Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Velký speciál: O kolik méně jíst, abyste hubli

  6:00aktualizováno  6:00
Věřili byste, že rohlík denně, který už nijak nevysportujete, může za rok znamenat až šest kilo navíc? O tom, zda bude vaše váha klesat, či stoupat, někdy rozhodují opravdu maličkosti.

Pokud si denně odpustíte jedny hranolky, budete mít za rok o deset kilo méně. | foto: Profimedia.cz

Možná byste rádi zhubli, ale nechce se vám pouštět do žádné složité přestavby vlastního jídelníčku, počítat každý kilojoul a nahrazovat jídla vhodnějšími. Pak se musíte držet rady - rapidně zmenšit porce: důležité je ubrat zejména na uzeninách, sladkostech a zmenšit velikost příloh.

Pokud chcete jíst stále stejně a jste ochotni vypustit jen něco, podívejte se v následujícím přehledu, co by to třeba mohlo být. Uvidíte, že k tomu, abyste shodili 2,5 kila za rok, stačí vynechat denně jednu kávu s deci polotučného mléka, na pět kilo stačí ubrat denně nožičku párku a na deset jeden chlebíček.

Když budete hubnout nejvyšším tempem, které se dá doporučit - čtyři kilogramy měsíčně, můžete za rok shodit až 48 kilogramů. Ale zmíněná rychlost se hodí spíše pro lidi, kteří se potřebují zbavit nejvýše 10 až 15 kil, ti s vyšší nadváhou či obezitou by měli raději hubnout pomaleji. Je to ohleduplnější k jejich zdraví a tělu, navíc to zvyšuje šanci na úspěch.

Berte proto následující příklady spíše jako orientační, které vám mohou napovědět, na co byste se měli ve svém jídelníčku zaměřit především. Výpočty vycházejí z toho, že aby člověk ubral jedno kilo na váze, musí sníst o 30 000 kilojoulů méně, samozřejmě to platí i naopak, co se přibírání týče.


O 2,5 kila za rok méně

Abyste se zbavili 2,5 kilogramu, musíte sníst za rok zhruba o 72 000 kilojoulů méně, což odpovídá asi 200 kilojoulům denně. Převedeno na potraviny, je třeba, abyste denně vynechali jedno z následujících jídel:

* 100 ml polotučného mléka
* 100 ml stoprocentního džusu
* 100 ml sladké limonády
* 200 ml sladké minerálky
* čaj nebo kávu oslazenou dvěma velkými kostkami cukru
* 100 ml vína
* půl středně tučného jogurtu
* 1 plátek vepřové šunky
* 20 gramů 20% eidamu
* 1/2 vejce
* 15 gramů drůbeží paštiky
* 1 malý plátek gothajského salámu
* 50 gramů krabích tyčinek
* 55 gramů actimelu * 6,5 gramu másla
* 5 gramů oleje
* 3,5 bramborové krokety
* jednu třetinu housky
* jednu čtvrtinu párku v rohlíku
* půlku menšího banánu


O 5 kilo za rok méně

Čtyři sta kilojoulů denně je méně, než kolik někdy mívá svačina. Nepřestávejte svačit, ale když svůj denní energetický příjem snížíte právě o toto množství, může vaše váha klesnout až o pět kilo za rok. Vynechte jedno z následujících jídel:

* jeden žloutkový věneček
* velkou lžíci plnotučné hořčice
* 27 gramů slaných tyčinek
* jednu müsli tyčinku
* 5 mandlí v čokoládě
* jednu nožičku párku
* osm malých čtverečků čokolády * krajíc chleba
* lžičku nutely
* hrst buráků
* jeden a půl houskového knedlíku
* plátek paštiky ve slanině (22 g)
* půlku pribináčku
* 2 plátky vepřové šunky
* slabý plátek drůbeží tlačenky
* 20 gramů sýra mascarpone
* 50 gramů libového vepřového
* 30 gramů mletého masa
* tři olomoucké tvarůžky
* 70 gramů kachních prsou
* 3/4 celozrnného rohlíku


