Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Uvolnění - cesta k pohodě

  11:12aktualizováno  11:12
V dnešní uspěchané době se vyplatí na chvíli zastavit a uvolnit přetíženou mysl a rozbolavělé tělo. Máme pro vás jednoduchý návod na odpočinek.

Nejlépe se uvolníte v pohodlné poloze... | foto: Ilustrační foto


Zaujměte pro sebe pozici, ve které se cítíte pohodlně. Zavřete oči (dejte si přes hlavu ručník) nebo odpoutejte pohled od okolí (zahleďte se do jednoho bodu). Během cvičení je nutné se soustředit pouze na dýchání a na nic jiného nemyslet.

Nádech nosem a dvojnásobný výdech pusou

Představte si, že při nádechu přijímáme kladnou energii - sluníčko a pohodu, při výdechu posíláte mimo tělo negativní energii - zatuhnutí, únavu, stres.

Výdech ústy je vždy delší než nádech, opakovat nejméně 6x.

Nádech nosem na jednu dobu - výdech je ústy na dvě doby

Nádech nosem na dvě doby - výdech ústy na čtyři doby,

Nádech nosem na tři doby - výdech ústy na šest dob,

Nádech nosem na čtyři doby - výdech ústy na osm dob.

Mentální cvičení (využití autosugesce)

Opakovaně se vracíte v duchu k nějaké myšlence, pohybu, úkolu a podrobně si ho promítáte bod po bodu bez logického vysvětlování.

Je potřeba si postupně a vědomě uvolnit všechny svaly celého těla a  zbavit se vědomě napětí.

Začnete od hlavy, kde si uvolníte kůži pod vlasy. Dále uvolňujete ve směru:

Spánky - uši - natahovač hlavy - ramena - čelo - oči - nos - ústa - tváře - krk - šíje - ramena - biceps - triceps - předloktí - zápěstí a prsty u rukou vyjde všechno napětí ven do prostoru.

Zbývá provést podobný postup i pro spodní část těla, začíná se opět u hlavy:

Temeno hlavy - páteř až ke kostrči - lopatky - prsní svaly - břicho - sedací svaly - stehna - kolena - lýtka - holeně - kotníky - paty - šlapky a prsty u nohou vyjde všechno napětí ven do prostoru (toto cvičení můžeme opakovat několikrát).

Poslech hudby

Pro uvolnění volíme poslech meditační, pomalé, příjemné melodie. Uklidňující cvičení mají za úkol dát celkový nadhled nad skutečnost, pomoci nám vše vnímat z jiného úhlu, ne tak vážně. Zkrátka cítit se v pohodě.

Autor:




Nejčtenější

ilustrační snímek
Tři přesvědčení, která získáme v dětství, a neseme je až do dospělosti

I když si to občas nechceme připouštět, naše dětství mělo nepochybně velký vliv na to, jací lidé se z nás později stali. Podle odborníků v dětství vznikají tři...  celý článek

Z Kary Robertsové se stala mořská víla, která má vlastní show, při které...
Z Američanky je profesionální mořská víla. Zbavila se tak mindráků

Američanka strávila přes 400 hodin výrobou kostýmu mořské víly. Díky rybímu ocasu může předvádět speciální podvodní show a splnit si sen. Jako podmořská bytost...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Po zákroku se ranka nemusí ani šít.
Artroskopie se bát nemusíte. Co vás čeká?

Dobře si prohlédnout celé koleno zevnitř, aniž by bylo potřeba jej chirurgicky otevřít, umožňuje artroskopie. Poskytuje přímý pohled na celý kloubní povrch,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.