Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Psychiatr: Vedro ničí lidem spánek. Místnost zchlaďte na 20 stupňů

aktualizováno 
Nemůžete v horkých letních dnech usnout, ať se snažíte sebevíc? A když už se to povede, několikrát se v noci probudíte a koukáte na strop? V novém vydání týdeníku Téma docent Petr Smolík, který se téměř 40 let zabývá poruchami spánku, popisuje, jak můžeme nespavost ovlivnit.

V teple se nám špatně usíná, pokuste se místnost zchladit pomocí klimatizace či větráku. | foto: Profimedia.cz

Lidé v současném horkém počasí často nemohou spát. Mají klimatické podmínky opravdu takový vliv na náš spánek?
Určitě. Teplota, stejně jako výkyvy světla nebo změna času, je jeden z důležitých stimulů, které vyrovnávají nebo také rozbíjejí biologické rytmy. Tedy rytmy, kterými se řídí všechny systémy organismu. Patří k nim i rytmus spánku a bdění.

Týdeník Téma

Jaký počet hodin spánkového dluhu už nelze dospat? Co se během spánku děje? A o čem vypovídají naše sny? 

Dočtete se v rozhovoru s odborníkem na spánek Petrem Smolíkem v pátečním vydání týdeníku Téma.

Titulka časopisu Téma

Co tedy v takových vedrech dělat?
Pohybovat se v průběhu dne v prostředí, v němž je teplota snesitelná. Větrat jen v době, kdy venkovní teplota nepřesahuje 25°C, a před ulehnutím se pokusit vytvořit mikroklima s teplotou blížící se hranici 20°C, pod níž bývá optimální teplota pro spánek. Nemůžeme-li si dopřát klimatizaci, poslouží například elektrické zvlhčovače vzduchu, nebo i jen pověšené mokré prostěradlo a větrák.

Co je přirozený biorytmus, který zmiňujete?
Biologický rytmus spánku a bdění je u každého jedince nastaven geneticky. Narodíme se s vrozenou délkou a vrozenými fázemi spánku, tedy odkdy dokdy spíme. Rozdělení na skřivany a sovy je všeobecně známé, ale až v roce 2001 objevil americký vědec Louis. J. Ptacek gen, který je zodpovědný za předsunutí spánku, čili takový „skřivánčí“ gen. Z toho se dá odvodit, že i soví spánek je geneticky podložený. Od samého narození jsme takto determinováni. Pokud vrozené nastavení nerespektujeme, ať už z důvodů pracovní doby nebo jiných činností, vystavujeme se stresu. Ten pak negativně ovlivňuje celý organismus.

Dá se vrozené nastavení spánku nějak změnit?
Jen do určité míry a jen u některých typů lidí. Existují povolání, kde se pracuje pouze v noci, jako třeba u pekařů. Tito lidé jsou schopni se celoživotně adaptovat na převrácený rytmus dne a noci. A žijí poté celkem bez problémů. Adaptabilita vůči změnám rytmu spánku a bdění je ale u každého jedince jiná. Někteří to zvládají bez problémů, jako třeba piloti transoceánských letů, u většiny lidí se ale dříve nebo později objeví různé psychické nebo tělesné poruchy.

Docent Petr Smolík se 40 let zabývá poruchami spánku.

Docent Petr Smolík se 40 let zabývá poruchami spánku.

Jak se mají se svým biologickým rytmem vyrovnat lidé, kteří pracují na směny?
Asi do čtyřiceti let bývají směnné provozy naším organismem tolerovány docela slušně, od čtyřiceti výš se začnou prakticky ve 100 % objevovat nějaké poruchy. A nemusí to být jenom poruchy spánku. Vzhledem k tomu, že se jedná o stres, který působí na celý organismus, trpí všechny tělesné systémy. Ty, které máme vrozeně nejslabší, onemocní nejdříve.

Jaké jsou u spánku nejčastější poruchy?
Nejčastější je nespavost. Ať už jde o neschopnost usnout, neschopnost udržet spánek, kdy se člověk v noci budí, nebo příliš časné probouzení. Příčin nespavosti je velké množství. Může se jednat o vnější vlivy nebo o biologické poruchy systémů mozku, které řídí spánek a bdění. K nejčastějším vlivům patří nerespektování vlastní spánkové periody. Lidé typu skřivánka, kteří chodí brzy spát a brzy vstávají, se sice nemohou účastnit večerních aktivit, ale nespavostí většinou netrpí. Daleko hůř jsou na tom sovy – lidé se zpožděnou spánkovou fází, zejména pokud mají zaměstnání s časným začátkem. Musí ráno vstávat proti svému přirozenému rytmu a s tím se organismus obvykle velmi těžce vyrovnává. Pokud se jedná o pouhou hodinu denně, tak mají po pěti pracovních dnech určitý spánkový dluh, ale celkem v pohodě jej dospí o víkendu. Když je ale rozdíl třeba tři hodiny, tak je to významný stres, který už se dohnat nedá.

Co by měl takový člověk dělat, aby usnul dříve?
To je složité, protože měnit vrozené nastavení je možné jen na krátkou dobu. Pokud ale musí jedinec vstávat o více než hodinu dříve oproti své přirozené potřebě, je na místě přemýšlet o změně zaměstnání.

Autor:






Nejčtenější

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Máslo nám moc neprospívá, tělo se bez něj obejde, ale chutná nám

„Máslo naše tělo v jídelníčku vůbec nepotřebuje,“ uznává výživová odbornice společnosti STOB Hana Málková a dodává, že ho jíme, protože nám chutná. A tak je to...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Runway make-up na týdnech módy: dokonalá pleť i smršť barev
Runway make-up na týdnech módy: dokonalá pleť i smršť barev

Zatímco ve světě frčí precizní make-up a rozzářená pleť, na pražském týdnu módy to jiskřilo barvami. Čím je specifický p... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.