O 10 kilo za rok méně

Zhubnout deset kilo ročně je pro mnoho lidí splnitelný cíl, kterým přitom už pro svůj vzhled i zdraví udělají skutečně hodně. Stačí jíst denně zhruba o 800 kilojoulů méně. Aby se to povedlo i vám, zkuste se každý den obejít bez jedné z následujících potravin:

* jeden chlebíček
* jeden menší zákusek
* jedny malé hranolky od McDonald’s
* 200 ml džinu s tonikem
* 50 ml vaječného koňaku (velký panák)
* jedno 12% pivo
* 400 ml Coca-Coly
* 50 gramů müsli (malá miska)
* kousek listového závinu s jablky
* jednu a půl kynuté buchty
* šáteček s tvarohovou náplní
* jeden a půl lázeňského trojhránku
* třetina tabulky čokolády
* jedna čokoláda Milena
* vrchovatá polévková lžíce majolky
* 100 gramů bramborového salátu s majonézou
* šunkový závitek v aspiku
* malá zmrzlina Cornetto (70 g)
* KFC Coleslaw salát
* 35 gramů kešu oříšků (třetina malého sáčku)


O 15 kilo za rok méně

Patnáct kilo za rok je rozumné maximum, které se dá dosáhnout pomocí změn v jídelníčku a dostatku pohybu, aniž by člověk měl pocit, že nějak zásadně změnil svůj život. Znamená to jíst denně o zhruba 1 200 kilojoulů méně. Převedeno na konkrétní potraviny, znamenalo by to vzdát se každý den jedné z následujícího seznamu:

* menší řez pařížského dortu
* jedna tatranka
* 6 sušenek BeBe dobré ráno
* 1 tyčinka Snickers
* dvě světlá piva
* sáček želatinových medvídků
* čokoládová tyčinka Bounty - jedno balení
* jeden kuřecí řízek 100 gramů
* 100 gramů rybího salátu s majonézou
* menší porce čínské nudlové polévky
* zmrzlina Magnum
* ruské vejce
* 6 kuřecích nugetek od McDonald’s
* jedno malé balení majonézové zálivky na salát
* dva a půl rohlíku
* slazená smetanová Jesenka
* dva 150gramové jogurty Jogobella Clasic
* poloviční porce smaženého květáku
* přírodní vepřový řízek
* dvě porce gulášové polévky


O 25 kilo za rok méně

Shodit za rok 25 kilo vyžaduje už hodně velké úsilí a celkem radikální změnu životního stylu včetně jídelníčku. Ten by měl být sestaven tak, aby v něm nechyběly žádné důležité živiny, jinak by tělu mohly chybět a bylo by třeba náchylnější k nemocem. Následující příklady ukazují, o kolik různého jídla byste měli sníst denně méně - celkem o 2 000 kilojoulů, není to vzorový jídelníček:

* jeden Big Mac
* 6 houskových knedlíků
* spíše menší bageta s bylinkovým máslem a uzeninou
* topinka z celého krajíce smažená na tuku
* menší smažený vepřový řízek
* dva tvarohové dezerty Straciatella
* 6 vajec
* 100 gramů gothajského salámu
* 200 gramů vlašského salátu
* 200 gramů uzené makrely
* 100 gramů tučného vepřového
* dva chlebíčky s majonézou
* skoro celá tabulka čokolády (80 g)
* litr Coca-Coly
* 150 gramů plísňového sýra
* litr džusu
* 100 gramů vysočiny
* jeden croissant
* 100 gramů smaženého sýra
* 100 gramů slaných tyčinek
* 100 gramů Disco sušenek

Autoři:






Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky
Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky

Každá žena touží po tom ráno odejít z domu a večer se vracet se stejně dobře vypadajícím makeupem. Ať už vás během dne p... celý článek

Grafton Recruitment Praha
PLC PROGRAMÁTOR| PRAHA

Grafton Recruitment Praha
Praha
nabízený plat: 33 000 - 50 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.