Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Muži hubnou snadněji. Stačí jen změnit jídelníček a jde to skoro samo

aktualizováno 
Čeští muži a zdravý životní styl nejdou podle statistik příliš dohromady. Přitom jsou mnohem víc než ženy ohroženi nadváhou a také infarkty. Kritický věk bývá kolem třicítky. Jak by měli muži začít zdravě hubnout, v nové sérii seriálu Vím, co jím a piju poradí nutriční specialisté Karolína Hlavatá a Petr Havlíček.

Více než polovina Čechů má nadváhu nebo obezitu. A není divu. V příjmu rizikových živin ve stravě se mezi ostatními Evropany pravidelně umisťujeme na předních příčkách. A čeští muži obvykle hřeší víc než ženy.

Z informací Státního zdravotního ústavu (SZÚ) vyplývá, že právě muži zhoršují čísla, co se nadváhy a obezity týče. Také oni výraznější měrou přispívají k nadměrnému příjmu soli v rámci české populace. Na druhou stranu je třeba jim přičíst k dobru, že se snaží více sportovat.

Čeští muži častěji umírají na infarkty

Muži kolem třiceti let obvykle bývají v kolotoči rodiny, budování kariéry, neustále ve stresu a shonu. K denním jídlům si volí nevhodné potraviny, přejídají se a následně se jim zvyšuje krevní tlak, hodnoty cholesterolu i krevního cukru.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Vím, co jím

Statistika SZÚ například ukazuje, že úmrtnost na nemoci oběhové soustavy je u mužů asi o třetinu vyšší než u žen. Nerovnost způsobuje hlavně větší míra infarktů, u onemocnění mozku je situace srovnatelná se ženami.

A jak z toho ven? Muži by měli zbystřit a začít se více věnovat svému zdraví. 

„Muži mají jednu nespornou výhodu. Přibývající kila mohou celkem snadno dostat dolů. Zatímco ženský metabolismus je kolem třicítky obvykle zasažen několika pokusy zhubnout, muži to mají jednodušší. I drobná změna jídelníčku přináší výrazné změny,“ povzbuzuje Karolína Hlavatá.

Knedlíky dobře nahradí celozrnné těstoviny a rýže, sladkosti zase ovoce. Důležité je dbát na pravidelné stravování během dne.

„Snažte se vydatně nasnídat. Když vynecháte dopolední svačinu, zas tak moc se nestane. Naopak tu odpolední byste si dopřát měli, a to zejména ve dnech, kdy jdete po práci ještě cvičit,“ radí dietoložka Karolína Hlavatá.

Petr Havlíček mužům doporučuje zařazovat kvalitní bílkoviny: “Volte maso, ryby, luštěniny a mléčné výrobky - nejlépe tvarohy a polotučné sýry. Nezapomínejte ani na vajíčka.“

Ke změně je donutí až zdravotní potíže

Muži se o zdravý životní styl bohužel obvykle začnou zajímat až ve chvíli, kdy je doženou potíže se zdravím. To je také případ třicátníka Jirky, který se rozhodl rázně zatočit se svojí nadváhou a vysokým krevním tlakem.

„Při větším pohybu jsem se zadýchával, měl jsem zažívací potíže i problémy s hypertenzí,“ vypočítává Jiří podněty k tomu, aby zhubnul. Ke ztrátě několika desítek kil stačilo změnit jídelníček, zhubnul a je spokojený.

„Nejtěžší bylo vzdát se sladkého, protože maminka peče dobré buchty. Co mi nechybí, jsou knedlíky nebo omáčky,“ přiznává.

Celý příběh Jirky a rady na změnu životního stylu najdete ve videu.

Ukázka vyváženého jídelníčku pro muže

Snídaně: 2 kusy celozrnného pečiva, slabě rostlinný tuk, pomazánkové máslo nebo máslo, 1 vejce, 60 g libové šunky, zelenina nebo sklenka 100 % džusu

Svačina: 1 kus ovoce nebo 200 g zeleniny, 50 g tvrdého sýra nebo 100 g sýra čerstvého

Oběd: polévka, krůtí maso po italsku, těstoviny, zeleninový salát

Svačina: 250-500 ml polotučný zakysaný mléčný výrobek, 1 kus celozrnného pečiva, malá hrstka ořechů

Večeře: rybí salát ze zavináče s jogurtem (pro chuť 1 lžíce majonézy light), 2 krajíce žitného chleba 

Autor:



Nejčtenější

Co s vámi udělala? řvala po Výměně Kristýna na své děti a opustila je

Kristýna žije s přítelem Filipem a společně vychovávají její dvě děti.

O své minulosti Kristýna (23) z Výměny manželek mluvila málo. A když už, tak jen mezi řečí. „Až teď jsem si uvědomila,...

Děti rozeznám, i když brečí, říká maminka čtyřčat

Chvilka klidu je pro maminku čtyřčat opravdu vzácná.

Svému synovi chtěli pořídit sourozence, ale příroda tomu chtěla jinak. Místo jednoho má tříletý Vojta hned tři sestry a...



Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Devadesátkový trend znovu na scéně. Čtyři tipy, jak nosit džíny do pasu

Jak nosit džíny čtyřikrát jinak?

Džíny patří k základním kouskům šatníku. Stačí jen najít střih, který si bude rozumět s naším typem postavy, a máme...

Další z rubriky

Tajemství krásy herečky Halle Berry: cvičení a silný vývar z kostí

Halle Berry na party časopisu Vanity Fair (4. března 2018)

V jednapadesáti letech vypadá Halle Berry stále skvěle, může za to cvičení a zdravý jídelníček. V rozhovoru odtajnila...

Rady, jak vařit zdravě a levně. Začněte používat základní potraviny

Ilustrační fotografie

Zdravé stravování nemusí být drahé. Stačí se zamyslet nad tím, co kupujete a naučit se pár pravidel pro výběr potravin....

Čtyři zdravotní důvody, které mohou být viníkem náhlého přibírání

Ilustrační fotografie

To, že člověk tloustne, není nic divného. Pokud se však vaše stravovací návyky nijak nezměnily a vaše hmotnost začala...

BMW X6 xDrive30d  2 ROKY ZÁRUKA
BMW X6 xDrive30d 2 ROKY ZÁRUKA

r.v. 2015, naj. 87 493 km, diesel
1 249 000 Kč (s DPH)



Najdete na iDNES.cz