Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Vibrace na revolučním přístroji zkrátí čas v posilovně na polovinu

aktualizováno 
Je to jeden z nejpopulárnějších přístrojů na formování postavy, hubnutí i trénink. Cvičí na něm Madonna, Brad Pitt i Wayne Rooney. Přístroj, který využívají dokonce i kosmonauti, se jmenuje Power Plate a díky jeho technologii strávíte ve fitness centru polovinu času než s tradičními posilovacími pomůckami.

Power Plate funguje na principu přenosu vibrací do svalů, které se následně reflexivně stahují. Držením těla v jedné poloze až po dobu jedné minuty se současně aktivují různé svalové skupiny, díky čemuž se můžete soustředit jen na ty části těla, které chcete z různých důvodů vylepšit.

Na začátku s trenérem

Není to ovšem žádný "zázračný" přístroj, který si připnete na tělo, hovíte si na gauči u televize a pak už jen počítáte shozená kila. S Power Plate musíte cvičit. Na vlastní kůži jsme si ověřili, že to je pořádná fuška, při níž se slušně zapotíte, byť cvičíte jen půl hodinky.

Cvičení na Power Plate

Jak to funguje

Posilovací stroj Power Plate funguje na principu trojrozměrné vibrační technologie.

Při různých statických a dynamických cvičeních jsou svaly nuceny na vibrace reagovat a dochází tak přirozeně k mnohačetným svalovým kontrakcím.

"Důležité je, aby každý zájemce měl aspoň na první tři lekce profesionálního trenéra. Pod jeho dohledem se naučí správnou techniku cvičení," řekla iDNES.cz Zuzana Bičíková, která je osobní trenérkou.

Trenér vám může doporučit sestavu přesně na míru i podle toho, na jaké tělesné partie se chcete prioritně zaměřit. Po několika lekcích zjistíte, že cvičení na přístroji není náročné a může ho využívat prakticky každý bez ohledu na věk nebo kondici.

I když někteří by se mu měli vyhnout, na což vás každý trenér upozorní. Jsou to například těhotné ženy, lidé s kardiostimulátorem, těžkou cukrovkou či epilepsií.

Hubnutí i celulitida

Co všechno tento přístroj, mnohými označován za revoluční, dokáže a kdo ho může využít? Vynechejme profesionální fotbalisty, golfisty (pomůže při zdokonalování úderů) nebo modelky a herečky. Zaměřme se na běžné lidi.

Pomáhá při:

redukci hmotnosti, rehabilitaci, zvýšení svalové síly, výbušnosti a odrazových schopností, tvarování postavy a redukci celulitidy, zlepšení flexibility pohyblivosti, zlepšení rovnováhy a koordinace, zvýšení hustoty kostní tkáně, zotavení a regeneraci, zvyšuje cirkulaci krve a podporuje kardiovaskulární systém, podporuje nervosvalové funkce

Pravidelné cvičení na Power Plate pomáhá snižovat hmotnost. Samozřejmě musí být trénink podpořen správnou životosprávou a také je ideální doplnit cvičení i 30 minutovým kardio tréninkem. I amatérští sportovci mohou přístroj využít k rehabilitaci a regeneraci. Je dobrým pomocníkem například i po různých úrazech.

"Cvičení na Power Plate samozřejmě posiluje svalstvo, tvaruje postavu a dokonce i redukuje celulitidu, protože díky větší cirkulaci krve se zlepšuje kvalita pokožky," upozorňuje trenérka.

S tím souvisí i to, že se tréninkem na přístroji zlepšuje krevní oběh, podporuje se celý kardiovaskulární a imunitní systém.

Jak vypadá trénink

1. Strečink - protažení - přípravná část
Zahřeje tělo a připraví ho na pohyb, mobilizuje klouby a prokrví svaly. Tělo se tak připraví na další cvičení.

Cvičení na Power Plate

2. Stabilita, koordinace
Je důležitá na uvědomění si těla a pomáhá hlavně starším lidem a těm, kteří mají špatné držení těla. Při této části cvičení se musíte neustále soustředit a držet balanc.

Cvičení na Power Plate

3. Hlavní posilovací část, rozvoj síly
Tady se trenér určuje cviky podle toho, s kým pracuje. Pro sportovce je vhodný kondiční trénink, důležité je zpevnění trupu a rozvoj dynamické síly - výskoky, medicimbal, činky. Pro ženy vybírá cviky, které se zaměřují na problémové partie, jako jsou stehna, hýždě, břicho a triceps.

Cvičení na Power Plate

4. Relaxace
Nakonec přichází to nejpříjemnější a to je relaxace. Při závěrečných oddychových cvicích už jen odpočíváte a necháte se masírovat. Masáž nohou pak ženám pomáhá v boji proti celulitidě.

Cvičení na Power Plate

Formování postavy na vlastní kůži

Už měsíc se pokouším změnit svoji nevzhlednou, rozteklou postavu na ideál. Zatím mám k tomu opravdu daleko, ale první výsledky se dostavily. Už mám dole 2,5 kilogramu a cítím se mnohem lépe.

S čím mám opravdu velký problém, je čas. Abych se alespoň třikrát týdně dostala do posilovny na hodinu a půl, to je s dvěma malými dětmi téměř nemožné. I proto mi trenérka Zuzka doporučila 2x týdně Power Plate a to na 30 minut a pak ještě tu samou dobu rychlou chůzi na pásu, při které se musím vejít do tepovky 125-135 tepů za minutu. Musím říct, že po půlhodince cvičení jsem totálně odrovnaná a "stříká" ze mě pot.

O víkendu si ještě alespoň jednou dám hodinku na pásu, abych splnila alespoň minimum.

Ale cvičit bych podle doporučení výživového specialisty Petra Havlíčka měla spíše čtyřikrát týdně, což se mi povede opravdu málokdy. Tak snad i tímhle tempem budu mít super postavu do plavek:-)

Autoři:






Nejčtenější

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky
Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky

Nanést na pleť make-up tak, aby dokonale seděl? Pořádná alchymie. Beauty blogerky i obyčejné smrtelnice proto sahají k m... celý článek

Utýrala holčičku v pěstounské péči. Musíme teď zpřísnit zákony?
Utýrala holčičku v pěstounské péči. Musíme teď zpřísnit zákony?

Tragický případ z minulého týdne nejspíš pohne českými zákony o pěstounské péči.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.