základní druhy potravin, jako jsou mléčné výrobky, obiloviny, maso, ryby, vejce, zelenina, ovoce a i v rámci těchto skupin se střídá co nejvíce jejich zástupců,“ vysvětluje princip Karolína Hlavatá.

Měla by co nejvíce vycházet ze základních potravin - preferovat libové maso a šunku před uzeninami, tvaroh před mléčnými pochoutkami, domácí koláč před oplatkami.

„Důležité je rozprostřít jídlo do celého dne, snažit se vařit si doma. Jíst pět jídel denně, nevynechávat snídani ani svačinu,“ radí Karolína Hlavatá.

Dietářka Romana: Za život přibrala a shodila celého člověka

Do podobně začarovaného kruhu jako většina českých žen se dostala také maminka dvou dětí. Sedmatřicetiletá Romana je věčnou dietářkou, neustále shazuje přebytečná kila a vzápětí je nabírá zase zpět.

„Za celý život jsem nabrala a zase shodila celého jednoho člověka,“ přiznává kriticky. Jí malé porce, omezuje sacharidy a odpoledne a navečer má pak hlad a chuť na sladké.

Karolína Hlavatá jí proto radí, aby začala zapisováním jídelníčku, pak snáze pochopí, kde dělá stále dokola ty samé chyby. 

Celý příběh Romany a rady, jak se poprat s přebytečnými kilogramy v kritickém věku ženy, si prohlédněte ve videu.

Ukázkový vyvážený jídelníček

Snídaně: 150-200 g polotučný jogurt, 100 g jahod, 60 g musli bez cukru

Svačina: 200 g ovoce, 25 g mandlí, zelený čaj

Oběd: filé na přírodní způsob, opečené brambory, zelenina, polévka rajská s vejcem

Svačina: 250-500 ml kefírové mléko, celozrnné pečivo

Večeře: zeleninové rizoto (napůl rýže natural, napůl pohanka) s kuřecím masem, zeleninový salát

Autor:



Nejčtenější

Helena Třeštíková: Jiří přišel o nohu, Marcela zápasí se zdravím i synem

Marcela a Jiří Haverlandovi v dokumentárním cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Marcela a Jiří, kteří před více než třemi desítkami let souhlasili s natáčením časosběrného dokumentu o jejich životě,...

Osm věcí, které nás dělají staršími, než ve skutečnosti jsme

Nezáleží na věku, ale na tom, jak vypadáme a působíme. Roky navíc nám může...

Jsou věci, které nás mohou udělat mladší a přitažlivější. Anebo naopak způsobí, že vypadáme starší a poněkud out. Pozor...



Manželské etudy: Vladimírova zpověď mě překvapila, říká Třeštíková

Dokument o Zuzaně a Vladimírovi Gdovínových z cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Vladimír Gdovín je duší umělec, bonviván. S manželkou Zuzanou se brali v 80. letech a od té doby je sleduje kamera...

Manželské etudy: Standovi přeji šťastné slepice, říká Třeštíková

Zuzana a Stanislav Čeřovští v cyklu Heleny Třeštíkové Manželské etudy

Jednou z šesti dvojic, která v 80. letech svolila k natáčení časosběrného příběhu o svém životě, jsou Zuzana a její...

Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Naučte se nakupovat jen zdravé potraviny

Ilustrační fotografie

Dnes je čtvrtý den vašeho hubnutí a naše rada se bude opět točit kolem stravování. Mnoho lidí totiž dietní chyby dělá...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Co si dát v restauraci, abychom nehřešili

Ilustrační fotografie

Už je tu desátý den vašeho dietního snažení a možná jste již narazili na problém, že budete muset na oběd či večeři do...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Bez pohybu to nejde, zlepší trávení i figuru

Ilustrační fotografie

Máme tu třetí den vašeho snažení a jak jste se již dozvěděli, základem úspěchu při hubnutí je hlavně úprava jídelníčku....

Popraskané a suché rty? Rozlučte se s nimi nadobro

Popraskané a suché rty? Rozlučte se s nimi nadobro

Arome.cz Bez "jeleního loje" nedáte ani ránu a mažete ho i několikrát do hodiny. Vyzkoušela jste snad už všechny druhy. Zklidňují...

Najdete na iDNES.cz